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男人做有氧運動的好處
現在很多人都非常的重視自己的健康,相信很多的男性朋友們也在尋找各種健身的方法,健身運動分為有氧運動和無氧運動,其實男性們健身選擇有氧運動是最好不過的啦!那么,男人做有氧運動的好處有哪些呢?下面小編為大家整理了男人做有氧運動的好處,歡迎閱讀!
男人做有氧運動的好處
負重走
美國加利福尼亞州弗爾德斯中心的健身教練凱西·史蒂文斯說,在疾走時套上一件負重馬甲,可以幫你多燃燒10%的熱量。負重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量,這些負重物成塊狀,可以直接裝在馬甲的口袋里。
史蒂文斯說,負重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好,有益于健身者控制身體的姿勢。為了安全起見,負重的重量不要超過體重的20%。如果你不喜歡這種負重的方法,也可以嘗試在手中握兩根長桿。雖然它們的重量只有0。5公斤,但是卻可以幫你多燃燒20~25%的熱量,且沒有任何副作用。
疾走30分鐘所消耗的熱量:883焦
穿上負重馬甲走30分鐘所消耗的熱量:971焦
持長桿走30分鐘所消耗的熱量:1059焦
游泳
游泳是很好的減肥方法,也是一種很好的全身性運動,并且對提高心肺功能十分有效,只是很多人不太會游泳,那么可以用在游泳池中快走來替代,這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥,不是游泳比賽,不要追求速度,達到心率要求就可以了,同時還一定要注意足夠的攝氧量。
跑步(快走)
戶外跑步會受環境限制,選擇跑步機也挺好,放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手,選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉,即可以用高速鍛煉一會,轉而至較低速度循環練習。
選擇一項或幾項你喜歡而且又條件進行的有氧運動,循序漸進地進行有氧減肥,你會有意外的驚喜的。
有氧運動被公認為是最好的健康減肥的方法。有氧運動并非僅指各種有氧操,還有跑步,騎自行車,游泳,跳繩等耐力性運動項目,有氧運動對每個人改善心肺功能和減脂都有非常好的效果,大家應該根據自己的運動興趣來選擇有氧運動的種類,以及要注意有氧減肥的'幾個要點,為自己設計一個有氧運動處方,因為身體只有自己最了解。
張弛有致的有氧運動減肥
如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏,那么你可以達到事半功倍的效果,即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復時間。同樣是半小時的有氧運動,這種節奏有強弱的運動要比節奏平穩的運動多消耗一倍的熱量。美國加州州立大學運動機能系主任凱瑟琳·杰克遜博士指出:“如果連續做高強度的運動,你很快就會筋疲力盡,但是間歇的休息、恢復可以幫助你維持住這種高強度水平。”
騎車時單腿用力
當你在踏板車上健身時,間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。開始時,可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘,然后左腿著重發力,高強度蹬踏板。30秒之后,換右腿作為主要發力腿,再蹬30秒。然后,兩腿一起以中速蹬4分鐘,作為調整與恢復。這樣,每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘,一共鍛煉30分鐘。紐約切爾西·派爾斯運動中心的健身教育經理邁克爾·于瑟夫說,這樣的單腿蹬車運動可以幫助你多燃燒20%的熱量。
踏板車上運動30分鐘所耗熱量:950焦
穿插單腿用力間隔后運動30分鐘所耗熱量:1138焦
冬季健身無氧運動項目推薦
很多的人還不知道什么叫有氧運動,有氧運動包含哪些呢?有氧運動是最適合健身減肥的方法,那么男性們在選擇各種有氧運動的時候需要根據自身的情況來選擇,常見的一些有氧運動是什么呢,一起來看看小編搜集的這些吧!
1、跑步
跑步有很多好處。它可以緩解壓力,減少患抑郁癥的風險,燃燒大量的脂肪,提升整體健康水平。很多人特別享受跑步,尤其是晨跑。跑步是一項十分適合每天進行的運動。每次跑完步,你都有巨大的成就感。
2、深蹲
這種力量型的健身方式可以鍛煉你的臀大肌,增強你的'體質以及燃燒大量的卡路里。深蹲可以提高你的熱量消耗,提高你的心率,你也可以嘗試一下跳蹲。或者你可以邊深蹲邊舉啞鈴以增加阻力以感受脂肪燃燒的感覺。堅持有規律地深蹲是改善身材的最好方式之一。
3、俯臥撐
遺憾的是,很多人拒絕做俯臥撐因為完成它有點艱難。其實,俯臥撐對你的身體大有好處。俯臥撐的類型多種多樣,不同種類的俯臥撐鍛煉肩膀和手臂不同位置的肌肉。經常地更換俯臥撐的方式,防止你對鍛煉產生厭倦。做俯臥撐不僅鍛煉你的上半身,還可以鍛煉你的軀干(腹部和腰部),每周做幾次俯臥撐幫助手臂肌肉塑型,并全面塑造身形。
4、游泳
游泳是一項十分有效的塑型鍛煉,它會給你帶來意想不到的塑型效果,這對于游泳愛好者和準備塑身的人來說,是個好消息。游泳可以鍛煉你的軀干以及鍛煉你身體的各部分肌肉。
5、箭步蹲
如果你想鍛煉你的腿部肌肉,推薦你嘗試箭步蹲。箭步蹲可以給你一個意想不到的健身效果,因為它能將兩條腿分開,使其分別得到鍛煉,以此達到塑造身形的效果。如果你想加強鍛煉心肺功能或者增加鍛煉強度,你可以試一下跳弓步。建議為了達到最佳鍛煉效果,你可以一天做3組箭步蹲運動,每組做10個。
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