孕婦失眠了怎么辦

　　導(dǎo)語：孕媽媽在妊娠期間，最常見的就是出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，那么孕婦失眠了怎么辦呢?下面就由jy135小編給大家介紹與喜愛孕婦失眠的一些解決方法，希望能給孕媽媽們帶來幫助。

　　孕婦失眠了怎么辦

　　1、如果半夜腿抽筋或者姿勢難尋，就必須調(diào)整姿勢，盡可能左側(cè)臥位入睡，并且注意下肢的保暖。

　　2、飲食調(diào)節(jié)。盡量避免咖啡、茶、油炸等食物，會影響情緒，不容易入眠，其次不要因為食欲好而吃太多，影響腸胃功能就自然睡不好了。

　　3、釋放壓力。特別對于第一次懷孕的女性來說，心理壓力會過大，經(jīng)常緊張到睡不著。或者因為心情焦躁，容易不開心。因此在睡覺前應(yīng)放空頭腦，調(diào)整呼吸，什么都不想，自然入睡。

　　4、良好的睡眠環(huán)境。除開有舒適的床上用品之外，還能借助音樂讓孕婦放松心情，建議聽輕音樂。

　　5、作息規(guī)律。在白天少睡覺，在晚上按時睡覺，保證睡眠有規(guī)律，避免白天睡太多，一到晚上就更加興奮，容易睡不著。

　　6、和丈夫協(xié)調(diào)好，對懷孕中的自己一定要從旁幫助控制自己的情緒，尤其是在失眠的'時候，不要加重不理解引起的心理壓力。在這種包容理解的情況下既保證了寶寶的健康，也有利于夫妻之間的感情培養(yǎng)。

　　孕婦失眠的原因

　　1、荷爾蒙的影響。

　　因為懷孕的緣故，會受到體內(nèi)孕激素的影響，情緒波動大，容易開心也容易發(fā)脾氣，甚至還會大哭大笑，而讓人不可思議的是這些變化就集中在10秒鐘之內(nèi)，使孕婦在心理和精神上都處于敏感時期，時而傷心，時而興奮，經(jīng)常會引起失眠，甚至還會出現(xiàn)抑郁的`現(xiàn)象。

　　2、飲食習(xí)慣發(fā)生改變。

　　懷孕之后，因為妊娠反應(yīng)以及對營養(yǎng)的要求，孕媽媽們在飲食習(xí)慣上會發(fā)生一定的改變。就像也有些孕媽媽會在也覺得惡心想吐，會讓睡眠質(zhì)量受到影響。另外，若在孕期食欲特別好而大吃特吃，影響了腸胃功能引起不適，自然就睡不好。而且若老對茶、咖啡、油炸食品等感興趣的孕媽媽，改變體內(nèi)荷爾蒙分泌，也會造成身體不適，引起失眠哦。

　　3、尿頻。

　　上夜尿多當(dāng)然會睡不好了。而尿頻就是孕媽媽最容易產(chǎn)生癥狀，因為日益增大的子宮和胎頭會擠壓膀胱，引起尿意，發(fā)展成為尿頻，而這種尿頻現(xiàn)象就會嚴(yán)重影響孕婦的睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致孕婦睡眠不足。

　　4、抽筋、疼痛等

　　孕婦容易缺鈣，缺鈣就容易導(dǎo)致抽筋，尤其半夜的時候，會被抽筋抽醒，嚴(yán)重影響繼續(xù)入睡。其次，由于懷孕期間分泌的激素，尤其是松弛素，會引起孕媽媽身體出現(xiàn)各種疼痛，到處都疼，哪能睡得著啊?!

　　5、睡姿問題

　　隨著胎兒在肚子里越來越大，孕媽媽開始要尋找適當(dāng)舒服的睡姿了，本來的仰臥和趴著睡已經(jīng)不能繼續(xù)了，尤其是身體重心也發(fā)生了變化，自己也有了下意識要保護(hù)重點部位，一方面不習(xí)慣，一方面要保護(hù)好肚子，就難以找到一個合適的姿勢，怎么睡怎么不舒服，結(jié)果失眠了

　　孕婦失眠對胎兒的影響

　　都說孕婦失眠對胎兒影響大，那么到底大在哪里?很多人都不知道，其實孕媽媽如果嚴(yán)重失眠，導(dǎo)致情緒不安，還有可能導(dǎo)致胎兒口唇畸變呢。下面趕緊來了解孕婦失眠對胎兒有哪些影響吧!

　　很多孕婦在懷孕期間產(chǎn)生不安和對分娩即將到來產(chǎn)生恐懼，造成心理負(fù)擔(dān)過重，加上懷孕時身體出現(xiàn)的各種不舒服，就更加劇了精神緊張、情緒焦慮不安，導(dǎo)致失眠，但失眠若得不到及時解決，長期失眠的'話，孕婦情緒更低落，容易發(fā)脾氣，不良情緒更加明顯。

　　1、如果孕婦在懷孕4-10周的時候情緒過度不安，可能會導(dǎo)致胎兒口唇畸變，出現(xiàn)顎裂性兔唇。

　　2、如果孕婦因為失眠而導(dǎo)致精神過度緊張，還可能打破大腦皮層和內(nèi)臟之間的平衡關(guān)系，導(dǎo)致失調(diào)，引起循環(huán)系統(tǒng)功能出現(xiàn)紊亂的現(xiàn)象，最后可導(dǎo)致胎盤早期剝離，甚至造成胎兒死胎。

　　因此，若孕婦出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，應(yīng)趕緊解決，隨時保持愉快的心情，懂得調(diào)節(jié)情緒，家人間相互體諒理解。

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