健康衛生小常識

　　導語：健康是人的基本權利，健康是人生的第一財富。下面是健康衛生小常識。歡迎閱讀及參考！

　　一、健康知識

　　1、什么是健康？

　　答：健康是指身體健康、心理健康和具有良好的社會適應能力。

　　2、人體健康的十條標準是什么？

　　答：（1）精力充沛； （2）處世樂觀； （3）睡眠良好； （4）適應能力強； （5）能抵抗一般性疾病；

　　（6）保持標 準體重； （7）眼睛明亮； （8）牙齒完整； （9）頭發有光澤； （10）肌肉、皮膚彈性好。

　　3、心理健康的標準是什么？

　　答：心理健康標準：情緒樂觀、穩定，能保持心理平衡；適應環境變化；樂于工作，熱愛生活；正確

　　處理人際關系；意志堅強，有較好的自控能力；對未來有明確的生活目標，有理想和事業上的追求。

　　4、隨地吐痰有什么不好？

　　答：隨地吐痰是一種不衛生、不文明的行為，痰液中含有病菌，隨地吐痰會污染環境，傳播疾病。

　　5、吸煙的危害有哪些？

　　答：（1）煙草煙霧中含有尼古丁、煤焦油、一氧化碳等有毒物質，導致肺癌、冠心病、氣管炎等多種

　　疾病；（2）吸煙污染空氣，危害子女及他人健康； （3）吸煙浪費金錢，也是引發火災的重要原因。

　　6、吸煙可引起哪十大癌癥？

　　答：（1）肺癌； （2）喉癌； （3）口腔癌； （4）胃癌； （5）食道癌； （6）肝癌； （7）膀胱癌；

　　（8）胰腺癌； （9）直腸癌； （10）乳腺癌。

　　7、酗酒有什么危害？

　　答：（1）酒精中毒；（2）誘發胃炎、肝炎、高血壓、心臟病等；（3）浪費金錢；（4）易出事故。

　　8、延緩衰老的對策是什么？

　　答：（1）保持良好的精神狀態；（2）建立健康的生活方式，生活要有規律；（3）注意合理的膳食結構，

　　適量限量；（4）堅持體力勞動和體育鍛煉；（5）加強學習，提高自我保健意識；（6）老有所養，老有

　　所醫，老有所為，老有所樂。

　　9、市民如何應對突發公共衛生事件？

　　答：關注疫情不盲從，心態平和信科學；服從安排講大局，預防行動是關鍵。

　　二、營養衛生

　　1、人體必須的營養素有哪些？

　　答：人體必須的營養素有六大類：蛋白質、脂肪、糖類（也稱碳水化合物）、維生素、無機鹽

　　（也稱礦物質）和水。其中蛋白質、脂肪、糖類在體內經過氧化可產生能量，稱為三大類熱能營養素。

　　2、我國 “膳食指南”的膳食原則？

　　答：食物要多樣；食鹽要限量；饑飽要適當；甜食要少吃；油脂要適量；飲酒要節制；粗細要搭配；

　　三餐要合理。

　　3、什么是合理營養？

　　答：合理營養是指膳食中所含的營養索種類齊全，數量充足，比例適當．并與身體的需要保持平衡。

　　4、營養過剩對健康有什么影響？

　　答：（1）使人體過于肥胖；（2）易患高血壓、冠心病等。

　　5、怎樣預防食物中毒？

　　答：（1）不吃病死、毒死或原因不明的禽畜肉；（2）不吃腐敗變質食物；（3）生熟食品、刀案分開；

　　（4）不吃被農藥污染的食品； （5）不吃發芽的土豆。

　　6、為什么飯前便后要洗手？

　　答：可預防腸道傳染病和寄生蟲病。

　　7、人體缺鐵會引起什么病？

　　答：可引起缺鐵性貧血。

　　8、哪些食物富含鐵質？

　　答：動物的肝、腎、瘦肉、血以及蛋黃、豆類、多種蔬菜等。

　　9、剩飯菜為什么要熱后再吃？

　　答：飯菜剩下后，易被微生物污染，回鍋熱透，殺死細菌，破壞毒素，可防止食物中毒

　　10、如何減少蔬菜農藥殘留？

　　答：浸泡法：一般先用水沖洗掉表面污物，然后用流水沖洗30分鐘即好。熱水法：有些蔬菜瓜果可通

　　過熱水去除部分殘留農藥，如芹菜、菠菜、青椒、菜花、豆角等，可先用清水將表面污物洗凈，

　　放入沸水中2到3分鐘撈出。

　　11、動物性油脂攝入過多容易導致那些疾病？

　　答：動脈粥樣硬化性心臟病、腦血管病等。

