下雨天跑步好不好

　　在雨中跑步可以享受到生命在雨中之樂趣，長期如此還可增強機體對外界環境的變化的適應能力，減少感冒發病的幾率。那么下雨天跑步好不好呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　一、下雨天跑步好不好?

　　細雨中慢跑有許多晴天慢跑無法比擬的保健作用。

　　雨降落大地，可以洗滌空氣中的塵埃污物，凈化空氣，使樹木花草更綠，路面更潔凈，

　　空氣更清新。雨前殘陽照射及細雨初降時所產生的大量陰離子，享有“空氣維生素”的美稱，會令人安神逸致，心曠神怡，并有助于降血壓。

　　細雨中鍛煉還有利于消除陰雨天氣容易帶給人們的.情緒郁悶癥。

　　對那些不用雨具的鍛煉者來說，霏霏細雨猶如一種天然的冷水浴，對顏面和頭部的肌膚起到按摩作用，會令人神清氣爽，耳目一新，疲勞和愁煩頓消，享受到生命在雨中之樂趣，長期如此還可增強機體對外界環境的變化的適應能力，減少感冒發病的幾率。

　　二、下雨天跑步注意事項

　　1、要留意雨前的空氣狀況，如果雨前空氣污染顆粒過多，則不適合外出淋雨。

　　2、跑鞋的選擇上更要注意防滑、防水、輕薄，以免因路面較滑而摔倒，鞋也不會越跑越沉。鞋和襪子被浸濕是在所難免的，所以建議穿壓縮襪子，可以減少襪子與腳的摩擦，以防磨泡。

　　3、雨天穿短褲需要對大腿邊沿進行保護，雨水使有些面料淋濕后更易產生擦傷，所以最好在大腿內側抹上凡士林，避免皮膚磨破。

　　4、跑完后要及時洗澡更換衣服。

　　5、有些跑鞋在灌水后會特別沉，所以雨天跑步推薦使用鐵人三項專用跑步鞋，一般鐵三跑鞋會在鞋底設計排水槽，用在雨天訓練可以較好的`解決跑鞋的大問題。

　　6、選擇穿件防雨的風衣，如果天氣悶熱穿件快干的T恤或背心。

　　7、保護視線，為了防止雨水直接打在眼里，一頂寬沿的太陽帽是個好幫手。

　　8、雨中跑步時頭要微微的低著，呼吸一定要鼻子吸氣，嘴吐氣。慢跑到微汗的狀態最好，如果越跑越冷，就果斷中止吧。

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