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男士備孕補(bǔ)鈣注意事項(xiàng)
1、男士備孕吃什么鈣片
中國男性每日從食物中獲得的鈣質(zhì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足骨氣的索求,中年男士的鈣質(zhì)每日都在不斷流失當(dāng)中。研究發(fā)現(xiàn)攝入鈣較多的男性骨骼較為強(qiáng)壯,而且比攝入量少的男性平均起來要苗條一些,也就是說,適當(dāng)補(bǔ)充鈣質(zhì)還具有減肥療效。
醫(yī)學(xué)推薦男性每天推薦攝入鈣的量為1克,但大部分男性都做不到這一點(diǎn)。檸檬酸鈣比較適于吸收。可以這樣來分配攝入量:早晨攝入一半的量即大概600毫克,晚上攝入另一半,因?yàn)檫@樣服用可以達(dá)到最大吸收量。其實(shí)一杯牛奶里就含有300毫克的鈣質(zhì)!多喝點(diǎn)牛奶也能解決問題。另外注意補(bǔ)鈣也不要超過2.5 克,因?yàn)槟菚䦷砦ｋU(xiǎn)。
含鈣豐富的食物有牛奶、蝦皮、蝦和芝麻醬等等。補(bǔ)鈣同時補(bǔ)充維生素d,有助于鈣質(zhì)吸收。
2、男士備孕需要補(bǔ)充什么營養(yǎng)
2.1、保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是細(xì)胞的重要組成部分,也是生成精紫的重要原材料。合理補(bǔ)充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物,有益于協(xié)調(diào)男性內(nèi)分泌機(jī)能,提高男性精紫的數(shù)量和質(zhì)量。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)包括深海魚蝦、牡蠣、大豆及其制品、瘦肉、雞蛋等。
2.2、合理補(bǔ)充礦物質(zhì)和微量元素
人體內(nèi)的礦物質(zhì)和微量元素對男性的生育能力同樣具有十分重要的影響,最常見的是鋅、硒等元素。含鋅較高的食物主要有貝殼類海產(chǎn)品、動物內(nèi)臟、谷類胚芽、芝麻、蝦等食物,含硒較高的食物主要有海帶、墨魚、蝦、紫菜等海產(chǎn)品。
2.3、不可小看水果和蔬菜
水果和蔬菜中含有的大量維生素是男性生殖生理活動所必需的。一些含有高維生素的食物,對提高精紫的成活質(zhì)量有很大的幫助。
2.4、適量攝入脂肪
人的性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉(zhuǎn)化而來,脂肪中還含有精紫生成所需的脂肪酸。肉類、魚類、禽蛋中含有較多的膽固醇,適量攝入有利于性激素的合成。
3、男士備孕的注意事項(xiàng)
3.1、少穿緊身的褲子。專家強(qiáng)調(diào),別穿太緊的長褲,當(dāng)然也不要穿太緊的內(nèi)褲。過緊的褲子、合成材料以及過高的溫度都被證明能夠影響男性的生殖能力。
3.2、少洗熱水浴。經(jīng)常洗熱水浴是可以使精紫數(shù)量降低的。在40℃以上的熱水中呆上半個小時以上就會降低男性的精紫數(shù)量。桑拿、蒸汽室和旋流溫水浴也應(yīng)該避免的。
3.3、少喝酒。酒精會對男性的精紫質(zhì)量產(chǎn)生嚴(yán)重影響,影響受孕幾率。特別是對長期不育的男子,可能造成更大影響。
對于頻繁飲酒的男性,至少要戒酒三個月以上,最好戒酒半年到一年時間,因?yàn)檫@樣才能保證身體內(nèi)被酒精影響的精紫已經(jīng)徹底從體內(nèi)代謝出去,新的精紫沒有受到酒精的刺激。而對于有些男性如果因工作確實(shí)一定要飲酒的,則一定要盡量減少飲酒的量。
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