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健康的生活方式

時間：2023-07-20 09:52:58 生活我要投稿

健康的生活方式[集錦15篇]

健康的生活方式1

　　健康的生活方式可使高血壓發病率下降55%;糖尿病下降50%。健康的生活方式使生活質量全面提高，人均壽命明顯延長;而所需費用不足醫療費用的`10%。

健康的生活方式[集錦15篇]

　　1。合理膳食（一，二，三，四，五）一是指每日一袋牛奶;二是指每日250g碳水化合物（5兩主食）;三是指每日三份高蛋白食品（每份相當于：1兩瘦肉，2兩豆腐，1個雞蛋，3兩魚蝦雞鴨）;四是指四句話：有粗有細，不甜不咸，三四五頓，七八分飽;五是指每日500g蔬菜及水果。

　　2。適量運動（三，五，七）三指每日步行3公里，時間30分鐘以上;五指每周要運動5次以上;七是指運動后心率加年齡約為170。

　　3。戒煙限酒吸煙的危害與吸煙指數（吸煙包數/日×吸煙年數）的平方成正比。吸煙量大1倍，危害為4倍;吸煙量大2倍，危害達9倍。吸煙量《5支/日，則危害度較低。適量飲酒（《15ml/日酒精量）對健康有益，但決不能酗酒。

　　4。心理平衡良好心境使機體免疫功能處于最佳狀態，對抵抗病毒、細菌及腫瘤都至關重要。長壽者都是心胸開朗、性格隨和、心地善良、樂于助人的，沒有一人是鼠肚雞腸、心胸狹隘。長壽者都愛勞動、愛運動、四肢勤快、生活規律。

健康的生活方式2

　　1、烤肉前先腌制。

　　嗞嗞作響的烤肉令人垂涎，但它卻含有高溫燒烤時產生的致癌物雜環胺導致食管癌，因此，應盡量少吃燒烤。如果實在想吃，最好將肉用檸檬汁、醬汁等腌制至少1小時，這樣可以減少八成的雜環胺，預防食管癌。

　　2、飲用過濾自來水。

　　這個方法可以幫你避免一些致癌物或者環境激素。很多人認為瓶裝水更潔凈、更健康，其實不然，美國總統癌癥研究小組建議人們選擇過濾自來水，而非瓶裝水，因為后者的塑料材質，可能使其中的有害污染物如雙酚A滲透到水中。

　　3、衣服盡量少干洗。

　　美國環保署20xx年的一項研究發現，傳統干洗過程中用到一種名為全氯乙烯的溶劑，可能引發肝癌、腎癌和白血病。專家建議用溫和的洗衣液手洗衣物，并自然晾干。

　　4、選擇干凈的食物。

　　遠離那些含有抗生素和添加激素的肉類，因為它們可能導致內分泌失調，甚至癌癥。盡量選擇不含農藥的蔬菜水果，因為農藥中含有已知的40種致癌物，并采用浸泡、刷洗的方法徹底清洗。含農藥最多的蔬果有：芹菜、桃、草莓、蘋果及藍莓。

　　5、運動遠離乳癌。

　　要想讓乳癌離自己更遠，就堅持適度運動吧。每周快走2小時，可以讓乳癌風險降低18%。堅持有規律的運動，能幫助你燃燒脂肪，如果脂肪太多，其產生的雌激素也可能導致乳癌發生。

　　6、每天喝點咖啡。

　　英國科學家研究發現，每周喝5杯或更多咖啡的人，其患腦癌的風險比喝得少的人低40%。此外，每周5杯咖啡還可同等程度地降低口腔癌和咽喉癌發病率。

　　7、減掉10斤體重。

　　在因癌癥去世的人群中，20%的女性及14%的男性是因為超重和肥胖而引起的.。30歲以后，對女性而言，減掉多余的脂肪就意味著減小乳腺癌、子宮內膜癌和卵巢癌的風險。

　　8、選擇更綠的蔬菜。

　　葉綠素給予綠葉蔬菜勃勃的生機，同樣會幫助人體對抗癌癥，其中含有的鎂已經被研究證實可以減少女性結腸癌的發病風險。每天吃約130克熟菠菜，可提供身體所需鎂元素的20%。

　　9、有疼痛要注意。

　　當你感到腹部臃腫、骨盆疼痛、尿急時，應該盡快就醫，這些癥狀可能與卵巢癌有關，尤其當癥狀劇烈又頻繁時。如果能及早發現，在癌細胞擴散到卵巢外之前接受治療，其5年生存率將達到90%—95%。

　　10、更多全谷物食品。

　　全谷物比白面包更有利身體健康。哈佛醫學院針對3。8萬名女性所作的調查顯示，吃掉含有高糖分的食物，會讓血糖迅速升高，從而增加了患大腸癌的風險。這些問題食品主要是：白面包、精米及含糖糕點。

　　11、藍色衣服能防曬。

　　西班牙科學家發現，藍色和紅色的衣服比白色和黃色的衣服更防曬。當然，頭部和頸部的防護也必不可少，因此出門別忘了戴帽子。

　　12、補充葉酸和鈣質。

　　葉酸對于想要寶寶及已經懷孕的女性非常重要，不過它也是一把雙刃劍，吃過多的葉酸合成劑（非食物中的天然葉酸）可能會增加直腸癌、肺癌以及前列腺癌的風險。對于暫時不考慮要寶寶的女性，一般每天補充400毫克的葉酸補充劑即可。

　　13、減少手機的威脅。

　　盡量讓手機通話簡短，或者使用耳機以避免手機貼近頭部，此外，頻繁使用收音機時也應該遠離頭部。盡管手機輻射是否會增加腦癌風險尚無定論，但是防患于未然總是上策。如果需要長期通話，最好使用座機。

　　14、避免不必要的放射檢查。

　　CT掃描是確診的有效工具，但是它的輻射很大，而且容易被濫用，大約1/3的掃描完全可以避免。接受大量輻射可能引發白血病，因此，不要進行重復掃描，或者采取其他替代方式如超聲波或核磁共振。

　　15、每天補充8杯水。

　　充足的水分（水或者其他液體）能稀釋尿液中致癌物質的濃度，并使之更快地通過膀胱排泄出去，從而起到降低膀胱癌風險的效果。美國癌癥協會建議每天至少喝8杯水或者飲品。

健康的生活方式3

　　為改善膳食不平衡和身體活動不足等生活方式帶來的對身體健康的影響，本次創建活動通過深入社區居民中間，為他們開展合理營養膳食和適宜身體運動提供技術指導，廣泛推行全民健康生活方式行動的理念、方法和措施，促進全面認同和實踐健康的生活方式在社區居民中間推廣。經過近一年多的努力，社區創建工作的各方面都取得了長足的進步，現總結如下：

　　一、領導重視，組織機構及管理制度健全

　　社區黨總支書記高度重視此次創建活動，組建了“全民健康生活方式行動示范社區”創建工作領導小組，任命社區公共服務中心主任為領導小組組長，社區衛生服務站負責人為領導小組副組長，社區黨總支副書記、社區公共服務中心副主任及老娘舅理事會相關負責人為領導小組成員。根據社區健康衛生工作的實際，經創建工作領導小組研究決定，創建由領導小組成員和社區居民中的積極分子及志愿者組成的工作網絡，積極開展“全民健康生活方式行動”的宣傳教育工作。

