怎樣安慰情緒低落的朋友

　　導語：每個人都難免有悲傷逆流成河的時候，這時最需要的，就是來自親人與朋友的安慰。可我們在別人的失落與痛苦面前，總會顯得手足無措，除了說些空洞的話，實在不知道該做些什么。《赫芬頓郵報》的編輯Lindsay Holmes，整理了近年來的一些心理學、社會學研究成果。這些言之有據的建議，會讓你成為別人眼里更好的朋友，也會對你自己有所助益。

　　怎樣安慰情緒低落的朋友

　　最好的朋友，并不是那些周末派對上站在你身邊的人，而是在你心情低落的夜晚聽你哭訴的人。你肯定希望能擁有這種朋友，當然也會希望自己成為這樣的朋友。簡而言之，真正的朋友，是在困難中伸出援手的那個人。

　　然而，當你的朋友陷入情感困境時，你該怎么做才能更快地幫他們走出來?下面是一些基于科學研究之上的建議，值得參考。

　　一個擁抱

　　無論是對你的朋友還是你自己，擁抱都是大有益處的。科學證明，擁抱能夠刺激大腦分泌出催產素，讓你在與親密的戀人或是朋友相處時，獲得溫暖幸福的感覺。這種由后腦垂腺制造的激素，可以緩解壓力，改善情緒。所以，如果想讓你的朋友稍微開心一點，就記得給他們一個擁抱吧。

　　出門散個步

　　沒什么能比陽光更讓人心情明亮了。美國密歇根大學的一項研究表明，和朋友們一起戶外散步，可以有效緩解抑郁的癥狀。另外，你們還可以在散步的過程中進行一點運動，這無疑會讓情緒得到更大的提振。

　　看個感人的電影

　　《戀戀筆記本》或者《忠犬八公的故事》，只要是能讓人飆淚的電影，都可以。最近在《動機與情緒》雜志上發表的一篇心理學論文指出，人們在觀看了情感強烈的電影并且痛痛快快哭過一場后，心情會明顯變好。這個結論告訴我們，涕淚橫流有些時候是非常值得的。所以，準備上一盒紙巾，陪著你的朋友看場電影吧。

　　傳遞積極的情緒

　　很多時候，你的某種心態會影響身邊的朋友。英國《皇家學會學報B卷》上的一篇論文指出，積極樂觀的情緒能夠在朋友之間傳遞，而與之相反，消極抑郁的心態則不容易互相感染。是不是一個天大的好消息?別再擔心你會從別人那里染上心理疾病了，用你的積極樂觀，去點亮身邊朋友們的心情吧。

　　參與團隊運動

　　美國加州大學伯克利分校的科學中心發布了研究報告，認為球類運動之類的團體項目有助于促進人們的社會交往和心理健康。對于一個家庭或是一群朋友來說，定期組織一些團隊運動，對身心健康是極有好處的。

　　在朋友圈里曬樂觀

　　來自加州大學、康奈爾大學的幾位社會學家進行了一項研究，發現人們在網絡社交平臺上表現出來的精神狀態，會對讀到這些信息的朋友產生影響。如果你的朋友心情低落，不妨在這些社交平臺上寫一些積極向上的'句子讓他看到，會有出其不意的效果。

　　真誠地贊美

　　可別說什么“我喜歡你的毛衣”之類的，這些不算。贊美要有針對性，可以夸夸他們博大的胸襟，他們的用情之深，或者他們善于發現美的眼睛，哪怕是他們高超的育兒技巧。要在真正值得贊美的事情上夸獎他們，這樣才能讓他們在腦海中留下印象。日本的心理學家們發現，人們在接受真誠贊美時的內心感受，和接受物質獎勵時十分接近。

　　保持聯系

　　要記得經常給你最好的朋友打打電話，或者約出來喝杯咖啡。科學研究表明，與朋友們的定期交流可以增加快樂指數，讓人保持好心情。

　　一起吃頓飯

　　如果你的朋友心情不好，就陪他一起吃頓飯吧。《Appetite》雜志上的一篇文章提出，朋友之間分享食物的行為可以增添快樂感，讓人更積極地面對社會。

　　陪他們閑逛

　　有些時候，最簡單的方式反而是最有效的，不需要玩什么特別的游戲，不需要長途旅行，陪著你的朋友四處逛逛，發發呆，就會很治愈。有心理學研究顯示，和好朋友一起打發時間，對于心理減壓極有幫助。不管怎么說，和你喜歡的人相處時，“做什么”并非最重要的，“在一起”才是關鍵。

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