如何改善嬰兒睡眠質量

　　睡眠對寶寶有著至關重要的作用。只要睡眠質量好，那么寶寶們的長勢就會好。那么如何改善嬰兒睡眠質量呢？下文內容為您解答。

　　如何改善嬰兒睡眠質量

　　一、保證睡眠時間：

　　準時睡覺（最佳睡眠時間應是22點－6點，老年人稍提前為21點－5點，兒童為20點－6點）：處于發育期間的青少年至少要保證8個小時的睡眠時間。但由于學業負擔和豐富的感受性，青少年為了學習趕夜車或為娛樂犧牲睡眠時間的情況非常普遍。

　　這就要求青少年有良好的時間管理策略，對時間的分配進行規劃，并有較強的處理事務和自制能力，才能保證在最佳睡眠時間及準時入眠。

　　二、睡眠準備:

　　睡前忌進食、飲用刺激性飲料、情緒過度激動、過度娛樂與言談，保證心情的平穩與安適。

　　三、睡姿正確:

　　身睡如弓效果好,向右側臥負擔輕。研究表明,“睡如弓”能夠恰到好處地減小地心對人體的作用力。由于人體的心臟多在身體左側,向右側臥可以減輕心臟承受的壓力,同時雙手盡量不要放在心臟附近,避免因為噩夢而驚醒。此外不要蒙頭大睡或張大嘴巴，睡時用被子捂住面部會使人呼吸困難，導致身體缺氧；而張嘴吸入的.冷空氣和灰塵入會傷及肺部，胃部也會受涼。

　　四、營造睡眠的環境：

　　睡眠時光線要適度，周圍的色彩盡量柔和，通風但不能讓風直吹，盡量防止噪音干擾。由于一部分青少年可能生活在集體宿舍，因此營造好的睡眠環境也需要青少年發揮人際溝通與協調能力，使得不同生活習慣的人都能大致協調同步。

　　五、舒適的睡眠用品：

　　舒適睡眠的第一要素，是要選擇一個適合自己的好床墊，因為好的床墊不僅可以有效支撐身體的壓力，還可以緩沖在睡眠中因為翻身造成的震動。專家指出：舒適的睡眠床墊，.睡前要摸摸床墊上是否有異物，有的話要立即拿掉；其次床墊不能過硬，因為床墊過硬會磨損兒童脊椎，對脊椎發育影響甚大。

　　六、養成良好的睡眠習慣：

　　1.每天都要準時睡覺，準時起床。2.床是用來睡覺的，看電視和看書報要到廳里去。3.白天要做體育活動，但在睡覺前不要鍛煉。4.睡覺前不要餓肚子，但也不要吃得太飽。5.睡覺前不要喝太多水或飲料。

【如何改善嬰兒睡眠質量】相關文章：

如何改善新生兒睡眠06-03

如何提高睡眠的質量08-08

改善睡眠吃什么好06-03

如何改善膚色06-04

如何改善皮膚06-03

糾正嬰兒的睡眠習慣的方法有哪些03-26

嬰兒發燒如何退燒06-04

嬰兒如何更換奶粉05-08

初生嬰兒如何護理06-04

如何來護理嬰兒06-04