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騎自行車(chē)可以減肥嗎
騎自行車(chē)為出行帶來(lái)便捷，也是運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家眼里的“黃金有氧運(yùn)動(dòng)”，它不僅能改善心肺功能、下肢肌肉能量，還能減輕壓力，延年益壽。那么，騎自行車(chē)能減肥嗎?下面小編為大家收集整理了騎自行車(chē)減肥的方法，歡迎閱讀!
騎自行車(chē)能減肥嗎
1、掌握騎行速度：
騎自行車(chē)并不是速度越快減脂效果越好，以中等速度騎車(chē)為好，一般自行車(chē)的速度在15公里/小時(shí)左右為宜。如果踏頻過(guò)高，會(huì)導(dǎo)致膝蓋負(fù)重過(guò)大，引起膝蓋骨后的痛疼,壓痛點(diǎn)在膝蓋骨上。
2、掌握騎行時(shí)間：
每次騎40分鐘以上，騎自行車(chē)屬于有氧運(yùn)動(dòng)，而有氧運(yùn)動(dòng)減脂必須每星期不少于三次，且每次持續(xù)時(shí)間要確保在30分鐘以上，以40-60分鐘為宜。另外，騎車(chē)時(shí)心率(心跳)要控制在比平時(shí)增加2-3倍時(shí)才能達(dá)到鍛煉的目的。
3、把握下午3—4點(diǎn)的最佳減脂時(shí)間：
此時(shí)空氣中負(fù)離子含量很豐富，可使血液循環(huán)加速，讓大腦攝入更多的氧氣，使人感到頭腦更清楚，更有利于減肥。
4、控制好騎行姿勢(shì)：
如果是為了減肥，騎車(chē)時(shí)身體不能壓得過(guò)低，這樣會(huì)限制腹式呼吸，而腹式呼吸有利于減少腹部贅肉，這是很多人常犯的毛病。應(yīng)盡量保持兩臂伸直、收腹、上體微微前屈的騎車(chē)姿勢(shì)，這會(huì)鍛煉到腰腹部，有利于減肥。
5、負(fù)重騎行不提倡
雖說(shuō)負(fù)重騎行對(duì)減肥可能效果更好，但是，并不建議負(fù)重(背雙肩背包)騎自行車(chē)。其實(shí)，自行車(chē)的鍛煉主要是時(shí)間的持續(xù)，鍛煉到一定時(shí)間自然會(huì)有減脂效果。而且，如果負(fù)重騎車(chē)的話(huà)，很可能會(huì)傷害背部和腰椎。
騎自行車(chē)的好處
改善神經(jīng)系統(tǒng)功能，保護(hù)大腦
騎車(chē)能夠提高神經(jīng)系統(tǒng)敏捷性，有效預(yù)防大腦早衰，同時(shí)開(kāi)發(fā)左右大腦功能，有助于預(yù)防老年癡呆。
提高心肺功能，延長(zhǎng)壽命
騎自行車(chē)對(duì)內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同，還能促進(jìn)末梢循環(huán)，強(qiáng)化心肺、大腦和血管的功能，在一定程度上可以延年益壽。美國(guó)普渡大學(xué)研究表明，經(jīng)常騎自行車(chē)的人患心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)可降低50%。
預(yù)防糖尿病
南丹麥大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常騎車(chē)可以提高運(yùn)動(dòng)量，有助于控制體重，降低糖尿病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。
增強(qiáng)耐力，鍛煉下肢
相對(duì)于慢跑等運(yùn)動(dòng)，騎車(chē)對(duì)下肢沖擊下。研究發(fā)現(xiàn)，騎車(chē)不但能有效鍛煉下肢肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶，還可以動(dòng)員軀干和上肢肌肉，并且強(qiáng)化全身耐力。