　　12、動物性油脂和植物油脂有何不同？

　　答：動物性油脂主要含飽和脂肪酸；植物油脂主要成分是不飽和脂肪酸，不飽和脂肪酸易于消化，

　　并有軟化血管的作用。

　　13、酸味食品是否是酸性食品？草莓、柑橘是否為酸性食品？

　　答：酸性食品是指食物分解后，在體內產生陰離子的食品，不是口味酸的食品。草莓、柑橘不是

　　酸性食品，而是堿性食品。

　　14、請舉出5種酸性食品？6種堿性食品？

　　答：酸性食品：蛋黃、雞肉、豬肉、鯉魚、面粉。堿性食品：海帶、菠菜、蘿卜、扁豆、蘋果、藕。

　　15、更年期體內分泌系統變化易引起植物神經系統紊亂，這一時期膳食應注意什么？

　　答：應及時補充富含B組維生素的食物，如：小米、玉米面、豌豆、綠豆、香菇、木耳、海帶等。

　　16、規律的體育鍛煉是指什么？

　　答：每周鍛煉至少3次；每次至少30分鐘。

　　17、容易引起心絞痛的誘因是什么？

　　答：勞累、情緒激動、暴飲暴食、受寒等。

　　18、哪些生活方式可以預防高血壓？

　　答：低鹽、少油、合理膳食、戒煙限酒、適量運動、情緒穩定。

　　19、哪幾類人易患高血壓？

　　答：肥胖的人、有血緣關系的親屬有高血壓的人、愛吃咸的人、酗酒的人、精神長期緊張的人、老年人、

　　糖尿病人、高血脂的人。

　　20、高血壓病人為何睡前不能服降壓藥？

　　答：防止入睡血壓下降，腦血流量減少、流速減慢造成腦血栓。

　　21、癌癥的早期報警信號是什么？

　　答：異常腫塊、異常出血、異常消瘦。

　　22、治療糖尿病的“五駕馬車”指的是什么？

　　答、藥物治療、飲食治療、運動治療、糖尿病教育和心理治療、自我病情監測。

　　23、保健品能否代替藥品？

　　答：保健品不能代替藥品

　　春季的到來，萬物復蘇，大家都活躍起來了，該旅游的旅游，該吃吃，該喝喝，生活過的也是不亦樂乎呀，可是，春季也是疾病的復蘇期，為了更好的養生健康，我們生活中一定要注意以下幾點：

　　一、養陽防風“養陽防風”是春季養生應該遵循的原則，因為春季人體陽氣順應然，向上向外疏發，所以要注意保衛體內的陽氣，凡有損陽氣的情況都應避免。另外春季多風，而風邪是春季疾病外感因素的主要因素，它可能引發各種傳染性、流行性疾病，所以也要“防風”。

　　二、養肝為先不同季節養生的重點不同，春天應該以“養肝”為先。因為春天五行屬木，而人體的五臟之中肝也屬是木性，因而春氣通肝。在春天，肝氣旺盛而升發，人的精神煥發。可是如果肝氣升發太過或是肝氣郁結，都易損傷肝臟，到夏季就會發生寒性病變。另外中醫養生學理論認為“春與肝相應”，意思是說春季的氣候特點與人體的肝臟有著密切的關系。

　　三、飲食春季養生飲食應該根據個人體質來進行選擇，普通健康的人群不主張大量進補，主要以清淡飲食為主，不要吃太多干燥、辛辣的食物。如果是身體特別虛弱的人可以適量食用海參、冬蟲夏草等補品。另外，因為春季陽氣上升容易陰，因此要特別注重養陰，可以多選用百合、山藥、蓮子、枸杞等食物。

　　四、起居冬天我們習慣了“早睡晚起”，而春天則要“晚睡早起”。春季的三個月是自然界萬物復蘇，各種生物欣欣向榮的季節。我們也要順應自然界的規律，晚睡早起，起床后要全身放松，如散步、打拳。

　　五、情緒春天養生重養肝，而肝的生理特點是喜歡舒展、條暢的情緒而不喜歡抑郁、煩悶。所以，春季養生應該要特別注意自己的情緒，保持自己的心情舒暢，努力做到不著急、不生氣、不發怒，以保證肝的舒暢條達。

　　六、多吃甜、少吃酸。唐代名醫孫思邈說：“春日宜省酸，增甘，以養脾氣。”意思是當春天來臨之時，人們要少吃點酸味的食品，多吃些甜味的飲食，這樣做的好處是能補益人體脾胃之氣。不管是“養陽防風”、“養肝為先”的春季養生原則，還是飲食、起居、情緒等方面，春季養生的這些小常識你都了解了嗎？

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