　　同時，創建工作領導小組根據上級相關文件的指示精神，制定并實施示范社區創建工作計劃，并把工作計劃納入社區整體發展規劃，同時提供必要的組織、人事和經費支持。通過建立健全創建活動相關制度，明確了相關人員工作職責，還實行了嚴格的考核和獎懲制度，以激勵行動小組及工作網絡成員的工作積極性。為了使創建活動的組織及工作人員更高效地開展工作，社區組織了三期針對性強、專業性

　　強的業務培訓，對于組織及工作人員的業務素質的提高起到了關鍵作用。

　　二、圍繞創建目標，大力開展健康生活促進行動

　　為了更好地開展健康生活方式促進行動，創建工作領導小組通過與大碶衛生院合作，成立了九峰山社區“慢性病健康俱樂部”。它的成立，既豐富了社區的創建活動，同時也為更有效地向社區慢性病患者提供服務和幫助設立了一個平臺。領導小組通過整合社區現有硬件資源，設立了慢性病俱樂部和健康教育活動共用的健康活動室，為開展創建活動創造了有效的硬件支持環境。通過在公共服務中心大樓前廣場安裝音響系統，使社區居民每天傍晚的廣場舞鍛煉活動成為社區和諧生活的一道靚麗風景。對這些硬件設施的有效管理和維護，為創建活動提供了一個良好的支持性環境。

　　為了營造健康、積極向上的宣傳氛圍，社區通過設立健康教育宣傳欄并每個月定期更換宣傳內容，至今已刊出了11期宣傳欄畫報，向社區居民提供了覆蓋面廣、內容詳實的健康生活知識。

　　在開展示范社區創建工作之前，領導小組組織開展了針對社區居民的合理膳食、身體活動等衛生知識知曉率、行為形成率基線調查，掌握了社區居民的主要健康問題，并針對目標人群提供了分類服務和指導，制定了相應的干預措施和行動方案。創建工作領導小組每年組織開展社區居民廣泛參與的'健康生活方式活動。今年，舉辦了“健康生活方式進社區”知識競賽、“和美”太極拳培訓班、“企業杯”全民健身運動會等活動；同時總共開展了5期健康生活方式知識講座，深

　　受到社區居民的喜愛和好評。健康教育活動室是社區開展健康教育活動的重要場所，創建工作領導小組在健康教育活動室設立了可供社區居民取閱的健康生活方式宣傳材料書報架，配備有身高體重計、腰圍尺、壁掛BMI尺、膳食寶塔掛圖等活動與宣教設施，并且有控油、限鹽等健康生活方式支持工具的展示。社區近期成立了一支“舞龍隊”，組織了一批年紀較輕的社區婦女參與到這個既可以健身又可以娛樂的文藝健身活動，總共進行了為期半個月的舞龍培訓，極大地帶動和激發了了社區居民參與社區文娛健身鍛煉的熱情。

　　三、整合多方資源，積極做好終期評估工作

　　開展好創建工作，進行效果評估很重要。為了檢驗社區在創建“全民健康生活方式行動示范社區”過程中所取得的實際成績和效果。創建工作領導小組組織專人在社區居民中間開展了創建工作初期和終期評估調查，掌握社區居民在創建活動開展前后的“全民健康生活方式行動“知曉率、健康生活方式關鍵信息知曉率、血壓知曉率、體育鍛煉時間的實際變化情況，了解了食鹽攝入量、油脂攝入量的實際減少情況。根據前后調查結果的分析比對，創建活動取得了非常好的效果，圓滿地達到了此次創建活動的目的，

健康的生活方式4

　　多攝入富合膳食纖維的食物

　　日常飲食中注意多攝人宮合膳食纖維的食物，如黑木耳、海帶、菌類、含纖維素較多的蔬菜等。如有的男人已經有了中毒癥狀，如便秘、高血壓、肥胖、早衰、青春痘、胃腸炎等等，堅持食用富含膳食纖維的食物，可明顯地感覺到身體種種癥狀消失，并漸漸地恢復到健康狀態。

　　每天補充維生素

　　如維生素C、維生素E等抗氧化劑，可以幫助消除體內的.自由基，抗衰老，還增強免疫力。

　　每天需多飲水

　　每天至少要喝6-8杯水代謝，有利于排除體內毒素。

　　多吃綠葉蔬菜

　　綠葉菜中多為堿性，可以中和飲食中糖、肉、蛋及代謝中產生的過多的酸性物質，使體液保持弱堿性，從而清除血中有毒物。常食蔬菜可選蘿卜葉、青菜、油菜葉、菠菜、芥藍、大白菜、胡蘿卜、菜花、甘藍等。

　　喝葡萄酒

　　飲葡萄酒有益心臟健康。它含有豐富的檸檬酸，也屬堿性飲料，這是眾多酒精飲料不具備的。有報道，飲葡萄酒可預防和糾正酸中毒，還有利尿排毒作用。近年用于治療痛風也見功效。

健康的生活方式5

廣大市民朋友們：

　　春節將至，為全面做好春節期間疫情防控工作，降低由于人員流動聚集導致的疫情傳播風險，推進移風易俗、倡樹文明新風，摒棄春節期間不利于疫情防控的各種風俗習慣，以創新形式傳承和弘揚中華民族優秀傳統文化，讓全體市民過一個健康、文明、綠色、溫暖、潔凈的春節，市文明辦發出如下倡議：

　　一、強化防控意識，過一個健康的春節。春節期間，由于人員流動性大、室內活動增多，將加大疫情傳播風險。倡導科學掌握佩戴口罩、保持合理社交距離、勤洗手、常通風、打噴嚏掩住口鼻等個人防護知識;倡導通過電話、網絡等非接觸形式問候、拜年，少串門、少走動，文明新風過新年;倡導喜事緩辦、喪事簡辦、宴會不辦，減少民俗活動、廟會集會等聚集性活動，減少聚餐活動，多人共餐時要使用公筷;倡導留在工作地過年，減少非必要人員流動;倡導每個人是自己健康第一責任人理念，在節日期間合理膳食、適量運動，切實保護好自身健康安全。

　　二、弘揚傳統文化，過一個文明的春節。春節是我國最重要的傳統節日。倡導積極參與各級新聞媒體、網絡媒體開展的經典誦讀、節日民俗、文化娛樂等線上活動，共同傳承和弘揚中華民族優秀傳統文化，共同營造安定和諧、歡樂祥和的喜慶氛圍。積極觀看各級文藝院團或其他文化團體創作推出的線上文藝作品，積極參與“就地過年新體驗”“網上大拜年”“網絡春聯展”等網絡文明傳播活動，減少走親訪友、實現居家過節。

　　三、倡導勤儉節約，過一個綠色的春節。倡導積極參與“反對浪費、崇尚節約”文明行動，大力弘揚勤儉節約傳統美德，倡導綠色低碳消費理念，培育文明健康生活方式。自覺遵守市民公約、村規民約，堅決反對鋪張浪費、炫富攀比、大操大辦、聚眾賭博等陳規陋習和違法行為。大力倡導文明祭祀，擯棄上墳燒紙等傳統習俗，倡導通過網絡祭奠、鮮花祭奠等祭祀方式，表達對已故親人的緬懷，營造文明祭祀的社會新風。

