如何預防運動損傷

　　健身的目的是為健康，但由于不正確的鍛煉方法造成運動損傷這就不值得了。所以我們必須了解一些運動損傷的產生原因和預防措施。那么汽車按摩墊的作用是什么呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　預防損傷的幾個主要方法

　　1、熱身運動：走、踏步、分并跳、伸展等，盡量將身體各關節活動開，切勿賽前只顧跟啦啦隊MM亂拋媚眼。

　　2. 護腕、護膝，護踝等是必要的

　　3、10%增加的原則，一周內不要增加頻率、強度、持續時間過10%，循序漸進。

　　4、保持有氧運動和無有氧運動的鍛煉均衡。同時參加一些力量和柔韌練習防止受傷。

　　5、你的身體需要時間去恢復，鍛煉但不使身體受傷。

　　6、運動前不要空腹、運動的前中后要飲足夠的水。

　　7、參加不同的訓練如：交叉訓練鍛煉不同的`肌肉群

　　8、應學會摔倒時的各種自我保護方法，如落地時用適當的滾翻動作以緩沖外力等。

　　運動損傷的急救方法

　　1、止血法

　　(1)冷敷法：可使血管收縮，減少局部充血，降低組織溫度，抑制神經感覺，從而止血、止痛、減輕局部腫脹。常用于閉合性組織損傷。

　　(2)抬高傷肢法：抬高傷肢，可使傷肢血壓降低，血流量減少，以達到減少出血作用。

　　(3)壓迫法：可以用手指直接敷上消毒紗巾壓出血部位，或用指腹壓出血動脈近心端搏動的血管處，如能壓在相應的.骨頭上更好，以阻斷血液，達到止血目的。

　　2、人工呼吸和胸外心臟按壓

　　(1)口對口人工呼吸法：使患者仰臥、頭部后仰、托起下頜、捏住患者鼻孔，壓住食道管，防止空氣吹入胃中，急救者深吸一口氣，兩口相對，將大口氣吹入患者口中，吹氣后將捏住鼻子的手放開，如此反復進行。吹氣頻率每分鐘約16-18次，直到患者自主恢復呼吸為止。

　　(2)胸外心臟按壓

　　使傷者仰臥，急救者兩手上下重疊，將掌根置于患者的胸骨中、下三分之一處，借助于體重和肩臂力量，均勻而有節奏地向下施壓，將胸壁下壓3-4cm，然后迅速地將手松開，胸壁自然彈回，如此反復進行，每分鐘以60-80次的節律進行，直到恢復心臟跳動為止。

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