懷孕三個月孕婦的飲食營養推薦

　　懷孕3個月，由于胎兒迅速成長和發育，營養的需求量也日漸增多，尤其蛋白質、糖和維生素較多的食物供給。下面是小編整理的懷孕三個月孕婦的飲食營養，希望對你有幫助！

　　控制食鹽的攝入量

　　你的腎臟功能正在減退，因此要減少鹽的攝入量，以免造成水腫和高血壓，但也不能不攝入鹽，以每天6克以內為好，除了炒菜注意控制少放鹽，還要少吃咸菜，腐乳等含鹽量較高的食物。

　　多吃富含膳食纖維的食物

　　這個月你容易發生便秘，需要多吃富含膳食纖維的食物，如芹菜，豆角，豆芽，胡蘿卜，黃瓜，南瓜，藍莓，海藻，茹類都是非常不錯的選擇。

　　吃些對調節情緒有益的食物

　　深水魚：

　　如鮭魚，金槍魚，沙丁魚，鳳尾魚等，這些魚中富含的物質能起到抗憂郁的效果，又能增加血清素的分泌量。

　　南瓜：

　　南瓜富含維生素和鐵，這兩種營養素都能幫助身體所儲存的血糖，轉變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的燃料。

　　香蕉，甜瓜，菠蘿：

　　這些水果含有一種能夠幫助人體制造快樂激素的氨基酸，幫助人們克服精神憂郁，緩解緊張情緒。

　　全谷類食物：

　　如全麥面包，紅薯，糙米等，其中含有豐富的糖類和B族維生素，可以維護神經系統的穩定，增加能量的代謝，有助于對抗壓力，是抗抑郁的好食物。

　　紅色食品：

　　如番茄，紅辣椒等，這些食物中富含的胡蘿卜素和番茄紅素，能幫助改善焦慮的情緒。

　　養心安神的食物：

　　如蓮子，藕，紅棗等，經常食用可以養心安神，緩解焦慮和抑郁情緒。

　　富含葉酸的食物：

　　如菠菜，蘆筍，豆類，豬肝，大麥等，葉酸可以幫助預防焦慮情緒和抑郁癥，反之，缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少，增加抑郁癥出現的概率。

　　避開讓情緒惡化的飲食方式

　　攝入鈣不足：鈣質有助于神經刺激的傳達，當鈣質不足時，神經就會變得緊張，人會變得易怒及暴躁。

　　攝入飽和脂肪酸過量：如各種奶油蛋糕，肉類和動物肝臟，過多攝入飽和脂肪酸可使血管硬化，進而升高血壓，血壓增高是造成人情緒不穩定的一個重要原因。

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