　　四、開展志愿服務，過一個溫暖的春節。倡導積極投身“疫情防控、志愿同行”志愿服務活動，協助城鄉社區基層組織做好聯防聯控、防疫知識宣傳等工作，以實際行動為疫情防控貢獻力量;為奮戰在疫情防控一線的'醫生護士及家屬，提供生活保障、親情陪伴和交通服務，解除他們的后顧之憂;為在春節期間留守唐山的外來務工人員及空巢老人、留守兒童等特殊群體，送祝福、送平安、送餃子、送健康，讓他們過上一個暖心年。

　　五、凈化生活環境，過一個潔凈的春節。倡導積極參與愛國衛生運動，大力整治身邊的臟亂差問題，打造干凈整潔的生活環境，截斷病毒傳播途徑。積極投身文明風尚行動，愛護公共設施，遵守公共秩序，不亂扔垃圾、不隨地吐痰、不亂貼亂畫、不亂停亂放，自覺維護城鄉環境秩序。積極踐行“拒燃煙花爆竹·過文明生態春節”主題活動，自覺遵守禁放煙花爆竹規定，以實際行動為生態唐山建設作貢獻。

　　廣大市民朋友們，新年新氣象，新年新風尚!讓我們攜起手來，從我做起、從現在做起、從身邊的小事做起，做文明健康、綠色環保生活方式的倡導者、傳播者、實踐者，過一個健康、文明、綠色、溫暖、潔凈的春節，共育時代新風、共創美好生活，為全市疫情防控工作貢獻出自己的一份力量!

　　我們期待您的加入，感謝您的參與!

　　唐山市文明辦

　　20xx年2月1日

健康的生活方式6

　　讀書心得工作之余，捧讀一本自己所喜愛的書是一種最美好、最溫馨的休息方式。并非因為緣自那句：“書中自有黃金屋，書中自有顏如玉”才讀書，只為從中尋求一份心靈的寧靜，感受書中作者所抒發的情懷。讀一本書，都為自己的精神世界注入了新的營養，豐富了自己的精神家園。有時，拿起一本書，時常也被作者那近乎完美無暇的塑造方式所感嘆。

　　我在工作之余讀了《體驗生活，現代幼兒健康生活方式教育》這本書，我有以下幾點心得。

　　一、自身教育理念的轉變

　　我認為，作為現代幼兒教育工作者，我們并不是簡單的讓幼兒獲取知識或技能，也并不是對幼兒進行單一的知識灌輸，而是在讓幼兒獲取知識的同時，培養幼兒的健康生活方式，這不僅體現了“教育即生活”的現代教育理念，更是學前教育自身特色的展現。因此，在工作中，我們必須把創設良好的心理環境放在首位，讓幼兒在平等、融洽、和諧的人際環境中獲得教育和發展。

　　1、尊重理解孩子。每個孩子都有其獨特的個性，他們具有不同的認知、性格、學習風格和自我意識等。作為教師，要關心孩子的心理需要，要尊重理解孩子，保護孩子的個性發展。要站在孩子的角度看待他們的興趣愛好，善于發現孩子的閃光點，并且要讓孩子感受到教師是他們親密的伙伴，同教師一起，他們會感到自然、溫馨，沒有壓抑感，從而用自己獨特的方式來表現內心的感受。如生活中，教師用和藹可親的態度與孩子講悄悄話，教師不強迫、不限制、不干涉幼兒，讓他們有自主選擇的權利。

　　2、鼓勵支持孩子。幼兒大都喜歡聽“好話”，教師要善于肯定幼兒學習及活動過程中的成功之處，增強他們的自信心，鼓勵他們克服各種困難，再讓他們通過努力，領略成功的喜悅。如當幼兒說出一句完整的話，勇敢地做出第一個動作時，教師贊許的目光、鼓勵的微笑、肯定的口吻（如“你真棒！”、“太好了！”、“你一定行！”）等積極性評價都會使幼兒對自己的能力充滿信心，從而更積極主動地參與到活動中去。讓幼兒在輕松、自信、愉快的氛圍中體驗生活，培養幼兒的健康生活方式。

　　二、為幼兒創設良好的教育環境

　　皮亞杰的相互作用論告訴我們，兒童的認知發展是在其不斷地與環境相互作用中獲得的。幼兒對世界的認識是在不斷地看到自己對客體作用的結果中得到調整、擴展和深化的。因此，作為教師，在環境創設過程中要時刻滲透教育目標，且具有調控環境的能力，讓幼兒真正成為環境的主人。

　　1、讓環境會說話。以前，我們在布置環境時，總是以教室為主，而且總是以美為主要原則。如今，我們將幼兒所到之處都列為教育的環境，將游戲的、認知的、生活的、語言的等各方面內容滲透在教室、臥室、走廊、墻面等地方，使其形成一個整體的教育環境。如在幼兒園的樓梯上，用自粘紙貼上不同顏色的小腳印，讓幼兒區分上樓下樓的方向和位置，使幼兒形成了有序的常規。在活動區，我們設計了一些標志，用來告訴幼兒物歸原處，這樣保證了活動區良好的秩序，養成良好的行為習慣。

　　2、讓動態的環境激起幼兒活動的欲望。對動態的事物感興趣是幼兒的心理和生理特點所決定的，幼兒總是喜歡通過自身的運動了解環境、參與環境。因此，我們必須為幼兒提供動態的環境，盡量讓他們有機會去活動、去操作，有機會去接觸變化的事物，觀察事物之間的聯系及其變化過程。如在科學活動區域中，教師從教育目標出發，精心設計并慎重選擇投放材料，象海綿、布、鐵塊、橡皮泥、積木、乒乓球、螺絲釘等多種材料。激發幼兒產生好奇，促使幼兒積極主動地與物質環境發生作用，進行有目的地探索。在這個過程中，幼兒通過反復地實踐，并與同伴相互合作、展開討論，不僅掌握了一定的技能，而且發展了他們的觀察力、思維力、語言及合作能力等。

　　3、讓幼兒成為環境的主人。幼兒往往與成人有不同的喜好、表達方式、欣賞標準，在與環境相互作用的`過程中，他們存在著強烈的選擇與表達以及獲取成功的愿望。此時，教師要善于調控環境，可以放手讓他們自己去想去做，自己去尋求信息和材料，使每位幼兒都能愉快地根據自己的水平、特點，自由地選擇有關的活動內容和方式。如在“美麗的田野”創造活動中，幼兒有的用蠟筆畫了野花、野草，有的用手工制作了蝴蝶，幼兒在與環境相互作用的過程中，真正體驗到了快樂和滿足，同時也增強了自信心、創造性和責任感，他們真正成了環境的主人。

