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玩滑板傷到膝蓋怎么辦

時間:2022-07-27 14:23:42 運動 我要投稿
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玩滑板傷到膝蓋怎么辦

  滑板項目可謂是極限運動歷史的鼻祖,許多的極限運動項目均由滑板項目延伸而來。那么玩滑板傷到膝蓋怎么辦呢?下面就讓小編來告訴大家吧,歡迎閱讀。

  玩滑板會不會傷到膝蓋呢?

  1、過度導致

  玩滑板是一項主要依靠腰部力量扭動和腿部推動滑板滑行的運動,對腿部運動強度比較大。玩滑板這項運動的強度比較大,再加上滑行的時候需要腿部頻繁的彎曲伸直推動滑板滑行,過度運動會更加導致膝蓋損耗過大,導致膝蓋會痛。另外如果在玩滑板之前沒有做好熱身活動,也會導致韌帶慢性勞損,從而導致膝蓋疼。

  2、適量運動

  如果在玩滑板的時候感覺到膝蓋疼應及時停止運動,找個地方休息一下看是否會緩解。為了預防會出現膝蓋痛這種現象,每天應該適量運動加上練前熱身和練后拉伸。另外,在玩滑板的時候要現在路況比較好的地面,減少地面對膝蓋的沖擊力。在選擇滑板的時候要選擇專業性比較強的滑板,板面彈性比較好而且吸震能力比較強。

  3、放松按摩

  在練完滑板之后應及時按摩放松,放松腿部肌肉的壓力。在練習的時候不要只單方向練習,會導致單個腳運動過度膝蓋疼,應練習反方向腳的滑行能力,交替滑行減少單個腿的壓力。如果在玩滑板的時候動作不規范也會容易導致腿部膝蓋疼,在之后的練習中應注意將動作做規范,減少踩板加速的頻率,多依靠慣性滑行。

  玩滑板傷到膝蓋怎么辦?

  1.把滑板換成比較專業的刷街板,長板或者非木制塑料的小魚板。這種板面彈性比較好比較吸震。長板那種中心低的不頻繁抬起膝蓋的會更好。使用更大更軟彈性更好的輪子。

  2.挑選路況更好更平滑的路面刷街。遇到一小段不好的走過去也不會有浪費時間。

  3.減輕身上的負擔。減少背包負重,減肥。

  4.補強膝蓋。包括拉伸,增強韌帶和肌肉,增強骨骼。佩戴護膝等。

  5.減少刷街的公里數。如果你刷5公里不舒服,就停下來。以后不要超過這個量。

  6.可能動作還不夠好。

  7.混合使用其他交通工具或交通方式。

  8.運動后的按摩放松。

  9.練習反方向腳的滑行能力交替滑行。

  10.減少踩板加速的頻率,多依靠慣性滑行。比如踩兩腳等速度很低了再加速。

  硬件要求

  場地要求

  場地面積

  1、初級場地:面積不得小于600㎡。

  2、中級場地:面積不得小于1200㎡。

  3、高級場地:面積不得小于2000㎡。

  4、碗池:由于形狀特殊隨意性較強,需另審批。

  5、輔助訓練場地:由于形狀特殊隨意性較強,需另審批。

  場地地面要求

  所有類型的場地均需要光滑、平整具有一定硬度的水泥或大理石地面。

  道具材質

  1、水泥道具

  鋼筋混凝土材質(露天、室內、半封閉均可)

  2、純木質道具

  道具龍骨和面層均采用木制材料(建議室內)

  3、純鋼質道具

  道具龍骨和面層均采用鋼質材料(露天、室內、半封閉均可)

  4、鋼木混合道具

  道具龍骨部分采用鋼質材料,面層部分采用木質材料(建議室內)

  道具形式

  1、初級:小型弧面出發臺、小型斜面出發臺、小盒子、平桿、小型金字塔、小型斜面拋臺、迷你小U池

  2、中級:弧面出發臺、斜面出發臺、弧面拋臺、斜面拋臺、臺階、扶手、金字塔、斷橋、盒子、平桿、小型U池或連體小型U池。

  3、高級:大型弧面出發臺、大型斜面出發臺、大型弧面拋臺、大型斜面拋臺、臺階、樓梯扶手、大型金字塔、大型斷橋、小型u池、大型U池。

  由于場地設計隨意性較強,以上道具可根據場地設計需要重復出現。

  安全設施

  1、場地內道具應按需求安裝護欄。碗池、U池等特殊道具應由護欄封閉,預留出入口。

  2、場地內需在明顯位置粘貼懸掛安全警示標志。

  燈光照明

  場地內需按設計要求安裝相應的燈光器材。

  休息區

  場地內應為使用者提供專用休息區。

  場地設計制作

  場地設計制作需由專業機構完成,由協會指派專業人員進行審核。如無此方面資源可通過協會指派專業人士完成。

  裝備要求

  滑板鞋

  滑板鞋的好壞,對一名滑手來說非常重要。一般情況下,選擇滑板鞋有以下要注意的地方:

  (1)滑板鞋的鞋底和鞋幫的材料最好是聚胺脂的,鞋面最好是厚實的翻毛牛皮,這樣比較耐磨。要注意你平時ollie帶板時所用到的鞋的位置,在選鞋時盡量避開這些位置有接線的鞋,這樣可防止板鞋過早因脫線而損壞。

  (2)對于一些技巧細膩的滑手,他們比較喜歡用較薄的板鞋。這些板鞋鞋底比較薄,但通常都有比較厚或帶氣墊的鞋墊,鞋面所用的皮質比較軟,做動作時能清楚地感受到板面上的砂貼著腳面而過。而做動作比較猛的滑手一般都選擇比較厚實的滑板鞋,比如鞋底帶氣墊或油墊,鞋舌比較厚實,這樣穿著起來感覺比較裹腳。

  滑板服裝

  滑板服裝主要以寬松為主,板手大多選擇滑板公司的T恤或Hiphop風格的服裝。

  滑板

  選擇適合自己的板身尺寸和弧度很重要。板面一般由五層、七層或九層的木板用高壓壓制而成。木板可以是加拿大楓木、中國楓木或是樺木。選擇砂紙必須要“黏”腳的,這樣可以增加鞋和板面之間的摩擦力。輪子的尺寸用毫米計算,最普遍的是52—56毫米。比如說一個5331的輪子,前面兩個數字(53)是輪子的直徑,后面兩個數字(31)是輪子的寬度。輪子越大就越快,小的輪子比較適合玩花式。大部分軸承都是用ABEC系數去表達快慢,分別是ABEC1、ABEC3、ABEC5和ABEC7。對于初學者來說,在光滑的地面上(如大理石地面或平整的水泥地面)練習滑板,可以選擇ABEC1—3的軸承;如果在比較粗糙的地面(如帶有防滑紋的路面)上練習滑板,最好使用ABEC3以上的軸承。

  護具

  滑板護具包括頭盔、護膝、護腕,護肘等,建議初學者采用,或者做難度動作時使用,一般在比賽中都要求佩帶護具。

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