懷孕前三個月吃什么食物好

　　導語:懷孕前三個月的飲食對孕婦來說是至關重要的，那么孕婦們在這個時期里吃什么食物好呢，小編下面來推薦幾種給大家吧。

　　懷孕前三個月吃什么食物好

　　懷孕前三個月吃什么食物好1、蛋白質。

　　需攝入80克/天，這個月要盡量保證孕媽的蛋白質攝入量，可以多方面攝入，植物蛋白和動物蛋白都可以。可以考慮用植物蛋白代替動物蛋白，豆制和蘑菇可以多吃一些。

　　懷孕前三個月吃什么食物好2、脂肪。

　　需攝入60克/天，營養素主要來源于油類、奶類、堅果。一般來說，植物油比動物油脂好，消化率在95%以上，亞油酸含量也豐富。

　　懷孕前三個月吃什么食物好3、葉酸。

　　需攝入0.6毫克/天，主要來源于有葉蔬菜例如青菜和卷心菜、柑橘、香蕉、牛肉、動物肝。建議食用葉酸含量多的'食物不要長時間加熱，以免破壞食物中的葉酸。

　　懷孕前三個月吃什么食物好4、維生素A。

　　需攝入1000微克/天，主要來源于動物肝臟、魚肝油、奶類、蛋類、魚卵。與脂類、酸性食物一起烹調，有利于維生素A的吸收。

　　懷孕前三個月吃什么食物好5、鈣。

　　需攝入1000毫克/天，奶及奶制品、豆及豆制品、深綠色蔬菜、骨湯都是鈣的主要來源。準媽媽們要注意，膳食中的草酸、植酸、纖維素、維生素D會影響鈣的吸收，盡量分開攝入。

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