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備孕補鈣的注意事項
備孕吃什么天然鈣好
1、備孕吃什么天然鈣好呢
含鈣量要高,我們接觸的很多鈣劑都是以鈣鹽的形式存在,而鈣鹽進入人體后分離成鈣離子(元素鈣)才能被人體吸收。所以我們看鈣劑,不應看鈣鹽的含量,而應看元素鈣含量的高低,大家挑選鈣劑時不要混淆了概念。
選擇鈣劑的關鍵是要比較吸收的高低。我們知道,維生素D3對鈣的吸收有幫助。因此,一些優質的鈣劑會將維生素D3加入產品的配方中。
孕婦在選擇鈣片時,選對口味也是很重要的。如果你食欲不太好,對口味要求很高,那么選擇口感好、味道佳的鈣片就顯得特別重要了。
孕婦在選擇鈣片時也要考慮一下性價比,畢竟補鈣對有些孕婦來說是個長期行為。建議你不要片面追求高價格,因為價格高的鈣片,未必補鈣效果就好,你可以根據自己的經濟條件選擇鈣片。
2、備孕怎樣正確補鈣
2.1、食補
平時你可多攝入含鈣量高的食物,如牛奶、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂等,不過,食物的含鈣量較難計算。
2.2、曬太陽
維生素D能促進鈣的吸收,然而富含維生素D的很少,因此主要靠紫外線照射皮膚合成維生素D,因此不怕紫外線的MM們,平時可多做“日光浴”,以促進補鈣。
2.3、運動
運動可以促進血液循環,增強骨鈣的利用率,因此,你在補充鈣制劑的同時,如能堅持每天60分鐘的運動,也能取得不錯的補鈣效果。
2.4、補充劑
現代人的生活方式,服用鈣補充劑逐漸成為補鈣的主流。因為食補難以準確把握含鈣量,曬太陽又怕被曬成“黑人”,或抽不出時間經常運動的你,補充鈣制劑不失為方便又實惠的理想選擇。因此,如何科學選擇鈣制劑,成為你最關心的話題。
3、備孕補鈣每天吃多少
在備孕階段以及懷孕的時候,人體平均每天需要補充的鈣質是8000毫克左右,所以僅僅從食物中攝取鈣質是不夠的,還需要每天額外補充200-300毫克的鈣劑,從準備懷孕的階段就開始補充,但是補充的時間段不要超過懷孕二十周,因為此時是胎兒骨骼形成和發育的最佳時期。
另外,還值得提醒大家的是,在補鈣的同時,要注重體內的維生素D是否充足,如果補鈣的同時沒有足夠的維生素D,那么鈣也是無法被人體吸收的,不過服用維生素D要注意量,別過多,容易引起中毒。
備孕吃什么可以補鈣
1、牛奶
這個想必沒有人不知道是用來補鈣的,在這里小編要提醒的是,被孕媽媽想要利用牛奶補鈣,最好選擇維生素D強化過的牛奶,這樣有助于吸收。脫脂牛奶可以防止牛奶飲用過量引發膽固醇過高。
2、海帶和蝦皮
海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌,都是不錯的美食,每天吃上25g,就可以補鈣300mg。蝦皮中含鈣量更高,25g蝦皮就含有500mg的鈣。而用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。
3、蔬菜
蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪里蕻100g含鈣230mg。小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100g鈣含量也在150mg左右。但蔬菜中大多含有草酸、植酸,其中的鈣元素的吸收率較低。
4、酸奶
酸奶最大的特點就是營養高熱量低,且酸甜可口,適合對牛奶過敏的人,所以酸奶相比牛奶而已,更加受人們的歡迎。酸奶中富含維生素D,有些添加了益生菌的酸奶還能幫助消化,強健腸胃,因而喜愛酸奶的備孕媽媽不妨每天喝一杯。
5、堅果類
堅果中含豐富的、對人體有利的不飽和脂肪酸,鈣的含量也很高,可滿足補鈣需要。
備孕補鈣要注意什么
1、不要空腹吃鈣片
隨餐服用、飯后、兩餐之間或睡前均可服用,因為充分的食糜可干擾草酸,促進鈣的吸收。另外,夜間血鈣濃度低,所以,睡前服鈣也有利于鈣的吸收。
2、鈣片不要與多維片、草酸植酸類食物同吃
多維片中一般含有其他無機鹽,并且鈣和鐵、鋅、鎂和磷等都存在相互作用關系,比如鈣可以抑制鐵、鋅等的吸收,因此,最好鈣補充劑不要和其他多維片同時服用。菠菜、油菜以及谷物的麩皮等食物中含有大量草酸或植酸,這些也會影響到食物中鈣的吸收。
3、少量多次更有效
少量多次補鈣效果好,這樣比一次大量補鈣吸收效果好。在吃鈣片的時候,可以選擇劑量小的鈣片,每天分兩次或三次口服。同樣500毫升牛奶,如果分成2～3次喝,補鈣效果要優于1次全部喝掉。
4、補鈣別忘記補維生素D
眾所周知,光補鈣而沒有足夠的維生素D促進鈣質吸收,補鈣的效果將大打折扣。維生素D可幫助腸道鈣的吸收、促進鈣離子在骨骼中的沉積和減少腎臟鈣離子的排出。
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