　　三、成為孩子的朋友

　　談心是教育的好橋梁，教師要尊重幼兒，作為朋友坐下來與幼兒談心，了解他們的性格特征。這些說來容易的話，做起來卻很難。每個人都有自己的權利，包括幼兒自己的權利，所以做什么都不要強迫幼兒去做，換而言之，我們可以可以去引導幼兒動做。教師以親切的話語，關心他們的喜好與愿望。這樣既拉近了師生關系,又可以使我們達到教學的目的。積極抓住幼兒的閃光點，讓幼兒充滿自信做好每一件事，是幼兒教師應該做的。我們要善于注意到孩子的進步，包括一些很小的事，對其進行贊美。這樣有利于調動孩子的積極性，更加有利于其自身的進步。上課的時候，糾正小朋友的發音，只要他稍微有點進步，我們就該立刻給予表揚，樹立他們的自信心，現在，孩子發音有很大進步，這些贊美的話語可以有效地鞭策他們不斷進步。

　　通過談話，使我跟幼兒的心貼得這么近，讓大家了解，這樣開展的各項教育就更順利了。

　　無論如何，只要我們以愛心和熱情去灌溉每一孩子的心靈，讓孩子在我們的關心與愛中體驗生，明天，他們一定盛開得更加燦爛、芬芳。

健康的生活方式7

　　1、總是忙于工作應酬

　　繁忙的工作以及社交應酬，使得白領男士們很難有固定的回家時間。并且對現在的許多男人而言，下班就回家像是一種無能的表現，所以他們中的許多人更愿意在酒吧里度過夜晚的時間。既然晚歸是常事，保障充足的睡眠就是一個不太可能的事了。人體是一架極精密的機器，按生物鐘有規律地運行著。人為地違反生物鐘，無疑又使自己向不健康邁進了一大步。

　　2、吸煙酗酒

　　煙是許多男士忠實的.伙伴。雖然無數媒體都在宣傳吸煙有害，但我國的煙民還是在不斷壯大。大量的臨床案例表明，吸煙與肺癌、口腔癌、咽癌、食道癌等致命病有關。

　　無酒不成宴，尤其是在應酬場合，仿佛喝酒的多少代表著你的誠意，有時甚至意味著你能簽多少單。在愿與不愿之間，一杯杯的酒在悄悄地侵害著你的身體。

　　3、缺少體育和體力活動

　　長時間的伏案工作，不是在文件堆里就是在電腦前度過近十個小時，忙得甚至連抬頭的時間都沒有。按鈕式生產、久坐式工作、久臥式生活，易導致骨質疏松和其他疾病。緊張的腦力勞動可使神經體液調節失常，導致脂類代謝紊亂，血膽固醇增高。

　　要知道，持續的、適當的體育鍛煉和戶外活動將對你有益。心血來潮式的鍛煉對改變肌肉疲勞狀況幫助不大，所以應堅持日常運動。

　　4、不健康的飲食

　　飯店里的飯菜縱然上檔次，卻不是理想的飲食搭配。酒多了，飯菜就只是象征性的。至于均衡營養，更談不上了。不吃早餐、食鹽過多、進食優質蛋白質少(如牛奶等)都有可能會破壞健康。

　　針對不健康生活方式帶來的種種弊端，有關專家建議：爭取規律的生活，保證充足的睡眠。“早睡早起身體好”是一句老得不能再老的話，但卻并不過時。

健康的生活方式8

　　在全面建設小康社會過程中，隨著經濟社會發展，我縣人民的物質生活水平不斷提高，生產生活節奏明顯加快，人們的飲食起居和生活習慣也發生了很大變化，不少人由于工作生活壓力加大，精神長期處于焦慮、抑郁狀態，甚至心理發生扭曲，與吸煙、酗酒、缺乏體力活動、膳食不合理等生活方式密切相關的高血脂、高血壓、高血糖、心臟病、肥胖及各類傳染性疾病發病率也明顯增高，很大一部分人處于亞健康狀態。面對不斷增加的生活方式病，最好的方法是每個人都從自己做起，摒棄不良習慣，做健康生活方式的實踐者和受益者。

　　為提高我縣人民的健康水平，縣愛國衛生運動委員會辦公室、縣迎接省級衛生縣城復審工作領導小組辦公室聯合向全縣人民做出如下倡議：

　　1.勤洗手、常洗澡，每天刷牙，飯后漱口，不共用毛巾和洗漱用具。

　　2.不吸煙、不酗酒，不在公共場所大聲喧嘩，咳嗽、打噴嚏時遮掩口鼻，不隨地吐痰，保持公共衛生。

　　3.膳食要清淡少鹽，以谷類為主，多吃蔬菜水果，常食豆、奶制品，注意葷素搭配。

　　4.生、熟食品要分開存放和加工；不吃變質、過期食品。

　　5.講究飲水衛生，注意飲水安全；使用衛生廁所，及時清理消毒。

　　6.經常開窗通風，常曬被褥，冬季謹防煤氣中毒。

　　7.不濫用抗生素，有病及時就醫。

　　8.經常參加戶外活動，每天步行6000步以上，曬30分鐘太陽；每天保證7~8小時睡眠，做到勞逸結合。

　　9.保持良好的心理狀態，自信樂觀，喜怒有度，靜心處事，誠實待人，遇到心理問題時應主動尋求幫助。

　　10.發現異常腫塊、腔腸出血、體重驟然減輕，及早就診，便于癌癥及時治療。

　　11.提倡無償獻血，助人利己。

　　12.開車系安全帶，不超速、不酒后駕車，防止交通事故。

　　13.發現觸電者，首先切斷電源，不直接接觸觸電者身體；發生火災時，要隔離煙霧、用濕毛巾捂住口鼻、低姿逃生，及時撥打119。

　　14.家養犬應接種狂犬病疫苗；人被犬、貓抓傷、咬傷后，應立即沖洗傷口，并盡快注射抗血清和狂犬病疫苗。

　　15.避免兒童接近危險水域，預防溺水；安全存放化學藥品，依照說明書使用化學藥品。

　　16.兒童青少年應培養良好的用眼習慣，預防近視的發生和發展。

　　17.勞動者要了解工作崗位存在的危害因素，遵守操作規程，注意個人防護，養成良好習慣。

　　18.科學消殺蚊子、蒼蠅、老鼠、蟑螂，防止“四害”傳播疾病。

　　希望廣大人民群眾迅速行動起來，將“我行動、我健康、我快樂”作為行動準則，從小事做起，積極塑造健康、向上的良好形象。讓我們在追求健康中實現人與自然的.和諧，愿人人擁有健全的人格、健康的心態、健壯的體魄，實現全面發展，擁有幸福生活！

健康的生活方式9

　　一、合理膳食：根據目前我國人群的膳食特點，保持合理膳食的關鍵應做到：

　　少吃一兩口，多動十五分；糧食七八兩，油脂減兩成；

　　蔬菜八兩好，奶豆天天有；持之以恒做，健康體重得。

　　平衡膳食很重要

　　某些食物可能在某一種或某些營養素具有突出的特征，具有某些特殊而重要的生理功能，比如牛奶富含豐富的鈣，雞蛋蛋黃中含有豐富的卵磷脂，但是任何一種天然食物都不能提供人體所需的全部營養素，代替不了平衡膳食，代替不了合理的營養，因此，我們說平衡膳食是實現合理營養的唯一途徑。建議每日的食物一定要多樣，不僅能保證每種營養素的攝入，也能在一定程度上降低不安全食品帶來的攝入量，更有利于健康。

