如何打好排球

　　現(xiàn)在很多人都開始學(xué)習(xí)怎么打排球了，所以我們要先了解怎么打好排球。那么如何打好排球呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　如何打好排球

　　1、要想打好排球，基本功非常重要，排球的基本功就是墊球，這是一個漫長的過程，要靠平時積累，我的方法是對著墻壁墊球，只要你堅持，你會看到你的球技一天天的上來的。

　　2、反應(yīng)能力在排球中也很重要，反應(yīng)能力也是在平時的訓(xùn)練中積累的。你要通過比賽去鍛煉自己。，沒什么是一生下來就會的。

　　3、判斷力。你有沒有好的判斷力決定這場球的成敗，這個球該不該接，該是誰接，這個球有沒有出界，這個球是進(jìn)攻還是防守，都需要這種判斷力!

　　4、你的步法，其實(shí)排球墊球有一套步法，基本是半蹲的狀態(tài)，這個許多排球教學(xué)視屏里面都有，你要熟練這套步法，它對你非常重要!

　　5、心態(tài)。無論什么比賽，心態(tài)很重要，排球是25分一局，所以沒有必要為一分而苦惱!

　　拓展閱讀：排球?qū)W習(xí)方法和感悟

　　隨著現(xiàn)代排球運(yùn)動的迅猛發(fā)展，使得排球技能戰(zhàn)術(shù)水平也隨之不斷提升。怎樣與排球運(yùn)動發(fā)展需求相適應(yīng)，進(jìn)一步提升現(xiàn)代排球訓(xùn)練教學(xué)水平，是目前教育界所探討的新課題。

　　一．引言

　　在排球界中，不管男女，均將技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練與身體素質(zhì)訓(xùn)練置于同等位置。作為三大球類運(yùn)動中最先與世界接軌的體育項(xiàng)目，我國于1981~1986年先后奪得第三屆全球杯女排冠軍、第四屆全球杯賽冠軍、第九屆全球排球錦標(biāo)賽冠軍、第十屆全球排球排球錦標(biāo)賽冠軍以及第二十三屆奧運(yùn)會排球冠軍，是全球首個獲得五連冠的國家。由此可見我國排球訓(xùn)練的價值與意義。

　　二．我國排球主要訓(xùn)練方法

　　（一）表象訓(xùn)練

　　根據(jù)心理學(xué)表象原理，在學(xué)生大腦中反復(fù)描述現(xiàn)代排球訓(xùn)練技巧，并在大腦中形成一種技術(shù)思維，在強(qiáng)化過程中逐漸生成完整、清晰及準(zhǔn)確的排球技術(shù)動作。該訓(xùn)練方法既有助于運(yùn)動員記憶分析能力的提升，有利于掌握排球球技，同時還能在排球比賽中將運(yùn)動員預(yù)見性充分發(fā)揮出來。

　　（二）重復(fù)訓(xùn)練

　　現(xiàn)代排球運(yùn)動極為講求準(zhǔn)確性與技巧性，因此排球訓(xùn)練過程中，運(yùn)動員一定要反復(fù)訓(xùn)練。對一種動作反復(fù)訓(xùn)練后一般會形成條件反射，該訓(xùn)練方法在對排球技術(shù)予以固定掌握的同時，還可以使運(yùn)動員品格韌性得到鍛煉。

　　（三）間歇性訓(xùn)練

　　該訓(xùn)練方法就是訓(xùn)練過程中適當(dāng)休息。現(xiàn)代排球訓(xùn)練極為注重間歇，現(xiàn)代排球比賽時間相對比較長，而且也具有較大的運(yùn)動強(qiáng)度，所以，運(yùn)動員一定要適當(dāng)休息，才能避免在下次訓(xùn)練中出現(xiàn)身心疲勞狀態(tài)[1]。

　　三．多媒體對現(xiàn)代排球訓(xùn)練的作用

　　俗話說，理論聯(lián)系實(shí)際，實(shí)踐以理論為基礎(chǔ)。現(xiàn)代排球訓(xùn)練中，既要在訓(xùn)練場中加強(qiáng)真實(shí)性學(xué)習(xí)與訓(xùn)練，同時還要加強(qiáng)運(yùn)動員的理論指導(dǎo)，多媒體排球教學(xué)訓(xùn)練就是這樣一種有效的指導(dǎo)方式。

　　（一）多媒體實(shí)戰(zhàn)指導(dǎo)

