晨跑和夜跑哪個好

　　以跑步作為體育鍛煉的手段的人，一般來說都是選擇早晨起床后去跑步的，但是科學研究的結果顯示晚上跑步才有利于健康。那么，晨跑和夜跑哪個好呢?下面就讓小編來告訴大家吧!

　　早晨跑步和傍晚跑步哪個好

　　1、晨跑易導致血管栓塞!

　　日本專家在對照了自愿者晨跑與晚跑后的血液循環狀況后指出：晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易導致血管栓塞，因為這時血液的凝聚力提高了6%。而晚間跑步則正相反，血小板的數量下降20%，大大減少了血管栓塞的危險性。

　　2、晨跑易導致血壓上升!

　　晨跑時血壓和心率上升以及加速度均較大，易產生超負荷情況，影響運動效果及健康。而晚間體力和肢體反應的敏感及適應性均達高峰，心跳頻率最平穩或偏低，運動而導致心跳增快和血壓上升的幅度均較緩慢，對健康有利。

　　3、晨跑易導致頭暈嘔吐!

　　早上起床后，身體內的營養基本上都已經唄消耗得七七八八了，這時血液中的血糖濃度就會過低，如果這時進行鍛煉，不但不會起到減肥的效果，還會因為水分的消耗和血糖的分解促使身體出現頭暈眼花，嚴重者甚至出現嘔吐的現象。而晚跑卻不會嘔吐，還會促進睡眠。

　　晚上跑步要注意什么

　　1、晚上跑步健身，最好堅持一周3次以上，每次30—60分鐘。

　　2、沒有鍛煉習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二周走25分鐘。第三周增加到30分鐘。第四周加些慢跑。第五周時散步、慢跑并重。最終慢慢跑起來。

　　3、如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強度尚可。但是如果心率過速，必須減少運動量。

　　4、運動強度應掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘后不超過100次/分”的范圍內。

　　5、跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。如果一開始走幾步，然后快走、小跑，最后正式開始跑，也能有效熱身。

　　6、跑步時，步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側擺動，注意力集中，呼吸自然均勻。

　　7、跑步時盡量選擇人流車流少、通風、空氣好的公園小徑、學校操場等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。

　　8、運動鞋仍然要合腳、軟底，最好換上專門的跑鞋，這樣能更好地緩沖壓力，減少關節受傷的幾率。跑步鞋不能一穿一兩年，經常換換有利于糾正跑步姿勢。

　　9、跑完步用溫水洗腳15—20分鐘，能使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入夢鄉。

　　10、人體最適合在下午4、5點鐘運動，這時候人的運動神經最為敏感，運動的效果也很好。

　　11、跑步前最好吃點東西，避免空腹跑步，但也不能吃完就跑，晚飯后半個小時后再開始跑最好。

　　12、出現跑步性腹痛時，一船只需減慢速度，加強深呼吸，按壓疼痛部位或彎腰跑一段，疼痛可減輕以至消失。

　　經采取上述措施后，疼痛仍未減輕就應停止運動，可口服止痛解痙藥、針刺或用手指點揉足三里、內關、大腸俞等穴位，均能緩解疼痛。

　　拓展：

　　堅持夜跑

　　1個月后體重減掉12斤

　　他曾挑戰連續12小時跑步機奔跑世界記錄、24小時完成160公里長跑壯舉。一開始令這位跑步大神真正喜歡上夜跑的原因，竟然就是“夜跑能減肥”這么簡單。“去年3月份，我在錦城湖每天堅持夜跑，連續一個月，我的體重立馬就掉了12斤。”易暉回憶道，由于白天工作繁忙，他每天只能抽出晚上的時間來跑步減肥，“相比于白天，晚上跑步的人比較少，夜里的氣溫也比較適合，不會像白天那么熱，場地或者時間不像白天那么受限制，想跑多長距離就跑多長距離。”

　　夜跑的好處

　　1、減肥

　　上述內容中可以看出夜跑的第一好處就是減肥。白領利于上班族夜間跑步能夠合理利用時間，不用起大早，不占用白天的上班時間，不影響工作和業務，可以飯后放松的進行鍛煉，有助于減肥、增強體質。

　　2、釋放壓力

　　到了晚上人們都會有較多的空閑時間，可以邀上自己的朋友一起夜跑，互相溝通，釋放工作壓力，增進彼此的感情。

　　3、調理精神

　　清晨起來，人體的器官還沒完全蘇醒。相對而言，心血管比較脆弱的人晨跑具有一定的危險性。而經過一個白天的工作或者活動，到晚上，人的體能慢慢適應釋放，這時候運動比清晨更能調節心理和精神的狀態。

　　4、避免血栓

　　夜晚身體血液中的血小板數量相對較小，此時夜跑就能很好的避免血栓的現象。

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