夏季天氣炎熱怎么睡個好覺

　　夏季炎熱睡不著，有沒有什么好辦法能讓我們睡個好覺？以下僅供參考！

　　夏季擁有好睡眠，先創造一個舒適的室溫

　　內山指出，一個安穩的睡眠要基于身體內部體溫降低的前提，這時候人體處于全身休眠的狀態，才能有一個好睡眠。

　　“一般來說，當身體內部體溫在夜晚降至37度以下時，人就會產生睡意并容易進入睡眠狀態。等到早上到來時，身體體溫會在生物鐘的作用下緩緩上升，為人體早晨的活動做好準備，”內山表示。

　　了解這樣的身體機制并且活用它，就能在炎熱的季節里睡一個好覺。根本上來說，調整室內溫度，讓身體良好散熱，身體內部的溫度順利降低以后，人就容易進入睡眠狀態了。

　　但需要特別注意的是，晚上開著空調或者電扇睡覺的人不在少數，這時候控制電扇的強度和空調的溫度是非常重要的。許多人晚上開著空調睡覺到了半夜就會被冷醒，這對于夏季睡眠來說是一個大忌。內山表示，空調的溫度一定不能將溫度設定到讓自己感到寒冷的程度，這樣不僅影響睡眠，更損害健康。原則來說，夏季晚上空調設置在27度左右比較合理。

　　泡泡澡、泡泡腳都有助于促進睡眠

　　除了創造一個良好的睡眠溫度，還有不少能夠促進睡眠的小智慧，聽內山來為大家介紹吧！

　　1、就寢前約半小時在38-39度的溫水中泡10分鐘左右的澡或者10分鐘左右的腳；

　　2、睡覺時可在身后墊一個涼爽的水袋，也可以將水袋放在如腋下、膝蓋窩等容易散熱的地方幫助散熱；

　　3、如果睡不著不要勉強自己入睡，可起來看一會兒書或者聽舒緩的音樂；

　　4、喝酒會對睡眠起到反效果，睡前3-4小時應當盡可能避免攝入酒精類食物。

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