跳繩健身要注意什么

　　跳繩是一項有氧運動，對健身減肥是很有效果的。跳繩不僅能鍛煉身體還能促使我們長高。那么跳繩健身要注意什么呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　跳繩后后背酸痛是怎么回事?

　　1、充分拉伸

　　跳繩是一項以跳躍為主的運動，相對比較激烈，如果沒有做好拉伸運動會導致出現后背酸痛的癥狀。在跳前熱身和跳后拉伸的時候都可以選擇活動手腕腳腕、膝關節環繞運動、壓腿、快走以及伸展性為主的運動，讓全身的肌肉都伸展開來，在跳繩的時候肌肉不會因為運動而分泌過多乳酸也讓肌肉放松下來。跳繩后肌肉酸疼也有可能是因為韌帶拉伸所致。

　　2、姿勢準確

　　跳繩的時候姿勢要準確，不正確的姿勢容易導致身體各個部分出現問題。首先跳繩的時候要用手腕來搖繩，跳繩時跳起的高度不宜太高，如果跳起太高在落地時對身體的'沖擊性太大，容易導致后背酸痛。在跳起來的時候，上身保持挺直，落腳的時候前腳掌著地，使后腳跟懸在空中，對膝蓋有緩沖作用。

　　3、運動適量

　　過量運動會導致身體肌肉運動過度，容易出現肌肉酸痛。跳繩一般每天運動的時間在半個小時到兩個小時之間，不宜過量運動。在跳繩的時候需要膝蓋緩沖身體與地面產生的沖擊力，過量運動，會導致對身體的震動過于激烈，容易引起后背酸痛，還會導致肌肉拉伸。

　　4、溫馨提示

　　跳繩后出現肌肉酸痛的癥狀，有可能原因是由于運動比較激烈或者沒有做好熱身活動，導致在跳繩的時候腰部肌肉出現損傷。一般出現這種癥狀可以使用熱毛巾來熱敷，然后在接下來的幾天減少運動量，一般過幾天就會自愈。如果痛到影響工作和學習，則需要去醫院檢查看是否有其他問題。

　　跳繩健身要注意什么?

　　1、強度：

　　我剛開始跳的時候最多連續跳50下就斷了，主要手臂力量和腿的力量不平衡，那時候每天能跳五六百個就累得不行;后來慢慢熟練，強度也隨之上去;鍛煉都是一樣，循序漸進，如果熟練不中斷的話，比如每天增加50個這樣的。也不必求快，累了就歇會，覺得差不多今天夠了就回去。只要堅持跳，不知不覺中強度就上去了。我現在每天2000+，200個一組，差不多半個小時完成，加上熱身、拉伸、中間做一些其他活動，一個小時搞定。

　　2、頻率：

　　這頻率是說是不是每天都跳吧?之前看了一些資料，要是剛開始跳的話，還是不建議連續不斷地跳，最好中間有個休息，比如跳2天休息1天，主要是開始不適應，頸椎、腰、膝、腳踝都承受不住，一下子跳太猛可能疲勞受傷。等慢慢習慣適應之后，可以每天都跳。你的身體會告訴你能不能承受目前的鍛煉頻率。

　　3、拉伸：

　　先說跳之前的熱身，我的'做法是，常規的活動關節之后，會慢跑一公里左右，身體微微發熱，這樣去跳繩會好很多，跳繩畢竟全身運動，熱身不充分的話，身上很多部位沒有活動開。

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