網球步法訓練要點與方法

　　網球步法是在指網球比賽中，運動員控制身體和改變位置、方向、速度所采用的各種動作方法的總稱。它們是掌握和運用技術的基礎，是獲得比賽勝利的重要因素。那么，網球步法移動技術訓練方法有哪些呢?下面小編為大家整理了網球步法移動技術及訓練方法，歡迎閱讀!

　　網球步法訓練要點與方法

　　1、教學與訓練要點

　　移動技術的教學與訓練的安排可采用集中與分散結合的方法進行。一般可在開始階段進行較為集中的教學，再結合準備活動進行，以后逐漸發展到與專項身體訓練和學習其他技術時結合進行。這樣既有助于掌握和提高移動技術能力，并有利于提高運動員運用各種移動技術的意識，為學習其他技術打好基礎。

　　2、腳步動作的練習方法

　　(1)基礎身體訓練。

　　網球運動需要球員必須具有良好身體素質，應該在爆發力、力量、耐力、靈活性和平衡能力等全面發展。

　　爆發力訓練包括：①以網球場的底線到網之間的距離(12米)為標準進行折返跑，以20秒為間隔，八趟為一組，做1～3組。要求：上體稍低，腳跟不著地，用腳拇指跟觸地快速奔跑。②觸胸跳練習。一般做3～4組，每組8～12次。

　　力量訓練包括：①負重半蹲跳、每組10～12次，間隔30秒，共做3～4組。②負重轉髖做2～3組，每組10次，間隔1分鐘。在增進下肢力量的同時，肩部的鍛煉應該列入練習范圍，如利用橡皮帶的阻力的訓練。③系統專項力量訓練。諸如單腳跳、跳躍運動、敏捷訓練。

　　耐力訓練包括：在實際比賽中，每次得分之間相隔15～20秒鐘。兩局之間約休息1分鐘。根據這種比賽形態，每組練習為全力進行大約6秒鐘的短距離運動，間隔休息20秒鐘，共練習12～14組，這是一盤的練習。先進行4～5盤的練習，最終共完成9～10盤的練習。

　　靈活性訓練包括：跳繩練習，如單腳跳、雙腳跳、移動的單腳交替跳、雙搖跳等。用計時的快速跳繩，訓練腳步的頻率和靈活性。

　　(2)步法訓練。

　　徒手或持拍做基本站立姿勢和徒手或持拍做原地兩腳不停跳動，做分腿墊步。分腿墊步既是能流暢地調整身體和把各個技術動作連接起來的潤滑油，又起到快速啟動的.作用。

　　持拍做前后左右的連續墊步、跨步揮拍練習。在移動中要保持引拍結束時的姿勢，等到位站穩后，再向前揮拍練習。

　　在網球場上連續摸“1，2，3，4”四點跑動練習。“1～2”用側滑步，“2-3”用小步跑，“3-4”用側滑步，“4-1”用小步跑。然后再進行連續摸“4，3，2，1”的四點練習。

　　在網球場上，從1點處開始，練習發球揮拍，然后迅速移動到2點處練習正手揮拍，再跑到3點處練習反手揮拍，接著到4點和5點處分別練習正反手截擊揮拍，最后退至6點處練習高壓球揮拍。

　　站于端線的中點，利用網球場上的線，做直線、斜線、變向跑、折返跑練習。這種練習方法，可持球拍做擊球動作，也可徒手觸地或觸網，每次完成幾組。

　　甲乙兩人面對站立，相距3～4m，甲擲地滾球，乙用側滑步和交叉步快速移動接球，然后回傳甲，甲連續向不同方向和不同距離拋球，直到乙疲勞為止。此練習可以計時，也可計次數。

　　接兩球的練習。兩人一組，一人同時拋出兩個球，練習者必須同時接住兩個球。開始時可以拋的高些，逐漸加快速度和降低速度，練習者必須在球落地前接到球。

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