網球是屬于有氧運動嗎

　　網球是名副其實的美體運動,頻繁的轉腰動作,能幫助甩掉腰部的贅肉。那么網球是屬于有氧運動嗎?下面就讓小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　網球定位

　　打網球屬于有氧運動。有氧運動的特點是：強度低、有節奏、不中斷、持續時間較長，網球運動符合這些特點。有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。

　　打網球的好處

　　1、網球是球場上的芭蕾,很講究美感和韻律感,女生打網球不需要你用多大的勁兒,但可以培養動作的節奏感和身體的協調能力。

　　2、打網球可以愉悅身心,增強自信,在運動中把最真最自然的一面釋放。

　　3、打網球可以使人養成做事積極主動的態度以及培養堅韌的毅力及不屈不撓的精神。

　　4、打網球對美容很有好處,想想經過一個小時的運動,出汗是難免的,要知道出汗可是排毒美容的好方法。

　　網球基本打法

　　1、握球拍。基本握網球拍的方式是“歐洲式握拍”，就像你握一個錘子那樣握住球拍，食指的關節放在球拍上，由拇指和食指頂構成“V”字型。對于左撇子來說，關節應該形成四個角。這種握法在發球和打球時是最理想的，對于初學者來說，學習握球拍也是一個好的開始。

　　隨著你學習網球逐漸深入，你可以使用東方或西方的握法，在擊球時增加力量便可以幫助你打上旋球。

　　2、調整自己的位置來擊球。你的站位在打低球和截球方面是非常重要的，你可以很輕松地左右移動和擊球。如果你伸手去截球或者在球場上全無準備，當球從你面前飛過的時候你是不會及時擊到球的。

　　步法在網球中也是很重要的。當你預期球就要飛過來的時候，小碎步彈跳，當球從你的面前飛過時，你就可以輕輕松松地調整球拍。

　　當然總會有一些時候你所能做的事只有握著球拍，希望這樣能及時擊到球。但是對于有些球來說，“在球飛來之前”做好準備，會大大提高你的命中率。

　　3、使用正手拍。先使用你的慣用手擊球，就像你在與它握手一樣。下面是如何做到這一點：

　　將你的腳從主導側邁出一步。把你的慣用手放在身后，這樣可以隨時擊球。你需要這個動作使正手產生沖量。轉向側面，這樣你的肩指向的方向就是你想要球飛出的方向。

　　將你的整個手臂向前擺動來擊球。不要扭動手腕。用你的球拍中心去擊球。

　　把球拍從身體的一側換到另一側。這種動作稱為跟進。球拍最后應該向上揮，來產生足夠的能量把球打過球網。如果你把球拍從身體一側移到另一側，并使它留在另一側的手上而不在你的肩膀位置，這樣有利于將球打過網。

　　4、完美的發球。在底線后面、球場靠中間的位置發球，此時你的非慣用腳需要擺在前面。將網拍握在慣用手上。將肩膀面向你希望球飛向的方向。你可以在地上拍幾次球，來讓球的彈跳逐漸穩定。下面是你要做的：

