堅持運動的好處有哪些

　　生命在于運動，堅持運動能夠讓你受益良多。那么，堅持運動的好處有哪些呢?下面小編為大家整理了堅持運動的好處，歡迎閱讀!

　　堅持運動的好處有哪些

　　有助睡眠

　　現代人壓力大，失眠的人很多。另外，隨著年齡的增長，人們的睡眠形式會發生變化，睡眠會變淺。有研究表明，每周4次、每次至少用一小時來散步和其他有氧運動的女性，睡眠質量比那些不愛運動的女性高50%。所以，堅持運動可謂一劑非常有效的“安眠藥”哦。

　　控制體重，保持身材

　　運動是keep fit的必走途徑。運動尤其是有氧運動需要燃燒脂肪來提供能量，運動過程中，消耗熱量，有減脂效果。此外，一些力量型的運動能夠很好鍛煉人的肌肉，增強代謝能力，使得日常能量消耗增加，避免熱量囤積形成脂肪，還會使得肌肉有線條感，讓人變得健美、陽光。

　　延遲衰老，延長壽命

　　隨著年齡的.增長，人體的各項功能都會有所衰退，而堅持運動會增加肌肉量，令人年老也能依然有一個好體魄，并且運動能讓身體各系統功能衰退速度變慢，延長壽命。國外報道，人到中年后，堅持有氧運動能將生理衰老推遲12年之久。

　　運動提高大腦機能，提升智力

　　人們經常用“四肢發達，頭腦簡單”來形容運動健身的人，但其實，愛運動的人頭腦一點都不簡單。運動不僅能增強人的體質，而且能促進大腦發育，改善和提高大腦機能，有助于智力開發。 運動過程中，人們通過記憶運動的動作、要領，能夠增強人的記憶力。

　　降低患癌風險

　　缺乏運動是導致肥胖的一個重要原因。而越來越多的流行病學證據指明肥胖會提高一些癌癥，如子宮內膜癌、乳腺癌、食道癌、大腸癌等的發病率和死亡率。因此，堅持運動，控制體重，能夠降低患癌風險。

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　　孕早期(懷孕12周內)

　　這一時期，適量的運動可以促進腸道蠕動，減輕惡心、腹脹等早孕反應，促進孕媽咪的消化、吸收功能。不僅可以幫助腹中胎兒更好地吸收營養，而且也能為孕媽咪補充體力。但是這個階段胎兒也最不穩定，所以不能做強度大的運動，比如跳躍運動，一次運動量也不宜過大，每周也不宜運動太過頻繁，否則容易造成流產。

　　孕中期(懷孕12-28周)

　　這一時期胎兒開始快速成長，對孕媽咪的能量消耗和血液含氧量的需求不斷加大，適量的運動不僅可以達到鍛煉肌肉的效果，還可以增加血液循環，幫助孕媽咪和寶貝呼吸到更多的氧氣，還能降低血糖和體重，減少妊娠期糖尿病和巨大兒的發生率。不過，隨著胎兒的不斷成長，孕媽咪肚子逐漸隆顯，彎腰和跳躍動作在這一時期不宜進行，游泳最適合在這個階段進行，但是需要避免擁擠、被踢到腹部。

　　孕晚期(孕28周后)

　　孕晚期的孕媽咪身體開始顯得笨重，行動也不大方便，所以騎車、游泳、爬山等運動可能不太適合孕媽咪了，散步是這個階段最適宜的運動方式。在環境優美的地方散步，不僅可以達到運動的效果，還可以呼吸到新鮮的空氣。散步時，孕媽咪可以邊走動，邊按摩，邊和寶貝交談，做好自然分娩的心理準備。運動還可以幫助胎兒下降入盆，松弛骨盆韌帶，為分娩做準備，有助于順產。

　　待產期(住院臨產)

　　有人說臨產后多走動、多爬樓梯生得更快。其實這個說法是不正確的.。因為分娩對孕媽咪的體能要求非常大，過早耗盡體力只會導致宮口開全需要用力時筋疲力盡、產力不足、影響產程，甚至導致繼發宮縮乏力、引起產后出血，嚴重者還有不得不改剖宮產的。因此，沒有臨產前，可以和平時一樣散步、爬樓梯，但是一旦臨產建議以養精蓄銳，保持體力為主，只宜適當下地走動，需要避免過度勞累、過度消耗體能。

　　特別注意事項

　　并非所有的孕媽咪都適合做運動，患有心臟病、妊娠期高血壓疾病、或曾經有過多次流產史的孕媽咪，不適于做孕期運動。有特殊情況的孕媽咪最好在專業醫生的指導下進行孕期運動。

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