堅持經(jīng)常散步的好處有哪些

　　散步適合飯后，每天堅持散步對身體肯定有好處，俗話說，飯后百步走，活到九十九。那么堅持經(jīng)常散步的好處有哪些呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　堅持經(jīng)常散步的好處有哪些

　　1、減低心血管疾病風(fēng)險

　　一直以來，散步被視為最溫和的運動，多項研究證明，每天堅持散步可以加強心肺功能，促進身體血液循環(huán)，降低中風(fēng)和心臟病發(fā)作的風(fēng)險。

　　2、保持身材，促進代謝

　　美國一項研究結(jié)果顯示，每天走上半小時，一周堅持6天，不僅可以保持良好身材，還能減輕代謝綜合征帶來的不良影響。這項研究結(jié)果發(fā)表在去年12月的《美國心臟病學(xué)雜志》上。

　　3、對身體其它方面的好處

　　堅持散步，可以降低高血壓或肥胖癥的可能性;改善膽固醇指數(shù);強壯肌肉，更有利于腿部和腹部的鍛煉;減緩緊張和壓力;有利于緩解關(guān)節(jié)炎的'疼痛，改善骨質(zhì)健康，還能預(yù)防蛀牙。

　　散步的誤區(qū)

　　1、盲目效仿他人

　　例如，倒著走對于腰部力量有一定促進作用，但不適合所有人，有的老人跟風(fēng)，或者不顧環(huán)境是否安全，倒著走有摔倒的可能，甚至造成嚴(yán)重后果。有的學(xué)人家使勁擺動雙臂，以為能加大運動量，可這種姿勢只適合步速快的人，否則會使得上肢很累。其實，走得慢，手臂前后自然擺動最好，沒必要刻意增加動作。如果想鍛煉得更全面，中間做套操效果更好。

　　2、散步必須找整塊時間

　　上班族可以見縫插針地利用一切間歇來散步，上下班是最好的步行機會。建議步行路程在40分鐘以下的都可以走路上下班，這樣全天的運動量就足夠了。路遠(yuǎn)的，距離目的地兩三站地時可提前下車步行過去，算是創(chuàng)造散步的機會。另外，上班期間也可以在走廊里走動，午休時間可繞著寫字樓或到樓下綠地散步。

　　3、用跑步機代替戶外散步

　　有的`人說天氣不好我就不出去了，在跑步機上走走。但這只適合年輕、體力好的人，不適合老年人，因為走路時人可以自行調(diào)節(jié)速度，累了自然慢下來，但跑步機是讓必須跟上機器的節(jié)奏，一旦體力不支，很容易發(fā)生意外。

　　4、認(rèn)為散步很枯燥

　　其實，帶個收音機，聽聽音樂，或者結(jié)伴同行，會讓散步的過程不枯燥，也不覺得累。“鍛煉的最高境界是身心合一。”

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