失戀后該如何調節自己的心理

　　失戀，顧名思義，就是失去戀人或戀情。這通常發生在那些曾經獲得過某種程度、某種性質的“愛”，并為此做出過真心承諾或有較大的物質和精神投入的男女。他們在意相不到的情況下突然或不情愿地與戀人分手，從而體驗到一種內心的失落感、傷心感甚至痛不欲生之感。以下是小編整理的失戀后該如何調節自己的心理，僅供參考，歡迎大家閱讀。

　　失戀的人常有如下心態：

　　其一，羞愧難當，陷入自卑與迷惘，“從此無心受良宵，任他明月下西樓”，心灰意冷，走向怯懦封閉甚至絕望、輕生，成為愛情殉葬品。

　　其二，對拋棄自己的人仍一往情深，對逝去的愛情充滿美好的回憶與幻想，自欺欺人，否認失戀存在，而陷入了單相思的泥潭，也有人會出現一種既愛又恨的特殊感情矛盾。

　　其三，因失戀而絕望暴怒，失去理智，產生報復心理。或攻擊對方;或自殘;或從此嫉俗厭世懷疑一切異性，看什么都不順眼;或從此玩世不恭，得過且過，尋求刺激，發泄心中不滿。

　　失戀有多痛苦?相信失戀過的人一定會說有多么多么的痛哭，失戀之后的人往往自暴自棄，逃避現實，甚至患上了失戀憂郁癥，究竟失戀該怎么辦呢?不妨讓專家給我們上一堂失戀心理課吧!

　　忘記該忘記的，記住該記住的，接受該接受，然后，改變能改變的。

　　不能說不好的就忘記，快樂的就記住，這樣或許更痛苦，對于每個人來說，都應該是有選擇的忘記和接受，能給你持續帶來快樂的，那么你可以選擇性的記住，對于只是給你痛苦的，一定要盡可能多的忘記;忘記不了和接受不了的事情，那就把它作為一種改變的動力，自然根生心中，不必勉強，不必有罪惡感。

　　在一起是緣分，不在一起了是緣分已盡。

　　這不是欺騙，也不是純粹的阿Q，只能說，這是走出失戀最好的自我安慰法。不管愛恨情仇，都在說出不愛的那一瞬間，一刀剪斷，一去無蹤。

　　兩個人時，善待對方，一個人時，善待自己。

　　如果這是一直做不到的，那就從現在開始努力做到，如果你已經做到善待對方，但還是免不了失戀的結局，那就好好的善待自己。等到再有那么一個可執子之手，與子偕老的人出現，你就可以在善待別人的同時善待自己了。

　　失戀了就不要再有牽扯的瓜葛。

　　女人有時候會貪戀男人的體溫和保護，男人有時候會想念女人的柔情，但你適應不了一個人，就只會讓自己更痛苦，讓對方更痛苦。失戀了，不做朋友，不做肉體安慰者，要做就做最簡單或者最熟悉的陌生人。

　　愛過，痛苦，才會金剛不壞

　　有過失戀的苦澀，也許會讓下次的愛情多些理性的等待和成熟的耕耘與澆灌，有過失戀的痛苦，也許會對愛情的珍視會真正的從內心深處生發出來。人只有經歷過一次真正失戀的痛苦和折磨，才會開始成熟起來。愛的覺醒即自我的覺醒，世界的覺醒。對于弱者，以致真正的失戀經歷足以摧毀一個世界;對于強者，則會獲得一個世界。所以，不如把每次失戀都當做是你走向金剛不壞的祈福路吧。

　　失戀算什么讓我們重頭再來。

　　不要相信失戀會永遠降臨在你身上，除非你每次遇到的對象都是同一類型的人，每次失戀后你都不愿意改變那些不好的東西，否則，倒楣的事不會光找你一個人的。失戀不算什么，關鍵在于失戀了，我們還能不能振作起來，從頭再來。所以，不要再問為什么。愛沒有為什么，不愛同樣沒有為什么，愛和不愛都沒有特別具體的原因來解釋，你只管繼續向前，繼續追尋。

