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運(yùn)動(dòng)后吃什么水果好
運(yùn)動(dòng)員的飲食是有很高要求的，所以在日常的生活中我們要多吃水果才能對(duì)運(yùn)動(dòng)有好處。那么2017年手機(jī)內(nèi)存清理軟件哪個(gè)好呢?下面就讓jy135小編來(lái)告訴大家吧，歡迎閱讀。
運(yùn)動(dòng)員吃什么水果好?
1、香蕉
因?yàn)橄憬吨泻写罅康拟浽?所以香蕉已經(jīng)是運(yùn)動(dòng)員們所鐘愛(ài)的食物之一了。食用香蕉可以提升自行車運(yùn)動(dòng)員在75千米騎行中的表現(xiàn),其效果就像喝了運(yùn)動(dòng)飲料那樣。科學(xué)家說(shuō),更好的是,香蕉中含有更容易吸收的糖分,還有運(yùn)動(dòng)飲料中所沒(méi)有的抗氧化劑,還有更多的纖維素和維生素B6(助你將食物轉(zhuǎn)換成能量)。
2、杏
這種金黃色的水果味道酸甜,營(yíng)養(yǎng)豐富,被公認(rèn)為最有營(yíng)養(yǎng)的水果之一。杏干的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值最高,其次為鮮杏,再次為罐裝杏。鮮杏富含β-胡蘿卜素、維生素C、鉀和纖維、類胡蘿卜素。鈣在杏干中的含量更多,而維生素C的含量較少,罐裝杏則是類胡蘿卜素和維生素C 的很好來(lái)源,但損失了一些鉀和纖維。
3、蘋果
對(duì)饑餓的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō),蘋果捶手可得。它不但含有可提供能量的簡(jiǎn)單碳水化合物,還含有利于心臟健康的'纖維、鉀、維生素C等。一個(gè)中等大小的蘋果:8l千卡熱量,微量蛋白,21克碳水化合物,微量脂肪,近4克纖維。
4、獼猴桃
這種水果在市面上很容易買到。它含有大量的維生素C、類胡蘿卜素、鉀及纖維。食用獼猴桃的一個(gè)好方法是:將獼猴桃一分為二,用勺子將果肉挖出。一只獼猴桃果肉:46千克熱量,微量蛋白質(zhì),11克碳水化合物,微量脂肪,2.6克纖維。健身運(yùn)動(dòng)
5、烏飯樹漿果
最近的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),在40種水果蔬菜中,這種生長(zhǎng)于北美的漿果的抗氧化能力最強(qiáng)。它含有鉀、鋅、鎂、維生素C及纖維。一杯漿果:80千卡熱量,1克蛋白質(zhì),19克碳水化合物,1克脂肪,4克纖維。
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