鍛煉肌肉可以減肥嗎

　　導語：不管是男性還是女性，都希望自己可以擁有健美的身材，所以很多時候也會特意去做一些肌肉鍛煉，這樣對保持身材確實可以達到很好的效果，但是不管是男性還是女性，都希望自己可以擁有健美的身材，所以很多時候也會特意去做一些肌肉鍛煉，這樣對保持身材確實可以達到很好的效果，但是你要注意認識和了解過，如果是鍛煉肌肉的話，是否也能夠幫助自己成功的減肥瘦身呢？現在就一起去了解一下這些常識吧。

　　可以.

　　但是健身健美不代表能夠代替專門的減肥運動，減肥需要專門加強耐力練習，比如大運動量的肌肉練習，如：6組仰臥起坐，每組30個或50個，對腹部減肥最有效；

　　飯前一小時的有氧跑或者健美操，跑半小時以上，然后跳健美操；或者通過健身房的器械作局部的小重量、多次數的練習，一般重量在最大負荷的40%左右，建議次數不能少于30次.

　　身體挺直站立，雙腳張開與肩同寬，吸氣收腹，左手沿著肩部水平線伸出，手掌往上翹，掌心向著前方，右手微曲向前伸出，手掌按著左手手掌，動作延續20秒，然后換手重復動作。

　　身體挺直站立，雙腳張開與肩同寬，吸氣收腹，左手沿著肩部水平線伸出，手掌往上翹，掌心向著前方，右手微曲向前伸出，手掌按著左手手掌盡量往后按，動作延續20秒，然后換手重復動作。

　　鍛煉肌肉可以達到一定的間功效，因為注重鍛煉才能夠更加有效地燃燒身體的脂肪，所以說減肥的朋友，當然可以多去認識和了解這些有效的減肥方法，這樣就能夠讓自己做到輕松簡單的減肥瘦身，而不是盲目的去相信一些減肥產品。

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