　　適當運用酸葡萄心理效應。

　　當一個人失戀之后，如果總是回想過去戀人的種種優點，就會越發懷念過去的戀人;同時也就越發否定自己，覺得自己一無是處。結果形成惡性循環，使情緒越來越消沉，心理越來越壓抑。當一個人失戀之后，如果難以從失戀的陰影中擺脫出來，不妨嘗試運用酸葡萄心理機制。所謂酸葡萄心理機制，就是對自己無法得到的東西降低好感和對自己的重要性，吃不到葡萄就說葡萄是酸的。也就是說，當一個人失戀之后，可以盡量多想想過去戀人的缺點，少想或不想過去戀人的優點，心里就容易平衡。

　　當然，一個人對酸葡萄心理機制的運用必須適當，酸葡萄心理機制畢竟是一種心理防御機制，如若過分運用酸葡萄心理，容易形成一種不符合實際的觀念。久而久之，容易導致一些非理性思維方式，不利于自己的心理健康。如果一個人具有足夠的心理強度，即使在失戀的時候，也能夠客觀地分析對方的優點和缺點，并且能夠通過在不貶低對方的優點的情況下調控自己的消極情緒，這才是心理的強者。

　　學會積極的自我暗示。

　　當一個人失戀之后，如果總是責備自己，覺得自己不好才導致分手，就會使自己越來越壓抑。這時應學會積極的自我暗示，如用“幸虧他(她)現在提出分手，如果他結婚后才提出分手，豈不更遭”;“他(她)不愛我，并不說明我不可愛，只是說明兩人的性格和觀念不合”以及“天涯何處無芳草”等。

　　轉移注意力。

　　失戀后如果總是想著失戀這個沉重的打擊，那就很難盡快地從失戀的陰影中走出來。這時，就應設法把自己的注意力從失戀這件事情轉移到自己比較感興趣、能夠分散自己注意力的事情上去。例如，聽聽音樂、看看電影、跳跳舞、打打球等，以沖淡內心因失戀而造成的挫折感和壓抑感。

　　升華法。

　　古今中外，有不少著名的歷史人物恰恰是因為受到失戀的打擊后而發憤追求事業，從而流芳百世、名垂青史的。因此，把因失戀而產生的挫折感、壓抑感升華為奮斗的動力是十分有益的。一旦你全身心投入到一項更有意義的事業中去的時候，你定會覺得因失戀而痛苦不堪的往事之好笑和不值一提。

　　失戀不失德，失戀不失命,失戀不失志。

　　失戀不失德，是每個人應有的態度和人格，也是戀愛的重要原則。要做到：不報復、不打擊、不傷害、不破壞對方的名譽和人格，不破壞對方重新建立生活的努力。

　　失戀不失命，愛情是人生的重要內容而非全部，因為失戀而毀掉自己的生命是愚蠢的行為。人生除了愛情之外，還有其他一些美好的東西，愛情雖離你而去，事業卻永遠伴隨著你，只要你有追求精神，愛情之花遲早還會為你開放。

　　失戀不失志，不能因為失戀丟掉自己的理想和志向。理想是個人進步的動力目標，在為理想而奮斗的過程中，逐漸平復由失戀而造成的心靈創傷，就會重新獲得幸福的愛情。

　　失戀后該怎么辦

　　1.善于發泄失戀后的不良情緒

　　不管是什么人，再怎么堅強，面對失戀后，難免會產生焦慮,抑郁等不良的情緒反應。而那種想哭又不敢哭，甚至還要強顏歡笑，表面上看起來好像很"堅強"，其實是對自己的傷害非常大。

　　任何人都應該有哭的權利，尤其是在失戀之時。不要太過于難為自己，實在承受不了的時候就大哭一通吧，只要不太丟人也別嚇到別人就行。

　　如果你不能在眾人面前痛苦，那么就找一個私人的地方大哭一場吧。眼淚能夠幫助人們排除體內的一些毒素，哭過之后你會發現心情暢快了很多。

　　但是有時候哭得太久會有損記憶力和注意力，甚至降低免疫力，還是要"見好就收"。而如果你總是無法控制悲傷的情緒，總愛哭個沒完，你就要找找原因了。專家說，這種癥狀表明你需要冷靜下來，去客觀地面對現實。