　　常見的飲食問題

　　不良的飲食習慣容易導致身體不健康或疾病，幾種常見的飲食問題及造成的問題主要是：

　　三餐安排不合理，進食過快

　　不吃早餐容易導致胃病、無精力，可能會影響上午的工作效率，長此以往可能會引起營養不良；晚餐太過豐盛易導致肥胖、失眠或血脂異常；進食速度過快，可能會加重胃腸負擔，導致肥胖等；建議：堅持一日三餐，定時定量，兩餐之間間隔4-6小時適宜，天天堅持早餐，吃好早餐；午餐吃飽，晚餐適量，多選擇富含膳食纖維的'食物如糙米、全麥等。進食時細嚼慢咽。

　　飲水不足

　　在忙碌的現代社會中，足量飲水常常會被忽視。飲水不足可能會導致結石、心血管疾病等。建議養成主動喝水的習慣，不要在感到口渴的時候再飲水，在溫和的氣候條件下，輕體力勞動成年人每日最少飲水1200ml，最好選擇白開水，少喝含糖飲料，也不宜喝生水和反復加熱的水，飲水時應該少量多次，每次200ml左右。

　　食油過重

　　食油過多是高脂血癥的危險因素，長期血脂異�？梢鹬靖巍用}粥樣硬化、冠心病等，同時高脂肪膳食也是肥胖的主要原因，也會導致糖尿病、高血壓等慢性病。建議控制烹調用油，每人每天烹調用油攝入量不宜超過25或30克，建議用蒸、煮、燉等方式減少油的攝入，少吃油炸食品。使用控油壺，堅持家庭定量用油，控制總量。

　　食鹽過多

　　食鹽過多會導致血壓升高，發生心血管疾病的風險顯著增加，還可能會增加胃病、肥胖等疾病的患病風險。中國營養學會建議健康成年人一天食鹽(包括醬油和其他食物中的食鹽量)攝入量不超過6g，建議在烹調時實行總量控制，如果使用了醬油，就要按比例減少食鹽用量，一般20ml醬油中含有3g鹽，，如果攝入了足夠的鹽，則要相應的減少醬油和味精的用量；在菜肴9成熟的時候或者出鍋前放鹽，這樣鹽放得少菜也會有味道，使用控鹽勺等工具也可有效控制鹽的攝入。

　　二、適量運動：千步活動量為尺，萬步目標是追求

　　第1招千步為尺。以中速步行1000步為一把尺，度量你每天的身體活動。各種活動都可以換算為1000步的活動量，不同活動完成1000步活動量的時間不同。日常生活中的中等速度步行，走1000步大約需要10分鐘。

　　第2招不拘形式。內容任選擇，追求在萬步。累計日常生活、工作、出行和運動等各種形式的活動，達到4000步、7000步或者1萬步的活動量。達到每天相當于1萬步的活動目標，可以通過以下方式實現：(1)日常生活工作中的活動。(2)步行或騎自行車出行。(3)運動鍛煉。1萬步是追求，但不是唯一選擇。

　　第3招循序漸進。循序加時間，漸進增步速。1萬步為一級目標。7000步為二級目標。生活出行加運動，酌情量力選目標。

　　第4招感覺用力。用力憑感覺，自己找適度。更有效地促進健康需要每天4000步以上中等強度活動，如快走、上樓、拖地等，每次活動應在1000步活動量或10分鐘以上。

　　缺乏運動影響人體健康

　　運動缺乏是指久坐習慣、機體缺乏運動應激刺激，不運動或很少運動。界定指標為：每周運動不足3次，每次運動時間不足10分鐘，運動強度偏低，運動心率低于110次/分。研究顯示，運動在這些疾病的預防和控制中均起著重要的作用。首先，在危險因素方面，運動缺乏、身體活動不足是慢性非傳染性疾病的一級危險因素，是原發性高血壓、2型糖尿病的等的諸多危險因素之一。其次，諸多慢性病的防控中和損傷的康復中，適量的運動是重要的手段。

　　過度運動危害人體健康

　　運動，是人類健康的四大基石之一，對于維護健康是很重要的，我們所說的運動是適宜運動，并不是超出自己身體承受范圍的運動， 8月初，成都500多人暴走成都三環路造成一人猝死兩人傷，這就是運動過度對人體帶來的傷害，運動本來是維護健康的，生命都不在了，何來健康呢？因此運動是不能盲目的，需要一個合理的強度和活動量安排，過度運動不僅會影響運動能力，甚至能嚴重的人體免疫系統和身體健康，威脅到生命。

　　適量運動促進人體健康

　　缺乏運動影響健康，過度運動危害健康，因此在運動量的選擇上，我們提倡適量運動。心率是判斷運動是否適量的指標之一，運動時平均心率在120-150次/分適宜，對于每個年齡的要求也是不一樣的，有個簡單的自測公式，運動后心率+年齡=170。如果是60歲的人，運動中最大心率每分鐘不超過110次，65歲就不應超過105次。建議大家在運動中自我監測，如果是長期沒有系統鍛煉的人，要循序漸進；對于老年人，鍛煉強度不能太高；對于有特殊需要或患有慢性病的病人開始鍛煉之前，需要先進性檢查，根據自己的身體情況制定個體化的運動方案，不能盲目運動。

　　規律運動的建議

　　適量運動對健康有促進作用，但是運動的好處不是一蹴而就的，還需要循序漸進，長期積累。因為人群身體狀況不同，我們對每個年齡段都有一些規律運動的建議：5-17歲的兒童和青少年應每天進行至少累計60分鐘中等到較高強度體力身體活動或運動，同時每周至少進行3次較高強度運動，強壯肌肉和骨骼活動；18歲以上成年人每周進行至少150分鐘中等強度有氧運動(中等速度步行、自行車等)，每周至少應有2天進行大肌群抗阻運動(舉啞鈴、俯臥撐等)；活動能力較差的老年人每周至少應有3天進行提高平衡能力和預防跌倒的活動(體操、舞蹈等)；有氧運動每次至少持續10分鐘，多參加戶外健身運動。

　　日常生活運動建議

　　鍛煉身體除了專門的運動外，日常生活也是能量消耗的重要組成部分，在日常生活和工作中盡可能多的保持較多的身體活動，養成和保持少靜多動的習慣，有助于保持健康體重，這種身體活動不強調一定達到中等強度，也不要求每次至少持續10分鐘。比如承擔家務勞動；盡量選擇步行、騎車為主要交通工具，乘坐交通工具時，提前1-2站下車步行一段時間；盡量減少躺著看電視、使用電腦等靜態活動，或者同時伸展四肢、原地踏步等�？傊�，建議在家務、交通、工作和閑暇時間多活動。

　　三、健康體重

　　體重過低或過高都會影響人體健康。過于消瘦反映營養不良，對疾病抵抗力低下。體重超重或肥胖又使多種慢性病的風險增加，超重和肥胖者患糖尿病，高血壓，高血脂的風險是體重正常者的2－3倍。

