怎么用啞鈴練胸肌

　　啞鈴是家庭常備的健身器材之一，對于胸肌的訓練非常有用，但是很多人卻不會正確的運動啞鈴，薈跑的體會是必須選用不同的動作對胸上肢肌和胸固有肌進行規范的練習，才能有強悍的效果。那么，如何用啞鈴練出胸肌呢?下面jy135小編為大家整理了啞鈴練胸肌的方法，希望能為大家提供幫助!

　　怎么用啞鈴練胸肌

　　1、 斜板杠，啞鈴臥推。

　　為什么有人練習了很長時間效果不明顯呢?說明動作需要改進。

　　第一、要注重動作要領。改掉做橋式推舉的習慣。否則成了近似平板臥推。練習的.部位游離到了中。下胸部。

　　第二、如果全程動作效果不好，可考慮半程動作，同時注意力集中在上胸部，適當加大重量。

　　第三、如果用杠鈴做效果不好，可以啞鈴為主。

　　有個小技巧：下降啞鈴時不走直線，可微卷手腕，使路線略呈C形，這樣可在切線方向產生一個分量，加在上胸橫截面上。要點是注意力必須集中在上胸橫截面上。并想像筋脈暴起。充血良好，以強化訓練效果。

　　2、直立杠啞鈴推舉，不系腰帶，以每組6～8次的負荷做推舉。

　　由于身體自然后傾。故對上胸有很強的刺激效果。能很快“淹沒“顯露的鎖骨。

　　3、 平臥推舉。

　　由于身體結構和柔韌性方面的差異。如果做斜板臥推收效果甚微的話，則不妨用平臥推來發達上胸。動作要點是：下放杠鈴時將鈴杠置于頸部，注意力集中在上胸部，再就是在臥板下墊一木塊，使之呈5～10度的小傾角。以利于挺起胸部。

　　4、 前傾式俯臥撐。

　　墊高雙腳，使身體前傾10度左右，最多不超過15度，否則受力的重點會轉至肩部。可請同伴在上背部加杠鈴片。

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