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如何改善嬰兒睡眠質(zhì)量
睡眠對(duì)寶寶有著至關(guān)重要的作用。只要睡眠質(zhì)量好，那么寶寶們的長(zhǎng)勢(shì)就會(huì)好。那么如何改善嬰兒睡眠質(zhì)量呢？下文內(nèi)容為您解答。
如何改善嬰兒睡眠質(zhì)量
一、保證睡眠時(shí)間：
準(zhǔn)時(shí)睡覺（最佳睡眠時(shí)間應(yīng)是22點(diǎn)－6點(diǎn)，老年人稍提前為21點(diǎn)－5點(diǎn)，兒童為20點(diǎn)－6點(diǎn)）：處于發(fā)育期間的青少年至少要保證8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。但由于學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)和豐富的感受性，青少年為了學(xué)習(xí)趕夜車或?yàn)閵蕵窢奚邥r(shí)間的情況非常普遍。
這就要求青少年有良好的時(shí)間管理策略，對(duì)時(shí)間的分配進(jìn)行規(guī)劃，并有較強(qiáng)的處理事務(wù)和自制能力，才能保證在最佳睡眠時(shí)間及準(zhǔn)時(shí)入眠。
二、睡眠準(zhǔn)備:
睡前忌進(jìn)食、飲用刺激性飲料、情緒過度激動(dòng)、過度娛樂與言談，保證心情的平穩(wěn)與安適。
三、睡姿正確:
身睡如弓效果好,向右側(cè)臥負(fù)擔(dān)輕。研究表明,“睡如弓”能夠恰到好處地減小地心對(duì)人體的作用力。由于人體的心臟多在身體左側(cè),向右側(cè)臥可以減輕心臟承受的壓力,同時(shí)雙手盡量不要放在心臟附近,避免因?yàn)樨瑝?mèng)而驚醒。此外不要蒙頭大睡或張大嘴巴，睡時(shí)用被子捂住面部會(huì)使人呼吸困難，導(dǎo)致身體缺氧；而張嘴吸入的.冷空氣和灰塵入會(huì)傷及肺部，胃部也會(huì)受涼。
四、營(yíng)造睡眠的環(huán)境：
睡眠時(shí)光線要適度，周圍的色彩盡量柔和，通風(fēng)但不能讓風(fēng)直吹，盡量防止噪音干擾。由于一部分青少年可能生活在集體宿舍，因此營(yíng)造好的睡眠環(huán)境也需要青少年發(fā)揮人際溝通與協(xié)調(diào)能力，使得不同生活習(xí)慣的人都能大致協(xié)調(diào)同步。
五、舒適的睡眠用品：
舒適睡眠的第一要素，是要選擇一個(gè)適合自己的好床墊，因?yàn)楹玫拇矇|不僅可以有效支撐身體的壓力，還可以緩沖在睡眠中因?yàn)榉碓斐傻恼饎?dòng)。專家指出：舒適的睡眠床墊，.睡前要摸摸床墊上是否有異物，有的話要立即拿掉；其次床墊不能過硬，因?yàn)榇矇|過硬會(huì)磨損兒童脊椎，對(duì)脊椎發(fā)育影響甚大。
六、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣：
1.每天都要準(zhǔn)時(shí)睡覺，準(zhǔn)時(shí)起床。2.床是用來睡覺的，看電視和看書報(bào)要到廳里去。3.白天要做體育活動(dòng)，但在睡覺前不要鍛煉。4.睡覺前不要餓肚子，但也不要吃得太飽。5.睡覺前不要喝太多水或飲料。
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