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女性以及寶寶應該怎么健康飲食
核心提示：現在許多人越來越關注女性健康，女性是社會中很特殊的一個群體，那么你們知道女性養生具體的都應該怎么做呢?女性朋友們知道怎么養生嗎，日產生活中有哪些好的養生方法呢?其實女性養生我們可以從女性健康飲食開始，女性保養飲食是養生的關鍵，和小編一起來看看具體的應該怎么做呢!
一、女性如何飲食是健康的
肝臟，肝臟是預防缺鐵性貧血的首選食品。含鐵量高且吸收率好，容易進食和消化，而且不容易引起過敏。豬肝中鐵的含量為每100 毫克含29.1毫克，羊肝為17.9 毫克，牛肝為8.8 毫克，而雞肝含鐵量為最低，每百克雞肝只含8.5毫克鐵。
紅肉，可能是最天然最有效率的補鐵方式，有牛肉、豬肉、驢肉等。這也是為什么以牛肉為主的西方國家不容易發生缺鐵性貧血的原因。但是，天生以素食為主的東方人，對紅肉的忍耐度遠低于西方國家。那么，除了紅肉，還有哪些食物中富含鐵呢？
黑木耳，黑木耳是含鐵最豐富的植物，每100克生黑木耳中含鐵100毫克，100克干木耳中含鐵185毫克。而且黑木耳中還含有豐富的蛋白質、多糖、鈣、磷，有益于鐵的吸收，是補鐵最好的素食。當然，紅棗、大豆、蛋黃、干果、芝麻、胡蘿卜里也含有較多鐵，都是適合補鐵的食物。
缺鐵性貧血吃什么好？雖說“藥補不如食補”，但這僅僅是針對安全性而言，一旦出現嚴重的缺鐵性貧血是需要服用藥物進行治療的，那么哪種鐵制劑服用更安全更有效呢？傳統的鐵制劑有硫酸亞鐵、富馬酸亞鐵等，這些鐵制劑服用后副作用大，對腸胃有很強的刺激性，會出現拉肚子、嘔吐、便秘等現象。而新型鐵制劑乳酸亞鐵卻大大減少了對腸胃的刺激性，吸收的過程不需要胃酸參與，服用安全有效。這也是目前為什么大家一致公認的首選補鐵劑。乳酸亞鐵中有代表性的就是鐵之緣片，除了對腸胃沒有刺激性外，還經過特殊加工，除去傳統的鐵腥味，口感更好。
二、女性多吃哪些食物對皮膚比較好
多吃富含膠原蛋白的食物
最常見的就是豬皮、豬蹄、甲魚等。有數據表明，每一百克豬皮中含蛋白質26.4%，是豬肉的2.5倍，而脂肪卻只有豬肉的一半——2.27克。值得注意的是，這種肉皮中的蛋白質其主要成分就是膠原蛋白。
這種膠原蛋白可以幫助皮膚留住水分，滋潤肌膚，維持皮膚組織細胞內外水分的平衡。膠原蛋白是肌膚細胞生長必不可少的主要原料，可以使皮膚長得白嫩、細滑，有效減少皺紋，讓人看起來更加年輕。此外，維生素A有維持皮膚柔韌、光澤的作用。維生素C、e都是很好的抗氧化劑，可以預防皮膚下的脂肪的氧化，使皮膚表皮以及真皮細胞充滿活力，延緩皮膚的衰老。
多吃些富含軟骨素的食物
可以多吃些豬骨湯、牛骨湯、雞皮以及雞骨湯等，可以讓皮膚變得更有彈性。人的皮膚主要有表皮、真皮、皮下組織3層，其中與皮膚美容最相關主要是真皮。真皮由彈性纖維構成，而彈性纖維的主要構成物質是硫酸軟骨素。人體一旦缺乏了這種軟骨素，皮膚也就沒有了彈性，更容易出現皺紋。所以多吃些含軟骨素的食物也是可以幫助抗皺的。
其實真正想要抵抗衰老去除皺紋，不僅僅需要做好外在的面子工作，還需要懂得內補。
三、寶寶怎么飲食屬于健康的呢
1.母乳喂養：母乳是嬰兒的最佳食物和天然保健食品，是任何食物都無法代替的嬰兒營養品。母乳的蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、鐵、鋅及維生素的比例適合嬰兒，利于嬰兒消化吸收；有利于增強嬰兒的抗病能力。因為母乳中含有大量的活性免疫因子，使肌體對細菌、病菌的抵抗力增強；同時也不容易引起嬰幼兒腸道少量出血或者嬰幼兒濕疹等過敏現象。
2.牛奶：不能以母乳喂養寶寶的時候必須以牛奶代替，但是要注意以下幾點：不要以為牛奶越濃越好，牛奶越濃營養越高，超過了嬰幼兒的胃腸道消化吸收限度。不但消化不掉還可能對消化器官造成傷害，從而出現腹瀉，便秘，食欲不振等現象。所以在給寶寶喂奶粉的時候要參考奶粉的質量、營養成分、及寶寶年齡來決定加水多少；不要多加糖。正確的是每100毫升加蔗糖5-8克。過多的糖會使嬰兒的水分滯留在體內，結果肌肉和皮下組織變的松軟，同時還容易讓嬰兒發生齲齒；不宜飲用酸奶，酸奶可以引起嘔吐和壞疽性腸炎。
4-6月寶寶
寶寶在4-6月后，所含鐵、葉酸、維生素、鈣等營養素就顯得相對不足，如果不適時添加其他食物，孩子就有患貧血、佝僂病等疾患的可能。所以在飲食上應該采取由稀到稠、由細到粗、由一種食物到多種的原則給寶寶添加食物，如：蛋黃、米粥、面片、肉末、肝泥等。
四、寶寶健康飲食的誤區有什么
誤區一：咀嚼過的食物易于消化吸收
有些家長認為，寶寶胃腸功能 尚不成熟 ，給他們喂食咀嚼過的食物，更易于消化吸收，再說了，他們當年也是在這樣的嗷嗷待哺中成長起來的呀，現在照樣活潑亂跳。其實，這是一種不科學、不衛生的喂養方式 。
人體的口腔本身就是一個多菌的環境，給孩子們 喂咀嚼過的食物，易將成人口腔中的細菌傳給孩子，從而引起感染。實際上，當寶寶已具備較好的咀嚼和消化食物的能力，爸爸媽媽就應該讓寶寶 自己咀嚼食物，這樣不但可以促進其牙齒的生長，還有利于培養他們咀嚼和吞咽 的良好習慣 。但要注意的是，應避免給寶寶喂食 生硬、粗糙、油膩或過于刺激的食物。
誤區二：奶粉越濃，營養成分 越多
在給寶寶喂食奶制品 時，相信許多不怎么懂事的爹媽們會很傻很天真地以為：奶粉越濃，營養成分越多，就越有利于寶寶生長 發育。于是，他們往往喜歡給寶寶喂食高濃度的奶粉。醒醒吧爸媽們。誠然，寶寶生長發育 迅速，他們對能量及營養的需求特別高，但另一方面，我們還必須注意到，寶寶胃腸 發育尚不成熟，他們對能量及營養的耐受性亦相對較差。
奶粉配制過稀，固然易引起營養不良 ，但配制過濃了，則可能加重胃腸道 負擔，導致消化功能紊亂 、腸脹氣等問題出現，這同樣會影響寶寶 的生長發育 。因此，我們強調配制奶粉 時，應按照奶粉罐 上的詳細配制說明，選擇適宜的濃度。
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