簡單的健身減肥方法

　　越來越多的女性朋友都想著怎么瘦身，怎么減肥，以保持更加苗條的身材。為了幫助大家解決這個問題，下面jy135小編為大家收集整理了簡單的健身減肥方法，歡迎閱讀!

　　簡單的健身減肥方法

　　1、提腳后跟

　　做法：雙腳對齊并攏，身體保持豎直，然后慢慢提高腳跟至無法再提高的程度，保持幾秒鐘后再慢慢放下腳跟，動作要舒展。提腳跟不限時間和次數(shù)。

　　好處：可以鍛煉腳腕的力量，堅(jiān)持日久能強(qiáng)化腿腳和腰部的肌肉，減少脂肪堆積。

　　2、伸懶腰

　　好處：可以使人體的胸腔器官對心、肺擠壓，利于心臟的充分運(yùn)動，使更多的氧氣能供給各個組織器官，防止暴飲暴食。

　　同時，由于上肢、上體的活動，能使更多的含氧的血液供給大腦，使人頓時感到清醒舒適。

　　3、腹式呼吸

　　做法：順呼吸即吸氣時輕輕擴(kuò)張腹肌，在腹式呼吸感覺舒服的'前提下，盡量吸得越深越好;呼氣時再將肌肉放松。

　　逆呼吸即吸氣時輕輕收縮腹肌，呼氣時再將它放松。

　　好處：

　　1.腹式呼吸有利于飲食的消化吸收。如果每天堅(jiān)持，能促進(jìn)腸蠕動，防止便秘。

　　2.有利于消除腹部脂肪，排除腹部廢物，改善腹部的血液循環(huán)，達(dá)到減肥瘦身的作用。

　　3.還能放松胸部、肩部、頸部的線條，習(xí)慣成自然后，還能改善駝背、骨盆前傾、脊柱側(cè)彎等因姿勢造成的不良體態(tài)，讓你的上半身線條更加優(yōu)美哦。

　　建議：用餐后1小時內(nèi)不宜做。

　　4、快速走路

　　建議：如果快走不超過1小時，對于正常人可以根據(jù)體質(zhì)選擇要不要一次性走完，對于想要減肥的人則可以一次性走完。

　　如果快走超過1小時，則建議分開走。

　　5、睡前拉伸

　　1.盤坐彎腰式

　　做法：保持盤坐姿勢，軀干慢慢向前下彎直至雙手能夠觸碰到床。保持該姿勢深呼吸幾次，感受臀部和后背的拉伸。

　　2.坐姿向前彎身式

　　做法：改盤坐姿勢為雙腿并排的坐姿，雙膝微微彎曲。直坐，吸一口氣，然后呼氣，向前彎身伸手觸摸雙足。此時，雙膝可盡量彎曲，保持后背平直即可。

　　好處：這一姿勢可以幫助拉伸腿筋。

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