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哺乳期如何減肥

時間:2022-04-27 19:50:12 母嬰 我要投稿
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哺乳期如何減肥

  導語:哺乳期如何減肥?不管是什么減肥方式都好,媽媽們都不可過于心急,應該根據自身的身體恢復情況制定適合自己的減肥方案,找到適合自己的才是最好的。

  哺乳期如何減肥

  減肥的方法很多,但是哺乳期的媽媽們還是肩負著為寶寶提供充足優質母乳的責任,因此哺乳期減肥,還是要講究方法。

  哺乳期怎么減肥?首先要根據個人身體恢復的情況來確定什么時候開始減肥。如果身體恢復情況好的話,經產后常規健康檢查沒有運動禁忌癥的,一般在產后一周后就能做一些簡單的運動,主要針對小腹部脂肪、肌肉的'運動,如仰臥起坐、鍛煉盆底肌肉的運動。但是最好是能夠等到一個月之后再開始減肥,因為坐月子對女性身體的恢復和長遠健康十分重要。其次要每天堅持這些簡單的健身運動,那么一般在產后3個月或是產后6個月就能恢復體形,最遲也能在寶寶一歲以后恢復孕前正常的體重和體形。最后要注意配上合理的飲食,健康的哺乳期營養食譜跟適當的運動搭配,能使哺乳期減肥事半功倍。

  哺乳期如何快速減肥

  欲速則不達,這句名言很適合產后立即減肥或者產后瘋狂減肥的媽媽們。哺乳期減肥不能急于求成,要根據自己的身體恢復情況,循序漸進,這樣對媽媽和寶寶的健康都具有十分重要的作用。如果急速減肥,可能會延長身體的恢復,給媽媽的身體帶來各種后遺癥。哺乳期如何快速減肥?其實產后減肥有黃金期的,可以按照黃金期的時間來循序漸進,那么哺乳期減肥就能事半功倍。下面我們看看哺乳期減肥黃金時間:

  1、產后一個月內不可減肥。一般來說產后一個月是產婦坐月子的時間,坐月子對于女性的身體健康具有十分重要的作用,是女性產后恢復的重要時期。一般建議產后一個月不宜立即減肥。但是如果產后恢復得好,可以根據產婦自身的恢復情況做一些簡單的小運動,如仰臥起坐。

  2、產后6周可以根據自身情況酌情開始減肥。運動量要根據自身承受能力來定。此時還可以配以產后減肥營養食譜來輔助減肥。

  3、產后2個月后可以適當減重。產后2個月開始一般都已經做完月子了,可以適當減輕體重。

  4、產后4個月可以加大減肥力度。產后4個月身體恢復基本恢復到產前水平,此時運動量可以適當增加,但是飲食營養還是要跟上。

  5、產后6個月是減肥的.關鍵期。堅持就是最后的勝利,繼續堅持簡單的小運動和或許已經乏味的食譜,防止減肥后反彈。

  哺乳期減肥食譜

  產婦在生產分娩過程中,會消耗掉大量的能量和大量的血液,會大大降低產婦的抵抗力和體質,需要在產后好好地進行調理和休養,才能盡快地恢復健康。而產后調理的最佳方式往往是食物調理。但是不少人擔心本來懷孕后體形就不復最初的苗條了,產后還繼續大補,那么會更加肥胖。因此不少產婦都是一生完寶寶就開始節食減肥。這可使不得,坐月子可不能馬虎,該補的還是要補的,但是如果既要補身子,又要減肥,還是可以靠合理的哺乳期減肥食譜。

  1、多食用富含蛋白質的食物

  富含蛋白質的食物可以很快地給產婦補充能量,幫助產婦體能的`恢復。可以食用雞肉、魚肉、瘦肉、豆類等。在攝入蛋白質的時候,要注意控制食用量,過多的蛋白質容易加重產婦肝腎的負擔,對身體產生不利的影響。

  2、主食多樣化

  現代人的飲食越來越精細,太精細的飲食不利于產婦的恢復,粗糧和細糧需要搭配著食用,可以多食用小米、玉米粉、糙米等。

  3、蔬菜水果不可少

  媽媽在產后容易便秘,這個時候,可以多吃蔬菜和水果,除了可以預防產后便秘,還可以提供豐富的維生素和纖維素等。

  4、多食用流食

  流食容易消化吸收,還可以促進乳汁分泌,所以,產后媽媽可以多食用流食,如粥和湯水。在產婦上奶以后,要注意湯飲的食用量,過多的湯飲容易引起產婦脹奶。

  哺乳期減肥注意事項

  產婦產后需要坐月子,坐月子是女性身體恢復的重要時期,需要好好調理身子。選擇母乳喂養的媽媽們,在產后還要特別注意攝取營養,因為這會影響到寶寶的母乳質量和數量。但是產婦產后總是希望能夠盡快減肥,恢復身材,有不少媽媽因為急于求成,反而適得其反,還落下了很多后遺癥。因此產婦媽媽們都要認真留意一下哺乳期減肥注意事項。

  產后立刻就節食:分娩過程中媽媽們消耗了很多的'能量,身體很虛弱,而且媽媽們還擔負著要哺乳寶寶的重擔,這個時候千萬要注意補充營養,幫助身體恢復的同時還為寶寶提供高質量的母乳。所以產后42天內,媽媽們都不要盲目節食來減肥。

  產后立刻做運動:產后立刻運動無助于子宮的恢復,還會對子宮帶來嚴重的傷害,所以運動減肥要把握合適的時機。

  服用減肥藥:減肥藥有再好的作用都好,它始終是藥。產后馬上就服用減肥藥,藥物會從母乳中排出,如果你要喂養母乳的話,那么寶寶就間接地吃了減肥藥了。

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