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如何改善嬰兒睡眠質量

時間:2022-05-04 19:57:32 母嬰 我要投稿
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如何改善嬰兒睡眠質量

  睡眠對寶寶有著至關重要的作用。只要睡眠質量好,那么寶寶們的長勢就會好。那么如何改善嬰兒睡眠質量呢?下文內容為您解答。

  如何改善嬰兒睡眠質量

  一、保證睡眠時間:

  準時睡覺(最佳睡眠時間應是22點-6點,老年人稍提前為21點-5點,兒童為20點-6點):處于發育期間的青少年至少要保證8個小時的睡眠時間。但由于學業負擔和豐富的感受性,青少年為了學習趕夜車或為娛樂犧牲睡眠時間的情況非常普遍。

  這就要求青少年有良好的時間管理策略,對時間的分配進行規劃,并有較強的處理事務和自制能力,才能保證在最佳睡眠時間及準時入眠。

  二、睡眠準備:

  睡前忌進食、飲用刺激性飲料、情緒過度激動、過度娛樂與言談,保證心情的平穩與安適。

  三、睡姿正確:

  身睡如弓效果好,向右側臥負擔輕。研究表明,“睡如弓”能夠恰到好處地減小地心對人體的作用力。由于人體的心臟多在身體左側,向右側臥可以減輕心臟承受的壓力,同時雙手盡量不要放在心臟附近,避免因為噩夢而驚醒。此外不要蒙頭大睡或張大嘴巴,睡時用被子捂住面部會使人呼吸困難,導致身體缺氧;而張嘴吸入的.冷空氣和灰塵入會傷及肺部,胃部也會受涼。

  四、營造睡眠的環境:

  睡眠時光線要適度,周圍的色彩盡量柔和,通風但不能讓風直吹,盡量防止噪音干擾。由于一部分青少年可能生活在集體宿舍,因此營造好的睡眠環境也需要青少年發揮人際溝通與協調能力,使得不同生活習慣的人都能大致協調同步。

  五、舒適的睡眠用品:

  舒適睡眠的第一要素,是要選擇一個適合自己的好床墊,因為好的床墊不僅可以有效支撐身體的壓力,還可以緩沖在睡眠中因為翻身造成的震動。專家指出:舒適的睡眠床墊,.睡前要摸摸床墊上是否有異物,有的話要立即拿掉;其次床墊不能過硬,因為床墊過硬會磨損兒童脊椎,對脊椎發育影響甚大。

  六、養成良好的睡眠習慣

  1.每天都要準時睡覺,準時起床。2.床是用來睡覺的,看電視和看書報要到廳里去。3.白天要做體育活動,但在睡覺前不要鍛煉。4.睡覺前不要餓肚子,但也不要吃得太飽。5.睡覺前不要喝太多水或飲料。

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