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一天應(yīng)該喝多少水

時間:2022-04-27 23:26:38 生活 我要投稿
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一天應(yīng)該喝多少水

  水是生命之源。人可以一周不進食,卻不能一天離開水。但一次多量飲用,卻對身體有害,甚至可以引起中毒。水是人體最需要的物質(zhì),喝多少和怎樣喝、喝什么都應(yīng)該講科學。

  水是人體含量最多的物質(zhì),成年人水分約占體重的2/3,嬰幼兒體內(nèi)水分的比例更高。賈寶玉說,女人是水做的,其實女人和男人都是水做的。

  大多數(shù)人認為,每天喝8杯水(2000cc)有益健康。但近年來,國外一些醫(yī)學研究部門提出不同意見。有不少專家指出:不一定每天必須喝足8杯水,因喝太多水也會給身體帶來麻煩。

  王海燕的《腎臟病學》中講到:基本按照你的體重來算,一般情況下是40毫升/千克體重,比如你50千克,那你就一天需要2000毫升水,你要是70千克,就需要2800毫升水。嬰兒需要的水量更多。天熱出汗多要適當?shù)脑黾?00左右。體溫每升高一度,增加500毫升的水。

  專家認為:喝水和攝取熱量一樣,應(yīng)該是需要多少,就補充多少。目前并沒有什么科學證據(jù)足以說明,多喝水就能多排毒。相反,一個人水喝得太多,卻極容易使體內(nèi)電解質(zhì)失去平衡(鈉、鉀離子大量流失)、水溶性維生素(如B族及C)更容易流失。

  其實,我們每天吃的各種食物內(nèi)含很多水分。例如,大部分蔬菜、水果90%以上是水,而像雞蛋、魚類中也有大約75%的水分。粗略估計,我們吃一餐飯,至少可以由食物或湯里攝取到300-400cc的水。因此,扣除三餐中由食物攝取的1000-1200cc水分,我們每天只要再喝1000-1200cc開水,平均上午2杯、下午2杯,也就足夠了。但是,我們也應(yīng)該知道,水的需求量必須視每個人所處環(huán)境(溫度、濕度)、運動量、身體健康情況及食物攝取量等而定,沒有一個確定的標準值。專家認為,喝水的總原則是:一天不能少于500cc,但也不要超過3000cc。像痛風、腎結(jié)石患者等需要多補充水分的人,應(yīng)遵照醫(yī)師的建議來進行飲水。

  沒有任何物質(zhì)是比水更重要的,不過沒有人知道一個人需要喝多少水,主要是因為很難去量測一個人從飲料及食物中攝取多少水,有多少貯存的水被使用掉,以及有多少水被轉(zhuǎn)化成尿液及其他體液。

  肌體的新陳代謝中,水每天都有所損失,主要有四個渠道。

  尿:用來排泄體內(nèi)新陳代謝產(chǎn)生的廢物,尿量多少與天氣和飲水有關(guān),平均每天排出1400毫升。

  大便:有一定的濕潤度,正常時每天糞便帶走100毫升水。

  呼吸:呼出的空氣濕度大于吸進的,在冬天更為明顯,呼吸帶走的水蒸氣,一天約有400毫升水。

  皮膚:組織液通過皮膚蒸發(fā),這與汗腺活動無關(guān),稱為無感蒸發(fā),每小時約25毫升,一晝夜就是600毫升。當環(huán)境溫度較高時,人就會出汗,出汗量與氣溫、人體活動狀況有關(guān),出汗一小時最多可失水200—300毫升。

  在不考慮出汗的情況下,人體從上述四方面損失的水一天就達2500毫升,為維持肌體的正常活動,保持水平衡,人體一天需補充2500毫升水。

  人體是通過食物得到補充營養(yǎng)物質(zhì)的,而水分的補充,卻有三條途徑。

  代謝水:蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物在體內(nèi)氧化釋放能量的同時,也產(chǎn)生水分。一般混合膳食,一天人體可自行產(chǎn)生代謝水300毫升。

  固態(tài)食物:所有食物都含有水分,一天約可供給1000毫升。

  飲水:人體在平靜狀態(tài)下要保持水平衡,一天還需飲水1200毫升,約5—6杯。

  飲水量最好也像膳食一樣有規(guī)律。一夜熟睡,肌體新陳代謝仍在進行,失水較多,起床后宜先飲一杯水,而喝鹽開水更有清胃洗腸的作用。上午和下午可以各飲2杯水,但進餐前后20分鐘不宜飲水,以免影響消化。口渴,表示肌體失水已達一定程度,此時飲水,好比土地龜裂才去澆水,為時稍晚,故飲水宜未雨綢繆,養(yǎng)成有規(guī)律飲水的習慣,不要臨渴才飲水。

  出汗時,當然飲水的量要相應(yīng)增加。但不要狂飲濫喝,一次大量飲水,有害健康,甚至可引起水中毒。一次出汗較多時,宜采取少量多次的飲水方法,緩緩而行。夏天飲水,水溫不要太低,冰水只對口腔有暫時的爽快感,但對肌體卻是一個不良的刺激,一般水溫不宜低于10℃。如果喝溫熱水(50℃),反而有利出汗,可降低體溫,有冰爽的感覺。

  那么,正常人每天喝多少水量才算是適當?shù)哪?科學研究發(fā)現(xiàn),一般而言,人體每天從尿液、流汗或皮膚蒸發(fā)等流失的水分,大約是1800-2000cc,因此多年來人們一直在說,健康成年人每天需要補充2000cc左右的水分。但這2000cc水分不一定都由喝水獲得,而應(yīng)該把食物里的水分一并算進去,這才是正確的保健方法。因此,扣除三餐中由食物攝取的1000―1200毫升水分,我們每天只要再喝1500毫升水,也就足夠了。總原則是:一天不能少于500毫升,但也不要超過3000毫升。

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