夏天晨跑好還是夜跑好

　　跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。下面為大家帶來了夏天晨跑好還是夜跑好，歡迎大家參考閱讀！

　　夏天晨跑好還是夜跑好 篇1

　　夏天晨跑好還是夜跑好

　　早上跑步和晚上跑步效果是有一定差異的，由于人的身體狀態和外界環境都有區別，跑步應該根據適合自己的時間來選擇，晨跑和夜跑各有各的好處，也各有各的弊端。

　　夏天晨跑的獨特好處：

　　1、夏天晨跑更減肥

　　如果有減肥想法人群，晨跑比夜跑更好，因為早晨起床后，人的'血糖值較低，晨跑前進食量少，就算運動，身體也無法從食物中獲得能量，轉而將脂肪轉化成能量，所以說早上跑步更容易燃燒脂肪。

　　2、夏天晨跑調節身體代謝

　　晨跑可以幫助提高身體新陳代謝率，讓全身器官功能提高到較高水平，讓人一天充滿活力和生機，而且晨跑之后，新陳代謝在有氧訓練后很長一段時間內保持了高水平，因此身體燃脂過程會加速繼續。而且堅持晨跑在一定程度上能讓人改掉賴床的習慣，有助于生物鐘調節。

　　夏天夜跑的獨特好處：

　　1、夏天夜跑更有助睡眠

　　夜間出來跑步，一天積蓄下來的能量在夜間被釋放，身體更易適應運動節奏，而且晚上適度運動會產生輕微的疲勞感，跑完步后用熱水泡泡腳，能使腳部血管擴張，促進血液循環，有助于調整睡眠質量。

　　2、夜跑空氣質量更好

　　早晨是一天空氣中二氧化碳濃度最高的時候，如果過早的出來跑步，人體吸收過多空氣中的污染物，容易引起呼吸系統疾病，而夜晚氧氣含量較多，空氣質量相對來說也好了許多，選擇這個時間段跑步避免了空氣污染對人體健康的影響。

　　3、夜間跑步避免發生血栓

　　早上人體血液中血小板數量比較多，血液比較粘稠，如果不注意稀釋血液，容易導致血栓，因此晨跑前應該喝一點涼開水或是淡鹽水來稀釋血液濃度。

　　夜間身體血液中血小板數量相對減少，這時候進行跑步可以避免發生血栓。

　　夏天晨跑和夜跑的注意事項：

　　1、晨跑

　　晨跑時不宜空腹，也不宜吃的過飽，可以適量吃一些含碳水化物的食物，注意水分補充；晨跑后不要立刻坐下，以免引起抽筋，而且影響胃部和肺部健康，還容易使血管膨脹；跑完步以后毛孔擴大，細菌容易入侵，因此跑步以后不要馬上吹空調和風扇，不要馬上洗冷水澡；晨跑后身體機能還在劇烈運行，馬上吃東西，尤其是吃冰冷的食物對腸胃影響很大。

　　2、夜跑

　　夜跑時要注意選擇地勢平坦，熟悉的路段進行，飯后半小時再開始跑步，和晨跑一樣，也要做做相關的熱身運動，讓心臟和肌肉更快進入狀態；夜間溫度比白天要低一些，跑步出汗后更不要吹風和洗冷水澡，夜間運動會過多的消耗氧氣，不利于身體健康。

　　夏天晨跑好還是夜跑好 篇2

　　不宜在陽光強烈時跑步

　　夏天陽光中的紫外線較強，如果在陽光強烈的時候跑步，人體皮膚長時間受到照射，會導致皮膚被灼傷，紫外線還會透過皮膚，骨頭輻射到大腦，視網膜等部位，影響到身體健康，因此夏天就算是早晨跑步也要注意，選擇在比較陰涼的環境下跑步。

　　室溫過高時不要跑步

　　夏季天氣比較炎熱，當室外溫度高于30°C時，最好不要出去跑步，這容易加速身體脫水的速度，為了散熱，人的身體需要排出大量水分調節溫度，而且心率也會升高，同時還會導致鈉和鎂流失，可能會導致運動過程中和運動完之后肌肉疼痛和抽筋。

　　空腹不宜晨跑

　　空腹進行跑步時，人體內的能量主要來自脂肪分解，這時人體血液中游離脂肪酸濃度顯著增高，在跑步時，這些游離脂肪酸是心肌活動的能量來源，反過來蓄積過多又容易成為心肌的毒物，心肌活動能力降低，過剩脂肪酸所帶來的毒性，會導致心律失常，甚至導致休克，因此在晨跑前最好先吃少量含碳水化合物的食物，增加水分，如喝一杯糖水，豆漿或是牛奶。

