有哪些方法做動作胎教

　　隨著現(xiàn)代人們的生活水平的不斷提高，人們對小孩的關注度越來越高，胎教自然而然地就受到了很多人的青睞，讓孩子贏在起跑線上是越來越多的父母的心聲。二胎政策已經開放，一下子就涌現(xiàn)了一大批孕媽媽。孕媽媽們，我來給大家送福利啦，三招教你學做動作胎教，讓你們的寶寶健康又聰明。

　　一、孕婦操

　　孕婦操是通過肢體的一些簡單的運動，來活動關節(jié)，舒展筋骨，鍛煉肌肉等。下面給大家簡單介紹幾個孕婦操：

　　1、吹蠟式運動:仰臥平坦，稍稍有點堅硬的地板或者床上，將雙膝曲起，將手指立于離嘴30cm處，將手指視為蠟燭，用力向手吹氣，重復4-5次。這樣可以鍛煉腹肌，幫助產后腹肌的恢復;

　　2、骨盆的運動：取仰臥位，首先單膝屈起，膝蓋慢慢向外側放下，左右各10次。然后雙膝屈起，左右搖擺至床面，慢慢放松，重復10次。這樣可以放松骨盆的關節(jié)語肌肉，利于順產;

　　3、盤腿運動:筆直坐好，雙腳交叉合十，用手用力身體拉，雙膝上下活動，宛如蝴蝶振翅，重復10次。同一姿勢，順著呼吸前傾后仰，吸氣伸直脊背，呼氣身體稍向前傾，重復10次。這樣有利于放松恥骨聯(lián)合與股關節(jié)，伸展骨盆底肌肉群。分娩是可以是胎兒順利通過產道。

　　二、孕婦瑜伽

　　孕婦瑜伽和普通的瑜伽不同，動作更加輕緩，不需要高難度的動作。做的時候最重要的是要保持平靜的心情。孕婦瑜伽的好處是活動使血液流通順暢，尤其是可以使心情平靜;同時也可以促使分娩更加順利、安全;還可以使產婦在產后快速恢復，重塑體型。孕婦瑜伽要以保證腹中的胎兒的健康與安全為基本原則，禁止盲目地去做一些高難度的動作，而且要注意瑜伽的時間。孕婦瑜伽是一項療養(yǎng)活動 ，這需要花費一定時間來使身體慢慢放松，保持心情平靜，緩解壓力，適應自己的身體以及體內快速成長的寶寶。

　　三、戶外散步

　　散步是孕婦最適宜的運動，既不劇烈又能活動全身的關節(jié)肌肉。選擇一個環(huán)境優(yōu)美的地方，和家人一起或者攜上三兩好友，一邊散步一邊聊聊天，呼吸著大自然的清新空氣，這是多么讓人心情愉快的一件事情!戶外散步屬于比較簡單、自由、方便的運動胎教方式。經常散步可以加速血液循環(huán)而使體內新陳代謝加快，也可以活動四肢關節(jié)肌肉，更重要的是可以使孕婦心情愉悅，是孕婦保持身心的健康。但要注意時間和地點，時間可以選擇早上或者傍晚，地點應選擇環(huán)境優(yōu)美，空氣清新的地方。

　　動作胎教是一項無論是對孕婦還是對胎兒都有極大幫助的運動，不僅可以幫助胎兒健康發(fā)育，而且對孕婦分娩及產后都十分有利。希望各位孕媽媽，無論多忙，每天抽出一點時間來做一些鍛煉，也多點關注動作胎教的知識，努力使自己的下一代更強壯。

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