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哺乳期可以減肥嗎
導語:產婦產后需要坐月子,坐月子是女性身體恢復的重要時期,需要好好調理身子。那么哺乳期可以減肥嗎?下面就由jy135小編給大家分析解答吧。
哺乳期可以減肥嗎
哺乳期是不能節食減肥的,因為節食減肥有可能會影響乳汁分泌,最好還是等斷奶后再減肥為好。哺乳期媽媽可以嘗試運動減肥。
但是,哺乳期運動減肥也要注意,產后過早做大量運動減肥,不利子宮康復。在身體還沒有完全恢復的情況下,劇烈運動還會導致子宮下垂、肌肉韌帶松弛等,從而使女性提前衰老。
自然分娩的媽媽,產后第一天可在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運動。剖宮產的`媽媽,拆線前要下地散步,適當做翻身動作,拆線后可做適當活動。
哺乳期減肥妙招
經歷了懷胎10月,忍受了10個月的臃腫身體,寶寶出生后,產婦們都迫不及待想要盡快減肥,恢復曼妙身形。但是羅馬并不是一天就能建起來的,減肥需要慢慢累積,需要一點一滴堅持,急不來的,更何況產婦經歷了生產大出血,身子本身就比較虛弱,若身體還沒有恢復好就急沖沖地去減肥,往往會吃大虧的。小編明白媽媽們急于恢復曼妙身材的心,所以特此獻上哺乳期減肥妙招。
哺乳期減肥妙招一,注意調整氣息恢復身體。在產后的第二天,自然分娩的新媽媽就可以先下床走路。但是對于剖腹產或者失血較多、血壓低的'新媽媽,還需要再休息兩天才能下床。產后第一個月是新媽媽的身體恢復期,多休養才是最重要的,以便恢復體力。剖腹產的產婦,產后56天基本脫離產褥期。脫離產褥期后產婦們就能從簡單的運動和飲食調理開始著手減肥啦。
1、調息運動:仰臥,兩臂放在后腦,深呼吸,使腹壁下陷,然后將氣呼出。
2、縮肛運動:仰臥,兩膝分開,再用力合攏,同時用力收縮及放松肛門,鍛煉骨盆底肌肉,預防肌肉松弛。
3、飲食調理:以低脂肪、高蛋白食物為主,比如去皮雞肉、牛肉、豬瘦肉、魚、蛋、奶等,有條件的新媽媽也可以吃點鮑魚和海參補充蛋白質,以保證寶寶和新媽媽的營養攝入。
哺乳期減肥妙招二,簡單的活動緊致腹部。由于腹壁肌肉被過度拉長和伸展,肌肉彈性降低,腹部肌肉會松弛得非常嚴重。在產后第二個月,新媽媽可以做些簡單的活動,以調節身體的新陳代謝,恢復腹部肌肉彈性。
哺乳期減肥注意事項
產婦產后需要坐月子,坐月子是女性身體恢復的重要時期,需要好好調理身子。選擇母乳喂養的媽媽們,在產后還要特別注意攝取營養,因為這會影響到寶寶的母乳質量和數量。但是產婦產后總是希望能夠盡快減肥,恢復身材,有不少媽媽因為急于求成,反而適得其反,還落下了很多后遺癥。因此產婦媽媽們都要認真留意一下哺乳期減肥注意事項。
產后立刻就節食:分娩過程中媽媽們消耗了很多的能量,身體很虛弱,而且媽媽們還擔負著要哺乳寶寶的重擔,這個時候千萬要注意補充營養,幫助身體恢復的同時還為寶寶提供高質量的母乳。所以產后42天內,媽媽們都不要盲目節食來減肥。
產后立刻做運動:產后立刻運動無助于子宮的恢復,還會對子宮帶來嚴重的傷害,所以運動減肥要把握合適的時機。
服用減肥藥:減肥藥有再好的.作用都好,它始終是藥。產后馬上就服用減肥藥,藥物會從母乳中排出,如果你要喂養母乳的話,那么寶寶就間接地吃了減肥藥了。
不管是什么減肥方式都好,媽媽們都不可過于心急,應該根據自身的身體恢復情況制定適合自己的減肥方案,找到適合自己的才是最好的。
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