　　晨跑前適量飲水

　　早晨血液中血小板活性增加，容易產生聚集，可使心血管內形成血栓，引起心肌缺血，同時，早晨是人體生理性血壓高的時刻，易使平時粘附在血管壁上的脂肪沉積塊松動脫落，阻塞心血管，加上人在睡覺時，皮膚和呼吸會散發水分，尿液形成，都會使肌膚缺水，血液濃縮，血流變慢，體內代謝產物堆積，所以晨跑之前適量飲水，通過腸胃吸收，增加血容量，稀釋血液酸堿度，改變血流狀態，可以減少在運動中發病的機會。

　　晨跑的方法注意

　　晨跑前做一些簡單的熱身運動，如壓壓腿，做做下蹲，這樣可以讓心臟和肌肉更快的進入運動狀態，讓身體各部位，各系統，從靜止，抵制狀態慢慢過渡到興奮，緊張狀態。鍛煉前不做熱身運動，很容易引起肌肉，韌帶拉傷或關節扭傷。晨跑時運動幅度不宜過大，慢跑加快步走是最好的鍛煉方式。

　　跑步時用鼻子呼吸

　　無論是跑步還是平時，都最好養成用鼻子呼吸的習慣，因為鼻孔里的粘膜，鼻毛和毛細血管，能夠過濾請空氣，避免器官和肺部受塵埃，細菌侵害;再者，早晨天氣還比較涼快，空氣濕潤，用嘴呼吸，冷空氣直接進入肺部，對肺部產生強烈刺激，容易影響健康。另外再跑步的`時候忌憋氣，以免給心臟帶來負荷。

　　晨跑后飲食注意

　　晨跑后不要吃甜食或糖水，吃甜食容易消耗體內的維生素B1，人會感到疲倦，食欲不振，影響體力恢復，跑步后最好多吃含維生素B1的食物，如新鮮蔬菜，動物肝臟，蛋類等。

　　晨跑前做熱身運動

　　人在起床不久的時候，新陳代謝還沒有開始，跑步前可以先做做壓腿，拉伸，走步等熱身運動，并且用手搓搓臉，揉揉兩邊耳廓，充分預熱好，調整好呼吸再跑步，跑步過程中切忌憋氣，以免給心臟帶來負擔，中老年朋友尤其要注意。

　　晨跑后不宜大量喝水

　　夏天晨跑后出汗多，很多人都喜歡大口喝水或是喝飲料來解渴，其實這是不對的，剛跑完就大量喝水，容易給血液循環系統，消化系統，特別是心臟增加負擔，同時飲水過量還會導致汗液分泌更多，體內的鹽分更進一步流失。

　　晨跑后不宜馬上沖涼

　　夏天天氣炎熱，運動后體內產熱量驟增，體溫升高，皮膚毛細血管處于擴張狀態，如果剛停止跑步，就沖涼水澡，會導致體表開放的毛孔關閉，造成機體臟器功能紊亂，還會引起肌肉風濕病。

　　夏天晨跑好還是夜跑好 篇3

　　夜跑好處：

　　1、夜跑對于絕大多數的跑步者來說會更方便，因為這個時段時間充裕，既不影響工作，也不影響學習。

　　2、夜晚是一天當中氧氣含量較多的時候，空氣質量相對來說也比較好，因此選擇這個時間段跑步對身體健康也有好處。

　　3、夜跑可以緩解一天的工作壓力，讓人感到更放松，在晚上跑步我們也能夠全身心地投入到跑步鍛煉中。

　　4、相對于早晨而言，晚上身體血液中的血小板數量相對較少，這時跑步可以避免發生血栓。

　　5、夜跑減肥的效果更顯著，因為晚上是人體新陳代謝最旺盛的.時候，這時候跑步有利于脂肪的燃燒。同時，睡覺前進行跑步運動，還可以明顯改善我們的睡眠質量。

　　夜跑壞處：

　　1、夜晚的溫度相對于白天來說比較低，晚上也容易起風。跑步出汗后，頻繁吹風容易生病。中醫學認為，在風口出汗容易受風邪，夜晚運動會過多地消耗陽氣，不利于身體健康。

　　2、夜晚在戶外，不安全不確定的因素比較多，夜晚跑步很容易發生意外。所以說，夜跑的時候一定要注意安全。

【夏天晨跑好還是夜跑好】相關文章：

晨跑和夜跑哪個好09-20

晨跑和夜跑的好處有哪些08-05

夏季晨跑小貼士08-25

班級晨跑口號05-01

晨跑班級口號04-17

晨跑的好處和壞處09-08

長期堅持晨跑的好處07-25

晨跑技巧有哪些08-21

晨跑檢討書06-24