　　用你的非慣用手把球拋向空中。把球拋到高于你一點的位置。拋起球的同時，將球拍向上揮，使它從肩膀后面揮出。

　　彎腰，彎膝蓋。

　　擊球。不只要用手臂的力量，也要通過挺直背部和膝蓋產生的爆發力來推球過網。球應該落在發球區，那是你所站的位置的對角線延長線。

　　考慮一下當球在弧線的最高點處擊球，仿佛你要越過球網打球一樣，這樣同時球就形成了向前飛的弧度。

　　5、學會截球。下面是怎么做：

　　正手截擊：保持網拍在你的手上，在球有向下落的傾向之前擊球。把你的肘部靠向肚臍方向，保持球拍是準備好的狀態。

　　反手截擊：將球拍握在慣用手上，同時手背應該面對球網。讓拍從身體一邊移向另一邊并放下來，就像你在用手肘打某人一樣。

　　6、回到發球區。回到發球區，站在對手對角線一邊的球場。第一次發球時，你可以站在底線，第二次發球時，站在底線稍稍靠內一些。

　　使用兩只手握住球拍。你的慣用手應該放在球拍把手的底部。用雙手握住球拍會使你在對方發球的情況下迅速回擊。

　　看著發球區并試圖預測球將降落在哪里。當你看到球要落地時，快速使用正手或反手擊球。

　　如果球飛得太快來不及反應，只要伸出你的球拍，把球打回去，讓它一直在你們兩個之間被打來打去就可以了。

　　網球技巧

　　接發球技巧

　　接發球選手得分的捷徑是接發球搶攻直接得分。為了提高回球得分的概率，首先必須掌握一定的技巧。就像在打棒球時發現投手的破綻極為有利一樣，接發球搶攻重要的是看出發球人的破綻。具體步驟如下:（1）邊確定球從哪兒飛來，邊站好位置。

　　（2）站定位置后，快速敏捷地帶左肩轉身，此時只考慮轉身。

　　（3）擊球瞬間，緊握球拍，使其不發生顫動。

　　（4）最后的隨球動作中，徑直順著拍頭的方向繼續快速揮拍，之后自然返回。

　　我們很容易就可以看出接發球后球速的變化。必須認識到截球對于速度較快的發球的重要性。注意轉身擊回球。不用特意大幅度收身，基本上只要運用棒球中擊觸地球的技巧擊球即可。

　　斜角球技巧

　　以一定的角度將球擊至對角發球區叫打斜角球。這種球需要柔韌的腕部動作，對善打上旋球的球員，不論是打超身球還是在底線連續對攻都能使用。這也是一流球星必須掌握的打法。具體步驟是：

　　（1）邊盯住對方的動作，邊進入擊球處。

　　（2）邊確認對方的位置邊收身，使斜角球能打在對方空當處。

　　（3）從下部探起拍頭，打出旋轉球。

　　（4）即使是打短球，也應該徑直繼續揮拍，以避免扭傷腕部。

　　打斜角球應注意的是這種球需要速度，所以在經過網時球應比網高30～50厘米。從端線打的斜線球應比網高50厘米以上，這是因為這樣的球比擦網球更能落到有角度的地方。

　　上旋高球技巧

　　所謂上旋高球是指利用拉帶球技術使對方錯過上網的時機。因為是攻擊性的擊球，所以上旋高球和普通的高球不同，沒有必要把軌跡設想得太高。具體方法為：

　　（1）邊估計對方截擊球的位置邊收身。

　　（2）將球稍微拉帶一會兒，使對方錯過上網時機。

　　（3）直接從下往上用腕部動作，將隨球動作揮高，即能加上強烈的旋轉。

　　從下往上迅速有力的擦球這一腕部動作，是成功擊球的重點。收身動作和普通的反彈球一樣。擊球前，將拍頭向下，從下向上擦開。不必打得太高，只要能大概使球經過對方時高過球拍兩三個拍子就行了。注意隨球動作揮至頭的右側，這也是一流職業選手的技巧。

　　急截球技巧

　　現代網球以上旋球打法為主流，其經常使用的技術就是急截球。急截球與其說是截擊球，不如認為是底線抽球。這特別是反彈球手頻繁使用的擊球法。

　　正手急截球的具體步驟是：

　　（1）當對方球飛來時，迅速上前。

　　（2）在自己最能使上勁的位置擊球。要領是認為自己就要打出制勝一擊了。

　　（3）隨球動作幅度要大，并迅速調整姿態迎接下次擊球。

　　反手急截球的具體步驟是：

　　（1）反手擊球時，大多數球員都采用兩手握拍法。

　　（2）將拍頭與球平行。為了成功截球，在擊球瞬間要用盡全身力量。

　　（3）與制勝球同樣要領，為了不使手腕扭傷，接著用腕部動作隨揮。

　　雖說球是以較高的高度飛過來，但也沒必要特意在肩的高度擊球。不如等球落至胸與腰之間位置再打，這樣比較容易用上勁。記住要用反彈球手的上旋球要領來打。

　　近網低球技巧

　　這是黏土球場上常用的擊球方法。特別適用于對手前后移動速度不太快，以及女子比賽。注意姿勢不可擺過頭，否則會被對方識破。具體步驟為：

　　（1）要領同前進擊球，擺好不讓對方識破的姿勢。

　　（2）擊球時要充分放松，注意不要因為緊張而導致感覺錯誤。

　　（3）在削球的基礎上加上上旋，加快回球的旋轉。

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