懷孕3個月補充什么

　　導語：懷孕期間每個月胎兒與孕婦自身的營養需求都是不一樣的，那么懷孕3個月應該補充什么呢?下面就由jy135小編給大家介紹一下懷孕3個月補充的營養有哪些吧。

　　懷孕3個月補充什么

　　1、懷孕3個月補充蛋白質。

　　需攝入80克/天，這個月要盡量保證孕媽的蛋白質攝入量，可以多方面攝入，植物蛋白和動物蛋白都可以。可以考慮用植物蛋白代替動物蛋白，豆制和蘑菇可以多吃一些。

　　2、懷孕3個月補充脂肪。

　　需攝入60克/天，營養素主要來源于油類、奶類、堅果。一般來說，植物油比動物油脂好，消化率在95%以上，亞油酸含量也豐富。

　　3、懷孕3個月補充葉酸。

　　需攝入0.6毫克/天，主要來源于有葉蔬菜例如青菜和卷心菜、柑橘、香蕉、牛肉、動物肝。建議食用葉酸含量多的食物不要長時間加熱，以免破壞食物中的.葉酸。

　　4、懷孕3個月補充維生素A。

　　需攝入1000微克/天，主要來源于動物肝臟、魚肝油、奶類、蛋類、魚卵。與脂類、酸性食物一起烹調，有利于維生素A的吸收。

　　5、懷孕3個月補充鈣。

　　需攝入1000毫克/天，奶及奶制品、豆及豆制品、深綠色蔬菜、骨湯都是鈣的主要來源。準媽媽們要注意，膳食中的草酸、植酸、纖維素、維生素D會影響鈣的吸收，盡量分開攝入。

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