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哺乳期如何減肥

時(shí)間:2022-04-27 19:50:12 母嬰 我要投稿
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哺乳期如何減肥

  導(dǎo)語:哺乳期如何減肥?不管是什么減肥方式都好,媽媽們都不可過于心急,應(yīng)該根據(jù)自身的身體恢復(fù)情況制定適合自己的減肥方案,找到適合自己的才是最好的。

  哺乳期如何減肥

  減肥的方法很多,但是哺乳期的媽媽們還是肩負(fù)著為寶寶提供充足優(yōu)質(zhì)母乳的責(zé)任,因此哺乳期減肥,還是要講究方法。

  哺乳期怎么減肥?首先要根據(jù)個(gè)人身體恢復(fù)的情況來確定什么時(shí)候開始減肥。如果身體恢復(fù)情況好的話,經(jīng)產(chǎn)后常規(guī)健康檢查沒有運(yùn)動禁忌癥的,一般在產(chǎn)后一周后就能做一些簡單的運(yùn)動,主要針對小腹部脂肪、肌肉的'運(yùn)動,如仰臥起坐、鍛煉盆底肌肉的運(yùn)動。但是最好是能夠等到一個(gè)月之后再開始減肥,因?yàn)樽伦訉ε陨眢w的恢復(fù)和長遠(yuǎn)健康十分重要。其次要每天堅(jiān)持這些簡單的健身運(yùn)動,那么一般在產(chǎn)后3個(gè)月或是產(chǎn)后6個(gè)月就能恢復(fù)體形,最遲也能在寶寶一歲以后恢復(fù)孕前正常的體重和體形。最后要注意配上合理的飲食,健康的哺乳期營養(yǎng)食譜跟適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動搭配,能使哺乳期減肥事半功倍。

  哺乳期如何快速減肥

  欲速則不達(dá),這句名言很適合產(chǎn)后立即減肥或者產(chǎn)后瘋狂減肥的媽媽們。哺乳期減肥不能急于求成,要根據(jù)自己的身體恢復(fù)情況,循序漸進(jìn),這樣對媽媽和寶寶的健康都具有十分重要的作用。如果急速減肥,可能會延長身體的恢復(fù),給媽媽的身體帶來各種后遺癥。哺乳期如何快速減肥?其實(shí)產(chǎn)后減肥有黃金期的,可以按照黃金期的時(shí)間來循序漸進(jìn),那么哺乳期減肥就能事半功倍。下面我們看看哺乳期減肥黃金時(shí)間:

  1、產(chǎn)后一個(gè)月內(nèi)不可減肥。一般來說產(chǎn)后一個(gè)月是產(chǎn)婦坐月子的時(shí)間,坐月子對于女性的身體健康具有十分重要的作用,是女性產(chǎn)后恢復(fù)的重要時(shí)期。一般建議產(chǎn)后一個(gè)月不宜立即減肥。但是如果產(chǎn)后恢復(fù)得好,可以根據(jù)產(chǎn)婦自身的恢復(fù)情況做一些簡單的小運(yùn)動,如仰臥起坐。

  2、產(chǎn)后6周可以根據(jù)自身情況酌情開始減肥。運(yùn)動量要根據(jù)自身承受能力來定。此時(shí)還可以配以產(chǎn)后減肥營養(yǎng)食譜來輔助減肥。

  3、產(chǎn)后2個(gè)月后可以適當(dāng)減重。產(chǎn)后2個(gè)月開始一般都已經(jīng)做完月子了,可以適當(dāng)減輕體重。

  4、產(chǎn)后4個(gè)月可以加大減肥力度。產(chǎn)后4個(gè)月身體恢復(fù)基本恢復(fù)到產(chǎn)前水平,此時(shí)運(yùn)動量可以適當(dāng)增加,但是飲食營養(yǎng)還是要跟上。

  5、產(chǎn)后6個(gè)月是減肥的.關(guān)鍵期。堅(jiān)持就是最后的勝利,繼續(xù)堅(jiān)持簡單的小運(yùn)動和或許已經(jīng)乏味的食譜,防止減肥后反彈。

