準媽媽應該如何補鈣

　　鈣是人體必需要有的物質，那么準媽媽應該如何補鈣呢，下面一起去了解一下吧！

　　孕婦如何補鈣

　　孕婦如何補鈣，首先應該從豐富食物種類，均衡飲食結構入手，其次才是選擇補鈣產品。

　　選擇什么樣的食物是對孕婦如何補鈣這個問題首先須了解的。食物中含鈣量較高的食品包括牛奶、奶酪、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、蔬菜等。其實孕婦補鈣不是單純的依賴孕婦補鈣產品的，當然日常飲食同樣重要。

　　孕婦只要了解正確的補鈣常識，可以自己購買正規廠家的補鈣藥品或保健品。不一定需要醫生的處方，但一定要注意用量。孕婦補鈣量據美國的一些關于補鈣的研究顯示，一次服用大量的鈣劑會使受體封閉，導致鈣無法被吸收。因此，每次服用鈣的劑量不要過大，孕婦可以把600-800毫克的鈣劑分成2-3次服用。一次服用盡量不要超過500毫克。

　　補鈣的同時如果沒有足夠的維生素D，鈣是無法被人體吸收的。但如果不注意，服用了過多的維生素D，會造成人體中毒。很多孕婦服用多種維生素，這時要看服用鈣的總量。正常的情況下孕婦每天需要有1200毫克的鈣的供給。除了從食物中吸收，還要額外再服用600-800毫克的鈣劑。

　　鈣質的益處

　　懷孕媽媽在懷孕7-9月對于鈣質的需求是最大的，因為這時候寶寶的骨骼發育是最快的。而胎兒骨骼發育最需要的鈣質基本上是從媽媽的骨骼中所攝取的。女性的身體可以感覺到胎兒增加的需求同時產生更多的維他命D，這種維生素能夠讓懷孕的女性和哺乳媽媽更加容易從食物中吸收更多的鈣質。

　　寶寶來說，鈣質不僅能夠有助于寶寶的發育和強化母乳的營養，同時對于媽媽的健康來說也是十分有益的：

　　經期綜合癥會更少。有研究發現每天攝取1200毫克鈣質的女性比其他的女性可以減少50%的經期綜合癥癥狀。

　　更少的身體脂肪。研究也發現如果膳食中有比較多地低脂的奶制品的話能夠令脂肪細胞產生更多的脂肪。

　　專家發現原來懷孕期間也是母體骨骼生長的好時期。首先，你可以吸收更多的鈣質，而且你的身體還會分泌出更多的能夠強化骨骼的激素，最后由于寶寶的體重能夠讓母體的骨骼力量得到一個很好的鍛煉機會。

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