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準(zhǔn)媽媽孕期的自我調(diào)整
準(zhǔn)媽媽們有沒有因為分娩方式而發(fā)愁過呢？相信很多待產(chǎn)的準(zhǔn)媽媽們一定會提前做好功課。在自然分娩過程中，由于子宮陣陣收縮，會有腹痛而且相當(dāng)劇烈，由此帶來肉體上的痛苦和精神上的緊張，會讓很多準(zhǔn)媽媽望而卻步。怎樣才能將陣痛感縮至最小？如何使自然分娩更快更順利呢？
1.性格釋放
一個是性格樂觀、開朗、爽快的媽媽，一個是性格憂郁、心事重重的媽媽，哪個的自然分娩速度會更快呢？美國生育學(xué)專家最新研究發(fā)現(xiàn)：性格會直接影響到產(chǎn)婦在分娩過程中的承受能力，也會直接影響她們子宮收縮的頻率和強度。性格爽快的媽媽比性格憂郁的媽媽自然分娩的速度會更快。
那么如果本身性格不屬于開朗、爽快的類型，在懷孕期間如何進行自我調(diào)節(jié)呢？準(zhǔn)媽媽每天多聽聽輕松的音樂，主動地親近自然，養(yǎng)些花草類的植物來改善自己的心情。如果有什么心事，多跟身邊的親人、朋友溝通。
2.營養(yǎng)均衡 鋅量充足
研究發(fā)現(xiàn)準(zhǔn)媽媽自然分娩的速度與其妊娠后期飲食中的營養(yǎng)是否均衡，特別是鋅含量是否充足有關(guān)。據(jù)專家研究，鋅對自然分娩的影響主要是可增強子宮有關(guān)酶的活性，促進子宮肌收縮，把胎兒驅(qū)出子宮腔。當(dāng)缺鋅時，子宮肌收縮力弱，會增加自然分娩時的時間，同時也加大自然分娩時的痛苦。在正常情況下，孕婦對鋅的需要量比一般人多，這是因為除孕婦自身需要鋅外，還得供給發(fā)育中的胎兒需要。
Tips：準(zhǔn)媽媽要多進食一些含鋅豐富的食物，如肉類中的豬肝、瘦肉等；海產(chǎn)品中的魚、牡蠣等；豆類食品中的黃豆、綠豆、蠶豆等；硬殼果類的是花生、核桃等，均可選擇入食。特別是牡蠣，含鋅最高，每百克含鋅為100毫克，居諸品之冠，堪稱鋅元素寶庫。
3.自我激勵
“痛苦是為了讓寶寶更聰明！”媽媽們知道嗎？一般情況下，采用自然分娩方式出生的寶寶比剖宮產(chǎn)的寶寶更聰明，研究發(fā)現(xiàn)：產(chǎn)痛能使準(zhǔn)媽媽腦中產(chǎn)生一種抗痛物質(zhì)—腦啡肽，這種物質(zhì)，對胎兒智力的發(fā)育非常有益。在自然分娩的過程中，如果能用“痛苦是為了讓寶寶更聰明”這樣的自我暗示與激勵，無疑可以讓自然分娩更快速，減少自然分娩的痛苦。Tips：消除懼怕心理，保持鎮(zhèn)靜樂觀的情緒是非常重要的；自然分娩的過程是每個準(zhǔn)媽媽都必須經(jīng)歷的一種考驗，但同時這也是一次非常有意義的心理旅行，因為正是由于你的無私付出，才給了寶寶健康和聰明，寶寶的降生也會給你和家人帶來無盡的歡樂，難道這種經(jīng)歷和付出所換來的收獲還小嗎？
4.適當(dāng)運動
自然分娩過程中，子宮收縮的頻率、強度因每個準(zhǔn)媽媽的體質(zhì)不同而有很大不同。研究發(fā)現(xiàn)，平時喜歡運動的準(zhǔn)媽媽比平時不愛運動的準(zhǔn)媽媽子宮更有彈性、更有力度，自然分娩過程收縮的頻率也會更快些。
Tips：懷有小寶寶的準(zhǔn)媽媽，也一定要記得經(jīng)常鍛煉身體，規(guī)律的鍛煉有益于孕期保持體形，降低流產(chǎn)的發(fā)生率，減少分娩并發(fā)癥的發(fā)病率，更重要的是有助于快速分娩，減少自然分娩時的痛苦呢！
5.科學(xué)呼吸法
為了減少生產(chǎn)時的緊張和壓力，預(yù)先練習(xí)運用科學(xué)的呼吸方法是非常必要的。醫(yī)師會建議準(zhǔn)媽媽參加呼吸訓(xùn)練班，不僅可以學(xué)會正確的呼吸方法，還可以在訓(xùn)練班里模擬生產(chǎn)時的緊張氣氛，讓準(zhǔn)媽媽提早有心理準(zhǔn)備，這樣也會使產(chǎn)程更順利，縮短生產(chǎn)時間。
Tips：呼吸法其實不僅僅是呼吸的方法，透過神經(jīng)肌肉的控制，配合產(chǎn)前體操，呼吸技巧還能夠大大轉(zhuǎn)移孕婦的注意力，從而幫助孕婦減緩產(chǎn)痛，所以最好從懷孕早期就開始訓(xùn)練，一直堅持到自然分娩前。
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