在家怎么練引體向上

　　引體向上重點(diǎn)鍛煉背闊肌和肱二頭肌，對(duì)肩胛骨周圍許多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的訓(xùn)練效果。認(rèn)真練習(xí)此動(dòng)作，可以使人擁有倒三角形的健美體型。并且借力引體向上可以鍛煉到全身。可是我們?cè)诩以趺淳氁�體向上呢？下面小編教你吧。

　　進(jìn)行引體向上的方法有很多，也有很多變化式，通常只需要一根固定的橫杠就可以！不過(guò)對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，沒(méi)有辦法隨時(shí)隨地?fù)碛幸桓鶛M杠，要是在家里也可以進(jìn)行引體向上訓(xùn)練就最好了。有事沒(méi)事拉一拉，讓自己隨時(shí)保持最佳狀況！

　　先來(lái)看看示范：

　　第一步：選擇兩條巾，在毛巾的一端打上結(jié)

　　第二步：把綁好的毛巾掛在門上

　　第三步：關(guān)門，毛巾打好的節(jié)卡在門后方，避免滑動(dòng)

　　第四步：完成，開始引體向上

　　提示：你還可以通過(guò)毛巾固定的位置來(lái)改變握距進(jìn)行引體向上！

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