冬季膝蓋冷怎么辦

　　冬季，由于氣候寒冷血液循環(huán)變慢，肢體末梢和關(guān)節(jié)缺少肌肉脂肪保護的部位就容易受涼，膝關(guān)節(jié)就是其中之一，雖然身體不覺得冷，但關(guān)節(jié)部位手摸上去卻是冷的，有的人在靜止時或晨起時便感到關(guān)節(jié)疼痛，伴有關(guān)節(jié)不靈活，僵硬。

　　膝蓋冰冷有很多原因，如末梢循環(huán)障礙、缺鈣和鐵等礦物質(zhì)及一些維生素、缺乏運動、不注意保暖、寒性體質(zhì)等等。很多愛美女性冬季腿部只穿薄薄的一層，不注意保暖，并且常穿高跟鞋對膝蓋也不好，因此女性更要注意膝蓋的保護。

　　冬季膝蓋冷怎么辦？下面小編教你幾招愛護膝關(guān)節(jié)，幫你遠離膝蓋冷的癥狀。

　　1、注意保暖

　　膝關(guān)節(jié)遇到寒冷，血管收縮，血液循環(huán)變差，往往使疼痛加重，故在天氣寒冷時應(yīng)注意保暖，必要時戴上護膝，防止膝關(guān)節(jié)受涼。白天可以加厚衣褲，局部可以帶松緊適宜的護膝，如果護膝帶的太緊，反而會阻礙局部的血液循環(huán)，加重病情。晚上可以用棉花和棉布做一截厚長褲筒，穿在膝關(guān)節(jié)處，褲筒不宜太緊，以舒適為度，兩頭用棉布帶輕輕系緊，不松動就可以了。

　　2、膝冷時撥揉伏兔穴

　　伏兔穴屬足陽明胃經(jīng)，功擅祛風除濕、通經(jīng)活絡(luò)、散寒止痛。主治腰疼膝冷，下肢麻痹。膝蓋冷痛時可以用大拇指撥揉伏兔穴，使局部酸脹感明顯，有發(fā)熱下行最佳。還可施以艾灸加強療效。（伏兔穴在大腿外側(cè)，髂前上棘與髕骨外緣的連線上，髕骨外上緣上6寸處。）

　　3、不接觸冷水

　　風濕性關(guān)節(jié)炎患者要隨時留意氣象預(yù)報，在寒潮襲來或者天氣變化的時侯加強防寒保暖，并盡可能不接觸冷水。專家特別提醒一些愛美的女士，在寒涼的天氣不要穿裙子，某些風濕性膝關(guān)節(jié)炎，其實也是一種凍出來的“裙裝病”，當氣溫低于16℃，就要及時加衣，甚至要穿護膝套，保護膝關(guān)節(jié)了。

　　4、合理飲食

　　多補充維生素E，多吃含煙酸的食物和B族維生素，能擴張末梢血管。多吃堅果、胡蘿卜等溫熱性食物，避免吃生冷的食物、冰品或喝冷飲。適當吃辛辣食物如辣椒、胡椒、芥末等可促進血液循環(huán)。堅持按時吃飯，不要偏食、過度減肥，讓身體儲存些適量的脂肪，可幫助維持體溫。

　　5、熱敷膝蓋

　　熱敷具有擴張血管、改善局部血液循環(huán)、促進局部代謝的作用，也可緩解肌肉痙攣、松弛神經(jīng)、改善筋腱柔軟度。熱敷分為干熱敷和濕熱敷。干熱敷是用熱水袋熱敷，敷于膝蓋上，每次20—30分鐘，每日1—3次。濕熱敷是把毛巾或紗布浸在熱水盆內(nèi)，取出并擰至半干，敷于膝蓋上，再蓋個棉墊，防止熱氣流失，每5分鐘更換一次，敷20—30分鐘，每日可敷1—3次。

　　更多保護膝關(guān)節(jié)的方法，小編為你介紹。

　　6、熱水泡腳

　　俗話說“熱水泡腳，勝吃補藥”，熱水泡腳有利于骨性關(guān)節(jié)炎的預(yù)防。鄒勇根說，在氣候寒冷潮濕的季節(jié)，外出回家后，最好能用熱水泡泡腳，不但可提高機體免疫力，還能預(yù)防因環(huán)境氣候潮濕而誘發(fā)的風濕性疾病。泡腳時，熱水應(yīng)浸至踝關(guān)節(jié)以上，時間在20分鐘左右為宜，可促進下肢血液循環(huán)。

　　7、多曬太陽

　　多曬太陽，讓膝蓋保暖，不受涼。冬季的陽光照射時間減少，天氣好的時候應(yīng)該多曬太陽，增加體內(nèi)維生素D的形成，增加體內(nèi)維持骨骼的鈣質(zhì)的吸收和利用。

　　8、鞋跟過高過低都不好

　　膝關(guān)節(jié)炎患者應(yīng)選擇舒適的鞋子，高跟鞋和單薄的平底鞋都不適合。因為穿平底鞋行走時，體重會過多地壓在腳后跟上，走路時間長了，上傳的沖力可能會使人的足跟、踝、膝、髖、腰等部位不適，長時間如此，對關(guān)節(jié)的不良影響便可導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)炎。所以，建議最好穿松軟、鞋底有彈性的鞋，以減輕重力對關(guān)節(jié)的沖擊，減少磨損。女性長時間站立或走路時盡量不穿高跟鞋，以減輕對膝關(guān)節(jié)的壓力及磨損。

　　9、膝蓋上擦些橄欖油

　　還有一些偏方，比如在你膝蓋上擦些橄欖油之類的，然后用手搓，可以不用太大力氣，但持續(xù)的時間一定要足夠。等到搓到你的腿發(fā)熱了，感覺都有點發(fā)燙了，再用毛巾包起來保溫。這種方法非常適合腿部受涼的人。

　　10、選擇合適的運動方式

　　在運動前一定要做好充分的熱身運動，特別是冬天參加戶外運動，熱身運動一定要充分。在日常生活中，很多運動會對膝蓋造成損傷。不要讓關(guān)節(jié)長時間保持同一種姿勢，不要盲目地做反復(fù)屈伸的運動，盡量避免長時間下蹲、站立、跪坐、爬山及遠途跋涉等較劇烈的對關(guān)節(jié)有損傷的運動，特別是長期打太極拳的人，更容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)炎，最好選擇騎車、做體操等關(guān)節(jié)負重較輕的運動，能更好地保護膝關(guān)節(jié)。

　　最后提醒，運動時，可以戴護膝防寒，但是護膝是有彈力的，長時間戴會影響血液循環(huán)，因此運動后要及時摘下，換戴由布和棉花制成的“膝圍”來保暖。中老年人外出運動時，要束腰帶、帶護膝，減少和防止關(guān)節(jié)受傷，以“適度”為原則，并注意避免久坐、久站使關(guān)節(jié)過度勞累。

　　近日，全國大部分地區(qū)都迎來了大幅度的降溫，人們又到了開始凍手凍腳的日子了。很多人都進入備寒狀態(tài)，那要怎么保暖呢，小編告訴你。

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