準媽媽如何預防糖尿病

　　第一步，及時監(jiān)測

　　為了早期發(fā)現(xiàn)妊娠期糖尿病，我們建議有高危因素的孕媽在懷孕的6～13周就開始監(jiān)測血糖。高危因素包括：曾生過巨大兒寶寶、肥胖、有糖尿病家族史、多囊卵巢綜合征患者等。

　　對于其他的孕媽，在懷孕的24～28周需要進行75g口服葡萄糖耐量試驗（OGTT）測定血糖。

　　第二步，如果被診斷為妊娠期糖尿病，怎么辦？

　　對于孕媽而言，最好是通過飲食和運動控制血糖。（這也是控制孕期體重增長速度的方法）

　　1.合理飲食

　　少食多餐、定時定量，粗細搭配；多吃高膳食纖維的食物，包括全麥食品，比如燕麥、蕎麥、以及豆制品、各種蔬菜；適量的蛋白質，脂肪不過量；合理選擇零食。避免太多糖的零食，水果也不要選擇太多糖分的，比如西瓜、芒果等。

　　2.適量運動

　　推薦孕媽們每天堅持半個小時的有氧運動，比如，快步走、孕婦瑜伽等。

　　3.增重適當

　　要保證進入孕中期以后每周體重增加不超過1斤。如果在控制飲食和適當運動的基礎上體重增加超過1斤，應該及時咨詢醫(yī)生。

　　4.藥物治療

　　如果經(jīng)過飲食和運動調整，血糖還是得不到很好的控制，這時候就需要使用藥物治療了。一般而言，不推薦孕媽們使用口服降糖藥，醫(yī)生會根據(jù)情況加用胰島素。

　　5.定期產(chǎn)檢

　　對于得了妊娠期糖尿病的孕媽而言，需要增加產(chǎn)檢的次數(shù)。每1～2周檢查一次。

　　經(jīng)典妊娠期糖尿病食譜推薦

　　經(jīng)典食譜1

　　早餐：豆腐腦250克、雜糧饅頭50克、水煮雞蛋一個50克。

　　早點：蘇打餅干25克。

　　午餐：鹽水河蝦100克、木耳炒白菜190克、蝦皮冬瓜湯100克、蕎麥面條100克。

　　午點：黃瓜汁150克。

　　晚餐：青椒肉絲130克、絲瓜雞蛋湯100克、芹菜拌海米110克、二米飯（稻米和小米）100克。

　　晚點：牛奶220克。

　　其他：色拉油25克、鹽4克。

　　經(jīng)典食譜2

　　早餐：牛奶220克、蒸雞蛋羹50克、雜糧饅頭50克。

　　早點：咸切片面包。

　　午餐：炒莧菜150克、冬瓜肉片湯125克、萵筍炒肉片125克、二米飯100克。

　　午點：黃瓜150克。

　　晚餐：紅燒豆腐50克、清蒸魚100克、蔬菜水餃200克。

　　晚點：西紅柿150克。

　　其他：色拉油25克、鹽4克。

　　經(jīng)典食譜3

　　早餐：煮雞蛋50克、小米粥50克、牛奶220克。

　　早點：豆腐腦250克。

　　午餐：拌黃瓜80克、炒綠豆芽200克、二米飯100克、蒸扁魚100克、蝦皮菜秧榨菜湯150克

　　午點：梨100克。

　　晚餐：青椒肉絲130克、芹菜炒肉130克、二米飯100克、三絲紫菜湯110克。

　　晚點：西紅柿150克。

　　其他：色拉油25克、鹽4克。

　　經(jīng)典食譜4

　　早餐：煮雞蛋50克、牛奶220克、麥麩面包60克。

　　早點：花卷30克。

　　午餐：米飯100克、黑木耳燴豆腐70克、蘿卜絲湯150克、青豆蝦仁70克。

　　午點：橙子150克。

　　晚餐：鮮蘑清湯90克、二米飯100克、蒸扁魚100克、炒莧菜150克。

　　晚點：牛奶220克。

　　其他：色拉油40克、鹽4克。

　　經(jīng)典食譜5

　　早餐：醬蛋50克、豆?jié){200克、麥麩面包50克。

　　早點：柚150克。

　　午餐：二米飯100克、絲瓜雞蛋湯100克、白斬雞50克、苦瓜炒肉絲125克。

　　午點：小花卷30克、西紅柿150克。

　　晚餐：二米飯100克、小白菜湯120克、涼拌海帶100克、洋蔥炒鱔絲150克。

　　晚點：牛奶220克。

　　其他：色拉油25克、鹽4克。

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