哺乳期如何減肥

　　導語：哺乳期如何減肥?不管是什么減肥方式都好，媽媽們都不可過于心急，應該根據自身的身體恢復情況制定適合自己的減肥方案，找到適合自己的才是最好的。

　　哺乳期如何減肥

　　減肥的方法很多，但是哺乳期的媽媽們還是肩負著為寶寶提供充足優質母乳的責任，因此哺乳期減肥，還是要講究方法。

　　哺乳期怎么減肥?首先要根據個人身體恢復的情況來確定什么時候開始減肥。如果身體恢復情況好的話，經產后常規健康檢查沒有運動禁忌癥的，一般在產后一周后就能做一些簡單的運動，主要針對小腹部脂肪、肌肉的'運動，如仰臥起坐、鍛煉盆底肌肉的運動。但是最好是能夠等到一個月之后再開始減肥，因為坐月子對女性身體的恢復和長遠健康十分重要。其次要每天堅持這些簡單的健身運動，那么一般在產后3個月或是產后6個月就能恢復體形，最遲也能在寶寶一歲以后恢復孕前正常的體重和體形。最后要注意配上合理的飲食，健康的哺乳期營養食譜跟適當的運動搭配，能使哺乳期減肥事半功倍。

　　哺乳期如何快速減肥

　　欲速則不達，這句名言很適合產后立即減肥或者產后瘋狂減肥的媽媽們。哺乳期減肥不能急于求成，要根據自己的身體恢復情況，循序漸進，這樣對媽媽和寶寶的健康都具有十分重要的作用。如果急速減肥，可能會延長身體的恢復，給媽媽的身體帶來各種后遺癥。哺乳期如何快速減肥?其實產后減肥有黃金期的，可以按照黃金期的時間來循序漸進，那么哺乳期減肥就能事半功倍。下面我們看看哺乳期減肥黃金時間：

　　1、產后一個月內不可減肥。一般來說產后一個月是產婦坐月子的時間，坐月子對于女性的身體健康具有十分重要的作用，是女性產后恢復的重要時期。一般建議產后一個月不宜立即減肥。但是如果產后恢復得好，可以根據產婦自身的恢復情況做一些簡單的小運動，如仰臥起坐。

　　2、產后6周可以根據自身情況酌情開始減肥。運動量要根據自身承受能力來定。此時還可以配以產后減肥營養食譜來輔助減肥。

　　3、產后2個月后可以適當減重。產后2個月開始一般都已經做完月子了，可以適當減輕體重。

　　4、產后4個月可以加大減肥力度。產后4個月身體恢復基本恢復到產前水平，此時運動量可以適當增加，但是飲食營養還是要跟上。

　　5、產后6個月是減肥的.關鍵期。堅持就是最后的勝利，繼續堅持簡單的小運動和或許已經乏味的食譜，防止減肥后反彈。

　　哺乳期減肥食譜

　　產婦在生產分娩過程中，會消耗掉大量的能量和大量的血液，會大大降低產婦的抵抗力和體質，需要在產后好好地進行調理和休養，才能盡快地恢復健康。而產后調理的最佳方式往往是食物調理。但是不少人擔心本來懷孕后體形就不復最初的苗條了，產后還繼續大補，那么會更加肥胖。因此不少產婦都是一生完寶寶就開始節食減肥。這可使不得，坐月子可不能馬虎，該補的還是要補的，但是如果既要補身子，又要減肥，還是可以靠合理的哺乳期減肥食譜。

　　1、多食用富含蛋白質的食物

　　富含蛋白質的食物可以很快地給產婦補充能量，幫助產婦體能的`恢復。可以食用雞肉、魚肉、瘦肉、豆類等。在攝入蛋白質的時候，要注意控制食用量，過多的蛋白質容易加重產婦肝腎的負擔，對身體產生不利的影響。

　　2、主食多樣化

　　現代人的飲食越來越精細，太精細的飲食不利于產婦的恢復，粗糧和細糧需要搭配著食用，可以多食用小米、玉米粉、糙米等。

　　3、蔬菜水果不可少

　　媽媽在產后容易便秘，這個時候，可以多吃蔬菜和水果，除了可以預防產后便秘，還可以提供豐富的維生素和纖維素等。

　　4、多食用流食

　　流食容易消化吸收，還可以促進乳汁分泌，所以，產后媽媽可以多食用流食，如粥和湯水。在產婦上奶以后，要注意湯飲的食用量，過多的湯飲容易引起產婦脹奶。

　　哺乳期減肥注意事項

　　產婦產后需要坐月子，坐月子是女性身體恢復的重要時期，需要好好調理身子。選擇母乳喂養的媽媽們，在產后還要特別注意攝取營養，因為這會影響到寶寶的母乳質量和數量。但是產婦產后總是希望能夠盡快減肥，恢復身材，有不少媽媽因為急于求成，反而適得其反，還落下了很多后遺癥。因此產婦媽媽們都要認真留意一下哺乳期減肥注意事項。

　　產后立刻就節食：分娩過程中媽媽們消耗了很多的'能量，身體很虛弱，而且媽媽們還擔負著要哺乳寶寶的重擔，這個時候千萬要注意補充營養，幫助身體恢復的同時還為寶寶提供高質量的母乳。所以產后42天內，媽媽們都不要盲目節食來減肥。

　　產后立刻做運動：產后立刻運動無助于子宮的恢復，還會對子宮帶來嚴重的傷害，所以運動減肥要把握合適的時機。

　　服用減肥藥：減肥藥有再好的作用都好，它始終是藥。產后馬上就服用減肥藥，藥物會從母乳中排出，如果你要喂養母乳的話，那么寶寶就間接地吃了減肥藥了。

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