　　2.不要向對方死纏爛打

　　有的人失戀時，為了挽回這份感情，大部分的人都會有找對方好好談談與溝通的沖動。

　　其實這個時候找對方好好談的心理動機是"我們再來一次，我們可以澄清所有的誤會，然后我們會合好如初。或者說我們重新開始，拋開以前所有的誤會"，這也是為什么情場中的最后談判老是永遠談不完的原因。

　　其實越是糾纏越是讓對方厭煩，做卻的做法就是"趕快走，走得愈快，愈果決，愈主動，自己挽回的面子愈多，給對方所造成的震撼與吸引力也就愈大"，這就是"不糾纏"。

　　3.找出事情的根因

　　痛苦了一陣子以后，我們應該理智地面對自己。面對已經分手的現實，冷靜的去分析一下到底問題出在哪里。既然分手已是事實，那么就要敢于面對現實。

　　記住，如前面所提過的，感情不是誰對誰錯的問題，而是兩個人適合不適合的問題。你要做的就是找出你有哪些是對方受不了的，對方什么時候最快樂，為什么?什么時候最痛苦，為什么?同時也找出對方有哪些是你受不了的。

　　這些因素找出來以后，看看哪些是可以改的，能改則改。看看哪些是改不了的，等下次找戀人時就要懂得找那些比較適應自己"特質"的對象。

　　4.不要害怕別人知道你失戀了

　　失戀時最尷尬的事是盡人皆知。也很害怕別人問"你們為什么分手"之類的問題,因為分手，對于一個失戀的人，最難處理的事是不知如何跟局外人解釋為何會分手。

　　遇到這種情況的時候，一般的人都會用一些奇怪的和不成熟的理由來搪塞。這樣一來懂事的朋友便會裝著了解而不好意思再詳問下去，雖然是帶著一點疑惑的眼神離開，失戀者還是勉強可以忍受。萬一碰到一些喜歡打破砂鍋問到底的人，常會問得當事者尷尬異常，此時心情會越加難過痛苦。

　　若有人在失戀時還裝著"我與愛人正在熱戀"，這種心理就有一點病態了。

　　建議失戀時不要怕別人知道，甚至可以主動讓別人知道。

　　此時，若是你覺得別人問長問短讓你受不了，你不妨套用以下的公式："某某某，我向你宣布一個不好的消息，我被拋棄了，對方已另有對象。我現在很難過，但是我相信幾天以后就會好一點。請你不要問我為什么，我們不要再談這些好嗎?謝謝，再見。"然后回去痛哭一場，你就會發現失戀其實也沒有那么可怕。

　　5.學會堅強的面對，做個勝者

　　失戀者在初期最常見的情緒反應就是喪失信心、自怨自艾、憤憤不平，覺得無臉見人，或自甘墮落、逃避現實。

　　報復之心不可取，但是自己灰心喪志，每日以淚洗面，并且誤了正事，這都是不好的情緒反應。

　　因為這些舉動，只是使對方更加得意忘形，而對自己沒有絲毫的利益。處理失戀后的憤憤不平，最好的方法是好好過日子，自立自強，活得比以前更好，努力使日后的學業、事業更加進步、發達。將來娶(嫁)一個比原來更好的對象，讓他(他)知道，自己過的會更好。

　　一般來說，失戀三個月左右都能夠進行自我調整，但是三個月到六個月還無法自我調整，這個那么就需要向專業的心理咨詢師進行情感心理咨詢，謹防得了心理疾病。

　　失戀了要吃什么緩解心情

　　失戀時情緒低落，食欲也會受到影響。專家認為，原因在于精神壓力太大會抑制植物神經功能，影響消化吸收功能。因此，此時一定要吃容易消化的食物，盡量降低消化系統對能量的消耗。推薦幾種“好心情餐食，蓮子百合糙米粥、胡蘿卜冬筍炒豆腐干、焯拌芝麻菠菜蝦仁碎等。值得注意的是，高度加工的食物中的香精、色素等成分可能對情緒產生消極影響。此外，過飽和吃得太油膩會增加壓力；堅硬、冰凍食物會給消化系統造成負擔，越吃越累；甜食只能暫時讓心情好轉，但使體力和情緒下降，反而增強疲勞和沮喪感。

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