　　健康體重和身高有關，最常用的判斷方法是用體重指數，也稱體質指數（BMI）來判斷。計算方法如下：

　　體重指數（BMI）＝體重（公斤）/ 身高（米）的平方。

健康的生活方式10

　　1、經常飲水

　　想要保持水潤肌膚那么就要做到經常補充水分，尤其是在早上起床后，當每早醒來空腹喝一杯白水，不但可以幫你恢復肌膚的活力，還能滋潤腸道，有利于排便。

　　2、吃好早餐

　　早餐是不能不吃的，它是一天三餐中最為重要的一餐，如果只是應付性地吃一點，或是一點都不吃，那么腸胃就會受到傷害。因為人在早上醒來后的胃酸濃度最大，并且經過一整夜的消化胃里很空，所以如果不吃早飯的話就會使胃受到胃酸的腐蝕。另外，吃過早餐便可以讓你有更充沛的精神來應對一天的工作。

　　3、按時睡覺

　　不要養成晚睡的習慣，長期熬夜會造成神經萎靡、眼睛浮腫，還會出現討厭的黑眼圈，更嚴重的情況則會出現掉發的現象，以及影響記憶力，出現易怒心緒等所以為了防止衰老、青春永駐，那么一定要保證每天都有充足的睡眠。

　　4、遠離輻射

　　對于經常使用電腦的女性來說，要記得在電腦旁邊放一杯水，這樣做的.目的是可以減少輻射對皮膚及身體的侵害，并且還要及時補充水分。在晚上睡覺前不要躺著玩手機，這種做法對皮膚及眼睛的傷害都很大。

　　5、堅持運動

　　缺乏運動量不但會使你的身體靈活性下降，還會減少排毒的機會，所以不愛運動的你從現在開始選擇一項喜歡的運動開始健身吧，比如有助于保持好身材的有氧運動，以及健身操都是不錯的選擇，另外如果你有時間，就經常去戶外走動走動，親近一下大自然，會對你的身心健康有幫助。

　　6、關注體型

　　女人在25歲之前一定要養成健康的生活習慣，并且時刻注意自己的體型，不光是看自己有沒有發胖的跡象，還要關注胸部及臀部有沒有下垂，堅持這樣做，等到了30歲之后，你就依然可以保持完美的身材。

　　7、不益久坐

　　不喜歡動是很多女性的通病，但是長期久坐對身體健康沒有益入，尤其是那些習慣在吃完飯后就立即坐下來的女性，這種行為不但影響消化，還會導致下半身的肥胖，所以，建議各位mm每坐一個小時就站起來走動一下，并且剛吃完飯后不要立即坐下。

　　8、選用適合自己的護膚品

　　護膚要比化妝更重要，并且一定要選用最適合自己的護膚產品，提早確定自己的膚質以及過敏反應，如果還不清楚自己的膚質是什么樣類的，那么建議可以去做一下皮膚測試。

　　9、認真卸妝

　　由于工作勞累很多女性回到家中都懶得再卸妝，帶著妝就入睡了，要知道化妝品會堵塞毛孔，使汗液不能正常分泌，從而阻礙了細胞的呼吸，長期下去就會生出粉刺，并且在睡覺清洗皮膚也是很重要的一步。

　　10、愛清潔、勤換洗

　　我們要做一個喜歡清潔和整理的女人，經常清洗更換衣物，講究衛生，尤其是我們使用的枕套、被罩、床單等，這些都很容易囤積螨蟲、灰塵及頭屑等臟東西。

　　11、飲食均衡

　　天然的食物含有豐富的營養成分，可以為人體補充充足的養分，所以我們要做到均衡飲食，不要總吃單一的一種，或養成了偏食的習慣，這樣就不能達到健康的標準了。

　　12、愛笑

　　女人愛笑才美麗，不要總是繃著臉好像苦瓜一樣，不管遇到了什么事，什么樣的困難，都要學會去排解不良的情緒，不要總為在那些不好解決的事情傷腦筋，學會另一種角度來思考。

　　13、做好乳房保健

　　長時間穿戴胸罩會對乳房帶來傷害，會導致胸部的血液循環不暢，并且還不能及時清除體內的垃圾和有害物質，長期下去就會容易引發乳腺癌等乳房疾病。

　　14、注意保暖

　　女人最怕冷，千萬不要讓寒氣侵入身體，會傷及子宮及關節，尤其是下半身，不要穿過于單薄的裙子，另外，有手腳冰冷情況的女性建議在每晚睡覺前用熱水泡泡腳，可以促進血液流通，和疏通經絡。

　　15、睡眠常識

　　有些人習慣戴著手表或首飾睡覺，但是這樣不但會縮短飾品的壽命，還會破壞血液循環。另外，不要總是俯睡和側著一個方向，要變換一下方向，不然容易使呼吸和機體受到影響。在夏季不要吹著空調入睡，這樣會影響正常的呼吸，還很容易受涼。

健康的生活方式11

　　全民健康生活方式活動工作總結“和諧我生活，健康中國人”，為了響應國家衛生部提出的“全民健康生活方式”，我院根據全民健康生活方式行動計劃，有步驟的推進我院全民健康生活方式活動的實施，積極開展了全民健康生活方式工作，向群眾普及健康知識，積極倡導健康生活理念，大力推廣健康生活方式，減少疾病的發生。現將我院全民健康生活方式活動總結如下。

　　一、醫院成立開展全民健康生活方式行動領導小組、工作小組，制定行動工作計劃，明確工作職責和任務。

　　二、充分利用宣傳欄、各種宣傳資料，精心策劃、積極組織、全面開展各種群眾喜聞樂見、通俗易懂的各種宣傳活動，推進健康宣傳活動的開展。

　　三、主要內容。以“日行一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子”為工作主線，以倡導合理的飲食與開展適宜的運動為兩大重點工作，加大宣傳力度，在全院營造良好的“行動”氛圍。

　�。ㄒ唬┏珜Ш侠淼娘嬍常⒅叵到y性。以“合理營養、健康飲食”為主題開展一系列系統的飲食知識培訓。

　　（二）開展適宜的運動，注重針對性。以“我運動，我健康、我快樂”為主題開展有針對性的全民健身活動，普及健康生活方式。

　　（三）與慢性病防治工作相結合，加強健康管理

　　1.醫院通過健康生活方式基線調查和健康教育開發居民的健康需求，逐步建立全鎮居民健康檔案。

　　2.醫院通過開展全鎮居民慢性病的篩查，對慢性病高危人群和慢性病患者進行個體化的健康管理，通過健康危險因素評估為其制定健康維護計劃，促使慢性病高危人群和慢性病患者通過積極參與健康生活方式行動預防和控制慢性病。

　　3.醫院結合居民高血壓防治工作，對35歲以上居民進行血壓篩查，開展維持健康血壓管理，指導高血壓患者家庭使用定量鹽勺、控油壺等健康生活測量工具，促使高血壓患者做到“兩個一”：“每天行走一萬步”，學會掌握“一項體育運動技能”。