改善性功能
保持正確的騎車(chē)姿勢(shì)，長(zhǎng)期騎行能明顯改善男性性功能，加強(qiáng)勃起的力度和持久度。
減肥塑形
騎自行車(chē)屬于周期性的有氧運(yùn)動(dòng)，騎車(chē)時(shí)能消耗較多的熱量，能使體型更為勻稱(chēng)迷人。
讓人更快樂(lè)
美國(guó)克萊蒙森大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，與其他交通方式相比，人們騎車(chē)出行時(shí)情緒狀況最佳，承受能力最強(qiáng)，更有活力和信心，從而促進(jìn)心理健康，使人更快樂(lè)。
中醫(yī)減肥方法
中醫(yī)對(duì)肥胖大體上可分為以下幾種類(lèi)型，即：暴食肥胖型，壓力肥胖型，水腫肥胖型，貧血肥胖型，疲勞肥胖型等。
1.暴飲暴食肥胖型
顧名思義，這種人就是那種食欲旺盛的“大食客”。這種人如能強(qiáng)制節(jié)食，可暫時(shí)瘦下來(lái)，但一旦控制不住食欲時(shí)，有會(huì)反彈回來(lái)，而且很有可能比以前更胖。
其實(shí)，“暴飲暴食”者的通病就是有火，所以通過(guò)服用中藥，能起到消火、清腸之功效。與此同時(shí)，體重也會(huì)有所減輕。
這類(lèi)肥胖者可服用防風(fēng)通圣散。這劑藥可消除胃火，抑制亢奮，并有改善代謝功能之作用，可將積聚在體內(nèi)的多余能量轉(zhuǎn)化為體熱排散出去。
2.壓力型肥胖
由于壓力所造成的肥胖又被稱(chēng)作“肝胃郁熱肥胖”。壓力過(guò)大肝(中醫(yī)的”肝”除有西醫(yī)的肝臟功能之外，還有中樞神經(jīng)系統(tǒng)、自律神經(jīng)系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能)功能下降。甚至?xí)绊懙轿福刮赴l(fā)熱，食欲異常旺盛。
這種類(lèi)型的人，心情一煩躁就會(huì)出現(xiàn)食欲旺盛、頭痛、眼睛充血等癥狀。
這類(lèi)肥胖者可服用大柴胡湯。這類(lèi)藥有抑制壓力的過(guò)度反應(yīng)，消除煩躁、抑制消化器官異常興奮的作用。
3.水腫型肥胖
又被稱(chēng)為“痰濕內(nèi)蘊(yùn)肥胖”，臀部和大腿浮腫，也就是所說(shuō)的“下半身胖”的人。這是因身體的排水功能教差，多余的水分在體內(nèi)積聚所造成的肥胖。
主要表現(xiàn)為以下癥狀：食欲一般，但手腳無(wú)力，不喜歡運(yùn)動(dòng)，吃完飯渾身發(fā)軟想躺下，嘴里發(fā)粘，尿不通，易壞肚子，早晨起來(lái)時(shí)眼睛浮腫等。
這類(lèi)肥胖者可服用防風(fēng)通圣散和胃苓湯，有利尿、減肥的作用。
4.貧血型肥胖
學(xué)名為“血虛肥胖”。因體內(nèi)血液不足，身體基本機(jī)能下降，代謝功能發(fā)生異常，最終導(dǎo)致肥胖。
這類(lèi)人的特點(diǎn)是：食欲正常，但小腹飽滿(mǎn)突出，手腳細(xì)但身上胖，也就是說(shuō)的”偷著胖”。
適宜的中醫(yī)減肥偏方為具有補(bǔ)血作用的四物湯和小建湯各半。
5.疲勞型肥胖
這類(lèi)肥胖者因“元?dú)狻辈蛔悖鴮?dǎo)致消化機(jī)能下降、代謝異常，有食欲不振，不正經(jīng)吃飯但愛(ài)吃零食的傾向。
主要癥狀為：極易疲勞，一動(dòng)就愛(ài)出汗、氣喘，怕冷愛(ài)感冒，小便次數(shù)少，腫眼泡等。
對(duì)癥藥為香砂六子湯。它有恢復(fù)“元?dú)狻薄⑻岣呦鞴俟δ埽股眢w代謝正常的作用。可將體內(nèi)積聚的不必要物質(zhì)燃燒并排出，達(dá)到減肥的效果。
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