  哺乳期減肥食譜

  產(chǎn)婦在生產(chǎn)分娩過程中,會消耗掉大量的能量和大量的血液,會大大降低產(chǎn)婦的抵抗力和體質(zhì),需要在產(chǎn)后好好地進(jìn)行調(diào)理和休養(yǎng),才能盡快地恢復(fù)健康。而產(chǎn)后調(diào)理的最佳方式往往是食物調(diào)理。但是不少人擔(dān)心本來懷孕后體形就不復(fù)最初的苗條了,產(chǎn)后還繼續(xù)大補(bǔ),那么會更加肥胖。因此不少產(chǎn)婦都是一生完寶寶就開始節(jié)食減肥。這可使不得,坐月子可不能馬虎,該補(bǔ)的還是要補(bǔ)的,但是如果既要補(bǔ)身子,又要減肥,還是可以靠合理的哺乳期減肥食譜。

  1、多食用富含蛋白質(zhì)的食物

  富含蛋白質(zhì)的食物可以很快地給產(chǎn)婦補(bǔ)充能量,幫助產(chǎn)婦體能的`恢復(fù)。可以食用雞肉、魚肉、瘦肉、豆類等。在攝入蛋白質(zhì)的時(shí)候,要注意控制食用量,過多的蛋白質(zhì)容易加重產(chǎn)婦肝腎的負(fù)擔(dān),對身體產(chǎn)生不利的影響。

  2、主食多樣化

  現(xiàn)代人的飲食越來越精細(xì),太精細(xì)的飲食不利于產(chǎn)婦的恢復(fù),粗糧和細(xì)糧需要搭配著食用,可以多食用小米、玉米粉、糙米等。

  3、蔬菜水果不可少

  媽媽在產(chǎn)后容易便秘,這個(gè)時(shí)候,可以多吃蔬菜和水果,除了可以預(yù)防產(chǎn)后便秘,還可以提供豐富的維生素和纖維素等。

  4、多食用流食

  流食容易消化吸收,還可以促進(jìn)乳汁分泌,所以,產(chǎn)后媽媽可以多食用流食,如粥和湯水。在產(chǎn)婦上奶以后,要注意湯飲的食用量,過多的湯飲容易引起產(chǎn)婦脹奶。

  哺乳期減肥注意事項(xiàng)

  產(chǎn)婦產(chǎn)后需要坐月子,坐月子是女性身體恢復(fù)的重要時(shí)期,需要好好調(diào)理身子。選擇母乳喂養(yǎng)的媽媽們,在產(chǎn)后還要特別注意攝取營養(yǎng),因?yàn)檫@會影響到寶寶的母乳質(zhì)量和數(shù)量。但是產(chǎn)婦產(chǎn)后總是希望能夠盡快減肥,恢復(fù)身材,有不少媽媽因?yàn)榧庇谇蟪桑炊m得其反,還落下了很多后遺癥。因此產(chǎn)婦媽媽們都要認(rèn)真留意一下哺乳期減肥注意事項(xiàng)。

  產(chǎn)后立刻就節(jié)食:分娩過程中媽媽們消耗了很多的'能量,身體很虛弱,而且媽媽們還擔(dān)負(fù)著要哺乳寶寶的重?fù)?dān),這個(gè)時(shí)候千萬要注意補(bǔ)充營養(yǎng),幫助身體恢復(fù)的同時(shí)還為寶寶提供高質(zhì)量的母乳。所以產(chǎn)后42天內(nèi),媽媽們都不要盲目節(jié)食來減肥。

  產(chǎn)后立刻做運(yùn)動:產(chǎn)后立刻運(yùn)動無助于子宮的恢復(fù),還會對子宮帶來嚴(yán)重的傷害,所以運(yùn)動減肥要把握合適的時(shí)機(jī)。

  服用減肥藥:減肥藥有再好的作用都好,它始終是藥。產(chǎn)后馬上就服用減肥藥,藥物會從母乳中排出,如果你要喂養(yǎng)母乳的話,那么寶寶就間接地吃了減肥藥了。

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