　　通過開展全民健康生活方式活動，充分調動我鎮居民的.積極性，廣泛普及健康相關知識和技能，為居民提供有針對性的健康生活方式行為指導，提高其健康意識和維護自身健康的技能，促進居民健康生活方式活動的開展，改善居民健康。

健康的生活方式12

　　一、少食肉

　　俄羅斯眼下流行素食風。他們認為大量食用各類肉及其制品，會加重某些疾病或誘發某些疾病。正常情況下人的體液包括血液、細胞內、外液等都是弱堿性，血液的PH值為7.35-7.45。

　　人體內的PH值與我們進食的食物有密切的關系，如果攝入酸性食物過多，大大超過體內調整的PH系統的限度，那就會使體內PH值失衡，進而引起酸堿平衡破壞。

　　所以食物的酸性、堿性搭配對人體健康十分重要。經常過食酸性食物，會使人體由于消化器官的興奮而使乳酸增高，還會增加體內鈣、鎂等礦物質的消耗，造成這些營養成分不足。

　　經常吃大魚大肉，會使體內的酸性物質積聚，血液就會偏酸性，人體的內環境就開始惡化，出現不健康的“酸性體質”，引起頭暈、焦躁、便秘、失眠、疲勞、抵抗力下降，易患上呼吸道感染等癥狀。由于血液的粘度增加了，還可致動脈硬化。

　　二、曬太陽

　　美國紐約州的居民推崇有空即曬太陽的生活方式，多曬曬太陽對身體非常有好處，因為陽光本身就含有一種很營養的成分，也就是維生素C和維生素D。但是曬太陽之前，切忌一定要先涂好防曬霜，以免被曬傷。

　　冬天曬太陽還是有必要的，它可以更新身體內的壞死部分，曬太陽的最佳黃金時間是早晨十點鐘和下午四點鐘，這兩個時間段接觸的陽光紫外線沒有中午的強，所以千萬不要選擇在中午曬太陽。

　　春天和秋天也是曬太陽的最佳時期，夏天的話，能避免少曬太陽就少曬太陽吧，夏天是四季中陽光最毒辣的時候，也就是紫外線最強的.時期。

　　三、雨中行

　　冒著霏霏細雨逛街或散步是現代歐美人的一種時髦。雨中散步有許多晴日散步所不可比擬的健身作用。一場毛毛細雨降落大地，可洗滌塵埃污物，凈化空氣，使樹木更青、花草更鮮、路面更潔凈、空氣更清新。

　　此外，雨前殘陽照射及細雨初降時所產生的大量離子，享有“空氣維生素”的美稱，令人安神逸志，心情舒暢，并有助于消除陰雨天氣容易引起的人體情緒郁悶癥。

　　有的人在氣溫較高、比較暖和的天氣冒雨散步，更有一番情趣，霏霏細雨柔如一種天然的冷水浴，對顏面、頭皮、肌膚進行按摩，令人神清氣爽，耳目一新，疲勞頓消，愁煩俱除。

　　盡情地享受生命在雨露中運動的歡樂，不但會大大增加機體對外界環境變化的適應能力，且能促進工作活力、提高工作效率。

　　四、常唱歌

　　美國馬里蘭大學的專家倡導經常唱歌，唱歌不僅是釋放壓力、緩解心情的有效方法，還能夠起到預防治療疾病的作用。放聲歌唱不但可以增加面部肌肉運動，改善頸部、面部血液循環，還能增加人體的肺活量，減慢心肺功能衰退，被譽為“增氧健身法”。

　　國外科學家曾將20名老歌手與不經常唱歌的同齡人進行對比，發現歌手的胸壁肌發達、心肺功能好，而且心率緩慢。唱歌的好處不亞于跑步、游泳、劃船等，許多職業歌手的壽命比普通人長10余年。唱歌還能使人的血液成分發生變化，有助于提高人體免疫力。

　　唱歌雖然對身體有諸多好處，但也并非多多益善。如果持續唱歌時間過久，容易傷及聲帶，引起咽喉疼痛、聲音嘶啞等不適。最好的唱歌方式是，唱15分鐘，休息10分鐘，再唱15分鐘，休息10分鐘，如此循環，每天唱歌總時間最好別超過兩小時。

　　五、飯后休息

　　在日本、韓國“飯后稍休息，再去百步走”已成為一種健康養生的大眾之舉。

　　如果飯后立即從事劇烈的運動或緊張的腦力勞動，就要從消化器官抽調一部分血液支援身體，造成消化器官的血液不足，從而影響消化。同時，肌肉活動時，交感神經興奮，能抑制消化器官的活動，也同樣會影響消化。

　　經常這樣做，甚至會引起腸胃病及消化不良等疾病。如果飯后稍事休息，這時由于腦子里管運動的中樞裝入抑制狀態，于是就給管理內臟機能的中樞創造有利的工作條件，消化工作就可以進行很順利。

　　在飯后散散步，參加一些不太緊張的文體活動，對健康也是有利的。

　　六、挺起胸

　　美國密蘇里州大學的專家認為，抬頭挺胸，不僅令人有氣質、看上去年輕而精力充沛，而且抬頭有助減輕腰骨疼，挺胸會減少脊椎的負荷。

　　當人抬頭挺直胸時，胸膛會隨之挺起，肺活量可增加20%~50%。空氣吸入得多，身體組織所獲得的氧氣量也隨之增多。當一個人獲得較多氧氣供應時，身體就不易疲倦。同時，因為挺胸的姿勢會減少脊椎的弧度，所以，抬頭還能減輕腰骨病。

　　七、靜坐思

　　忙中偷閑，靜下心來，每日靜坐冥思1～2次，每次30分鐘左右，排除雜念，放松身心，有助解除神經頭痛、降血壓。美國得克薩斯州的居民流行這樣的健康風。靜坐對治療或輔助料種種慢性病，亦均有顯著作用。

　　如腰腿疼痛、肩周血脈炎、慢性腎炎、慢性肝炎、妻管嚴、腸炎、關節炎及冠心病、高血壓、動脈硬化、美尼爾氏綜合癥等，都有顯效。人們如能經常靜坐，就會心情平靜，血脈暢通，疾病也就不易發生了。

　　相反，若經常受憤怒、恐懼、悲傷、情欲所干擾，心煩氣躁，則必致氣血失調，久而百病叢生。如年事已高的人，或體弱多病，冬天覺手腳冰冷，則靜坐之后便會覺得手足發熱，可見靜坐能使血氣暢通，無所不至。夏天氣候炎熱的時候，靜坐又能使身體清涼。

　　所謂“熄滅心頭火，除熱得清涼”，靜坐不唯能御寒消暑，更能使肥胖者減肥變瘦，瘦者增肥，因為肥瘦皆是病態，怯病則適中矣。

　　八、天倫樂

　　業余時光，共享天倫之樂，已在日本、東南亞地區一些國家頗為流行。我們每天的生活面臨太多壓力，這種壓力需要及時調解。

　　“家”就是一個很好的解壓場所。不論白天的工作多么的煩躁，回家后都要積極調整好自己的情緒，并與親人們做一些互動，可以和孩子一起玩游戲，可以和愛人一起做一份豐盛的晚餐，可以和父母共同欣賞一部電影或是看一本書。堅持下來，你會發現自己的心態好了不少，自然有利于健康。

