哺乳期補鈣吃什么

　　建議產后的媽媽每天喝奶至少250毫升，以補充乳汁中所需的300毫克的優質鈣，哺乳期補鈣吃什么好？下面小編向大家介紹。

　　哺乳期補鈣吃什么好

　　1、哺乳期補鈣吃什么好

　　多吃含鈣多或能促進鈣吸收的食物。例如:奶類(人奶、牛奶、羊奶等)含鈣較豐富,吸收也充分。

　　動物肝臟、蛋黃、魚、肉及豆類,含有豐富的維生素D,可以促進鈣的吸收紫菜、菜花含鈣也較豐富,蠶豆連皮吃提高鈣的吸收。

　　骨頭加醋熬湯,可增加鈣質,精醋排骨也含有豐富的鈣質;將魚炸酥后連骨吃,可提高鈣的.含量。

　　2、哺乳期補鈣注意事項

　　在藥補方面,也就是吃鈣片方面,要遵循醫生的囑咐進行藥物補鈣。主要注意以下幾點:

　　2.1、一是選擇鈣片的時候一定要選擇正規的、有口碑的牌子。而且要查看批號,看它是否有中華人民共和國衛生部的批準文號和衛食健字的批準文號。

　　2.2、二是要選擇合適的劑量。目前市場上鈣片的品牌還是比較多的,規格也沒有統一,因此補鈣產品中鈣元素的含量差異很大,有些每片只含有25毫克左右,有些又含有500-600毫克。

　　3、產婦缺鈣有什么危害

　　3.1、鈣質的攝入每天600毫克,不能維持產婦的鈣平衡

　　每天攝入600毫克鈣,不能滿足產婦對鈣的需求,這會使產婦深陷負鈣平衡,每天丟失鈣超過100毫克,長此以往對產婦、胎兒極為不利。因為胎兒要生長,所需鈣質只能由母體骨骼供應,這是“經產婦”易發生骨質疏松的重要病因。600毫克鈣,不能維持產婦“血鈣正常”,許多產婦的血鈣低于正常范圍。

　　3.2、產婦缺鈣癥狀表現為牙齒松動、關節疼痛、乳汁分泌不足等

　　產婦缺鈣的普遍癥狀有:牙齒松動、腿腳抽筋、水腫、妊娠高血壓、胎兒宮內發育遲緩、無力、乳汁分泌不足、怕風怕冷,嚴重的會引起全身關節疼痛,產后骨質疏松。胎兒骨骼的形成也需要母體大量的鈣質來輔助,因此產婦無論孕前后期都應該多補鈣,不然有一定危害。

　　孕婦補鈣分幾個階段

　　孕婦補鈣的最佳時間第一階段是懷孕早期,此時只需要普通攝入鈣質。每一天需要八百毫克的鈣。懷孕早期,每天提供的鈣可以從0到50。在準備開始要孩子時就要補鈣了。以膳食為主的補鈣方法。

　　孕婦補鈣的最佳時間第二階段是懷孕中期,該階段需要增加鈣質。為了幫助鈣質吸收,孕婦還需要進行輔助工作,多曬太陽。多活動骨關節,拉伸肌肉,都可以改善骨骼肌狀態。孕婦補鈣時間不可以在孕20周后。

　　孕婦補鈣的最佳時間第三個階段是懷孕晚期,此時需要進一步補鈣了。晚期,寶寶蓄積的骨量最多,媽媽每天都要提供150-450毫克鈣。所以必須堅持補鈣。孕晚期及哺乳期的女性每天要補充1200毫克鈣。

　　孕婦補鈣的.最佳時間第四個階段是產后。產后補足鈣有利于產后的身體恢復,提高乳汁質量。母乳喂養的產婦,一定要有充足的鈣。只有這樣才能給孩子提供高鈣的乳汁。

　　哺乳期補鈣的量是多少

　　由于產后媽媽要哺乳,母乳中含有供孩子成長所需的鈣質,有數據顯示,產婦如果每日泌乳1000—1500毫升,就要失去500毫克左右的鈣,由此可見產后女性鈣流失的'速度。若乳汁分泌量越大,鈣的需要量就越大。因此,產后就更需要有意識地補鈣,以增強體質,提高泌乳量。

　　據我國飲食的習慣,建議產后每天喝奶至少250毫升,以補充乳汁中所需的300毫克的優質鈣。如果對乳糖不耐受,可適量飲用酸奶。

　　由于食物中的鈣含量不好確定,所以最好在醫生指導下補充鈣劑。這樣,便可清楚自己是否補足了鈣。

　　多去戶外曬太陽,并做產后保健操,促進骨密度恢復,增加骨硬度。每天的飲食要多選用豆類或豆制品,一般來講攝取100克左右豆制品,就可攝取到100毫克的鈣。同時,多選用乳酪、海米、芝麻或芝麻醬、西蘭花及羽衣甘藍等,保證從食物中攝取鈣的量至少達到800毫克。