大量運動后應該喝什么

　　很多朋友都有運動后喝水的習慣，特別是夏季運動完后滿身大汗，一口碳酸飲料下肚，透心涼，簡直爽。運動后要補水是正確的，但是喝水也是有講究，并不是隨便選擇，否則對身體有害。特別是猛地大口喝水，碳酸飲料更是禁忌。下面小編為您帶來大量運動后應該喝什么！

　　大量運動后喝什么

　　1、補什么樣的水：

　　通常情況下，如果運動過后，出汗的量不大，補充一些常見的飲料就可以了，比如礦泉水、白開水、茶水、碳酸飲料、果汁、綠豆湯、牛奶和運動飲料等。如果運動過后出汗的量比較大，最好補充一些含有一定量電解質的運動飲料、鹽水、菜湯等。營養專家提示，大量出汗后不要過量飲用白開水，以免引起低鈉血癥。

　　2、補多少適宜：

　　補水的原則是，流失多少，補充多少。怎樣才能知道丟失的汗量呢？通常情況下，體重減少的量，就是流失的汗量，普通人也可以根據口渴的程度進行補充。每次補充的量為100-200毫升，盡量少量多飲，避免暴飲。

　　3、什么時間補水合適：

　　運動前、中、后都是補水的最佳時間。許多人喜歡運動中或運動過后補水，常常忽略運動前補水。專家提示，如果想保持最佳的體能，就應該始終保持體液的平衡，避免出現脫水癥狀，哪怕是輕微的脫水也是不可取的。因此，運動前、中、后都要及時補充水分。

　　運動過后正確的補充水分是十分關鍵的，現在大家知道運動后該怎么飲水了吧，以后大家就不要滿頭大汗地大量喝水了。如今有一些運動飲料比較流行，但其含有大量的糖分和甜味劑，很多人喝著甘甜可口，但是對身體是有危害的，大家要引起注意。

　　運動后喝什么

　　第一，運動飲料的實質，不適合瘦身運動。運動飲料具備了運動所需的糖元及鈉、鉀等電解質和各種養分。做瘦身運動時，喝上一瓶運動飲料，似乎非常正常。但真的如此？ 研究表明，每100ml的運動飲料就有80～100大卡的熱量。一瓶600ml的運動飲料，熱量至少達到480大卡。而用跑步機堅持跑半個小時，消耗的熱量大概只有250大卡左右。而運動飲料當中的熱量，往往是按專業運動員的水平來衡量的，卻是一般瘦身運動或者日常健身根本達不到。按照這個比例來算，喝運動飲料，脂肪不減反增！

　　第二，想要減肥就必須讓身體攝入的熱量小于消耗的熱量，所以我們會一邊控制飲食，一邊進行有氧運動，但是健身房一小時消耗的熱量或許“一杯”就讓你喝回來。

　　第三，白開水。解渴效果最好的還是要數白開水。如果身體很健康、正常，或者沒有體力消耗，喝功能性飲料和運動飲料沒有太多的實際意義，有時反而有害。倒不如直接和白開水，及時補充水分，還不糖分，不會增加熱量，這樣能讓運動減肥效果更佳。

　　注意事項

　　淡鹽水 當運動大量出汗后，體內鹽分流失，電解質也會因此而失去平衡。因此，運動后，喝電解質飲料。但一般飲料都會含有糖分，熱量較高，不利于減肥。這時可以選擇喝一杯淡鹽水。淡鹽水能平衡體內電解質，且不含熱量。

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