　　九、步當車

　　以步當車在歐美國家已日漸盛行。步行擁有許多優點：自然輕松，不用學習，不需任何奇才，免費，而且隨時隨地都可進行。在戶外輕松步行更為可取，運動時的步行注重的是充滿活力的步子，和適度擺動手臂。

　　像所有具有持久性的身體運動一樣，步行能促使器官燃燒卡路里，把碳水化合物、脂肪和蛋白質轉化為能量，減少脂肪的儲存。如果你常常走路，你的體重就會下降，身體的曲線也會慢慢改善。

　　步行能有效保持骨密度和優質骨骼。與跑步不同，步行是溫和的，關節不會感到疼痛和不適。肌肉的壓力促使骨骼生成和更新骨組織作為應對。步行還能增加身體柔韌度和平衡力，這兩項能力往往隨年齡的增大而退化。

　　已經證實，心情抑郁的人和備受壓力折磨的人每周步行3/4次，每次30分鐘，能有效改善情緒，提升自信心。一次充滿活力的步行能激發快樂荷爾蒙—內太啡的分泌。這種天然減壓既能減輕身體病癥，如失眠、日間疲倦、善饑癥和食欲不振。

　　十、行善事

　　不以善小而不為，不與惡小而為之!這是句千古流傳的名句。

　　首先，做好事的人會受到人們的推崇與尊敬。不論大善還是小善，都會得到不同的回報。行善時，受益者也會對你感激不盡，善事也得到了良性循環，在我們的生活中相互傳遞，對后代起到了實際的教導作用。

　　其次，作好事的人會獲得一種難以名狀的心理滿足，這有助強化人的免疫系統，調節身心“合二為一”，有利健康長壽。

健康的生活方式13

　　教學小結在教學中能夠起到承上啟下的作用，把整個教學流程串聯起來，使整個教學過程環環相扣，水到渠成，行如流水。這樣的教學老師必須對教學做到了如指掌和，倒背如流。就本節課而言，陳老師顯然在這方面下了工夫。具體來說，體現在如下的環節中。在觀察完圖片的環節，教師對不健康的生活方式和健康的生活方式進行歸類小結。讓學生很清楚的知道，分清哪些是健康的生活方式，哪此是不健康的生活方式。對再往下的閱讀探究打下鋪墊。

　　教學形式的式樣化是創造活躍課堂氛圍的重要途徑之一，教師只有在課堂上不斷的變換教學的情景，才能吸引學生高度的關注，并能調動學生的學習積極性與參與性。這樣課才不會乏味，才會有新鮮感。因此，課堂就活躍了。在本課的教學中，老師在這方面貫徹執行很好。例如，在課堂的導入環節，老師用唱《幸福拍手歌》來安排教學的導入，讓學生馬上就活躍起來，投入的學習的氛圍中。又如在區分健康與不健康的教學環節中，老師讓學生邊看邊思考，分清哪些是健康的生活方式，哪此是不健康的生活方式。這個環節讓學生理性分析，仔細觀察。學生靜靜地觀看，認真思考。與剛才又唱又跳的學習氛圍形成了鮮明的對比，充分體現了老師在教學設計上的動靜結合的理念。又如，陳老師設計了由學生個別介紹自己的健康的生活方式，讓學生獨立完成，其它同學認真聆聽方式來分享他們的健康的生活方式，與后面的策劃暑假活動表的小組活動的設計環節形成對比。個別介紹與小組活動緊密結合。讓教學的形式變得多樣化，也充分調動了學生的學習積極性。同時，豐富了教學的形式。

　　教學的素材的選用對上好一節課起到非常關鍵的作用，教學素材的`選用如果豐富多彩，會讓學生學得津津有味，增加學生的無限見識和拓寬學生的視野。就好像打開了一扇窗戶，讓學生通過這一扇窗戶，看到窗戶外的景物。就本節課而言，教學如果稍為把視線放遠些，教學的效果會更好些。例如，在分享健康的生活方式的環節，由學生個別介紹自己的健康的生活方式時，學生所介紹的圖片都是去旅游的圖片。很容易給人誤認為健康的生活方式就是旅游，沒有其它。其實，在我們生活當中有很多健康的生活方式，比如，打球，健身等運動類的，還有彈琴、唱歌、跳舞等娛樂類的，還有讀書看報休閑類的等等。所以，陳老師如果能讓學生介紹一些這方面的圖片，不僅能豐富教學的素材，還能給學生認識更多健康的生活方式，拓寬學生的視野。

　　總之，一節課下來，學生學得很投入，參與課堂的積極性很高。學習氛圍很濃，教學效果很好，很好地實現教學預設目標。

健康的生活方式14

　　為提高全民身體素質，衛生部把每年的9月1日定為“全民健康生活方式日”皆在提高全民健康意識水平和健康生活方式行為能力，以達到和減少有效控制慢性疾病危險因素的影響及其造成的危害。當前嚴重危害人民身體健康的慢性非傳染性疾病與人類不良的生活方式有著密切的關系，甚至它比慢性疾病本身更具有危害性。隨著社會經濟的發展，生活水平的提高，各種不良的生活方式逐漸侵襲著人們如高脂肪高鹽飲食、運動減少、以及各種不良習慣造就一大批亞健康人群，它像無形殺手正在嚴重危害人們的健康。因此這要引起我們高度關注并要積極采取應對措施。

　　我們知道改善人們不良的生活習慣是減少慢性非傳染病危害的最有效方法，所以當務之急是通過健康教育來改善人們不良生活方式，才能有效的預防和控制慢性病發病率和控制率。首先我們要做好轄區的健康教育，提高我轄區人民的自我保健意識，養成良好的生活習慣，為此，我社區于9月1日上午開展一場以“和諧我生活、健康中國人”為主題的健康教育宣傳活動，以其帶動居民樹立良好的健康生活方式的`目的，這次活動達到很好的社會效果。

　　當日上午，我院在醫院前設立一個現場咨詢宣傳點，通過懸掛橫幅，發放宣傳資料，接受群眾咨詢，現場測血壓，健康生活指導，宣傳高血壓、心血管、糖尿病等慢性病防治知識、宣傳活動與健康的關系，提倡良好的健康生活習慣，合理膳食，重點強化宣傳口號“和諧我生活、健康中國人”。制作了“全民健康生活方式”知識宣傳欄，向群眾發放宣傳單。這次宣傳活動日，我院設立1個咨詢點，懸掛橫幅2條，免費測量血壓80人，測血糖35人，前來咨詢的群眾120人，發放宣傳單200份。參與的居民紛紛表示，通過這次樣的活動使豐富了他們的保健知識，為健康長壽起到了很好的指導作用。

　　此次宣傳活動深受中老年人的歡迎，通過開展全民健康生活方式行動日活動，使群眾進一步了解“減鹽、預防高血壓”的意義，提高了心血管病、糖尿病、慢性呼吸道疾病等防治知識水平。

　　為了使這項活動能夠長期、可持續的開展，我們把它和開展轄區健康教育、慢性病管理、老年保健等有機的結合起來。利用各種宣傳平臺和機會進行宣傳如發放相關的健康教育資料。