　　從根本上說，多媒體是展現(xiàn)排球?qū)崙?zhàn)的重要方式，而且多媒體也具有直觀性。以視頻的方式將自身排球訓(xùn)練過程中記錄下來，在多媒體中集中發(fā)現(xiàn)、分析以及解決問題。通過多媒體還可了解全球運(yùn)動員排球訓(xùn)練情況，在視頻中逼真的實(shí)戰(zhàn)效果可以帶給排球運(yùn)動員一種如臨其境之感，使其更為深刻的領(lǐng)悟排球技巧，以此在排球?qū)崙?zhàn)中達(dá)到理想訓(xùn)練效果。

　　（二）多媒體理論指導(dǎo)

　　多媒體教學(xué)在近些年可謂無處不在，與傳統(tǒng)口頭傳教相比，現(xiàn)代多媒體理論指導(dǎo)并不只是形象新穎，激發(fā)學(xué)習(xí)者學(xué)習(xí)興趣，同時多媒體講解也相對較為細(xì)致多樣，全面接收網(wǎng)絡(luò)知識，對發(fā)展排球運(yùn)動極為有利。多媒體可通過一種令人喜愛、柔和的姿態(tài)將枯燥、無味的理論知識表現(xiàn)出來，有利于更好的指導(dǎo)運(yùn)動員進(jìn)行排球訓(xùn)練。

　　四．現(xiàn)代排球訓(xùn)練中心理學(xué)的運(yùn)用

　　現(xiàn)代排球訓(xùn)練過程中，一些隊員運(yùn)動比較積極、興致比較高，還有些隊員則狀態(tài)比較消極，這兩種精神狀態(tài)對排球賽結(jié)果具有決定性影響，也說明了排球運(yùn)動中心理因素的重要作用。

　　（一）現(xiàn)代排球心理訓(xùn)練的必要性

　　心理訓(xùn)練是現(xiàn)代排球訓(xùn)練中的關(guān)鍵部分，該心理氣氛在排球運(yùn)動員周圍始終存在著，并通過各種方式表達(dá)出來，主要分為消極與積極兩部分，在排球訓(xùn)練中，應(yīng)該尋找對排球訓(xùn)練有利的積極因素。而心理訓(xùn)練優(yōu)化能夠?qū)⑦\(yùn)動員積極性調(diào)動起來，以此帶動現(xiàn)代排球訓(xùn)練整體氛圍，這樣運(yùn)動員可以全身心投入排球訓(xùn)練中，提升排球訓(xùn)練效果[2]。消極的排球訓(xùn)練則很容易傳染給其他隊員被動情緒，此為排球訓(xùn)練之大忌。

　　（二）現(xiàn)代排球心理訓(xùn)練方法

　　1.改變訓(xùn)練節(jié)奏

　　現(xiàn)代排球訓(xùn)練中，長時間固定的節(jié)奏很容易讓人感到枯燥，使排球訓(xùn)練課堂變得死氣沉沉，達(dá)不到理想的訓(xùn)練效果。排球教練員可采用更改排球訓(xùn)練節(jié)奏的方式，活躍排球課堂訓(xùn)練氣氛，有效掌握排球訓(xùn)練過程中松緊進(jìn)度與高低浮動的節(jié)奏，有助于提升排球運(yùn)動員訓(xùn)練情緒，放開其訓(xùn)練思維。有效調(diào)節(jié)排球訓(xùn)練氣氛，才能確保排球訓(xùn)練井然有序。

　　2.變換排球訓(xùn)練方法

　　現(xiàn)代排球訓(xùn)練中比較注重反復(fù)性，但是如果長時間反復(fù)練習(xí)一個排球動作，必然會導(dǎo)致隊員產(chǎn)生厭倦情緒，進(jìn)而對該動作產(chǎn)生排斥情緒。因此，需要適時變換動作或者組合式訓(xùn)練，比如開始時以三兩名排球運(yùn)動員分為一組，排球教練打吊球，隊員防守，該訓(xùn)練方法可以讓排球運(yùn)動員產(chǎn)生新鮮感，對排球運(yùn)動員訓(xùn)練與學(xué)習(xí)的主觀能動性進(jìn)行充分調(diào)動，以此不斷提升排球訓(xùn)練質(zhì)量。

　　3.語言的鼓勵

　　適當(dāng)?shù)馁澷p與鼓勵運(yùn)動員，有助于增加其力量與信心，排球教練員應(yīng)該信任隊員，給予其盡可能多的支持與鼓勵，由此在排球訓(xùn)練中，運(yùn)動員才有勇往直前的動力。

　　（三）現(xiàn)代排球心理訓(xùn)練的價值

　　從根本上說，排球心理訓(xùn)練不僅是一種訓(xùn)練方式，同時也是訓(xùn)練目的所在，通過排球教練員的主觀

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