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夜跑需要什么裝備
夏天的步伐越來越近,除過不斷升高的氣溫,晚上公園的乘涼族,街邊的燒烤攤,每到這個時候,又到了“夜跑族”的黃金時間了,夜跑運動已經成為了越來越多人夏日的活動項目。那么,夜跑需要哪些裝備呢?下面jy135小編為大家收集整理了夜跑所需裝備,歡迎閱讀!
夜跑需要哪些裝備
夜跑裝備一:一雙好的跑鞋
跑步是一種非常有效的運動方式,很多人為了盡快減肥或者塑性,往往在夜跑時進行很高強度的訓練,并沒有注意腳部和關節的保護,最終形成了運動損傷。
同等強度情況下,規避運動損傷,選擇一雙合適的跑鞋是關鍵,一雙好的跑鞋,除過透氣和支撐要最的好之外,較為完美的避震很重要。
我們在挑選一雙跑鞋的時候,外觀是其次,最重要的是鞋子的材質和整體設計,一定要將支撐、避震、柔軟、透氣較為完美的結合起來,這樣才能保證我們在較為高強度的運動下,腳部和膝蓋的磨損盡可能的小。
夜跑裝備二:合適的健身服
女士合適的健身服可以選擇兩件套運動套裝、顯瘦瑜伽服套裝、假兩件套裝等服裝,即實用,又美麗。
當然,在兼顧美麗的同時最重要的還是健康,選擇的服裝不能太緊身,而且要保證關節能夠靈活活動,不要在劇烈運動環境下因為衣服的舒服導致關節的不舒服。
夜跑裝備三:科技產品
1、運動手環
時下越來越多的人關注健康,在夜跑時,很多人選擇佩戴上運動手環,如Apple Watch 、小米手環、樂心手環等,不僅可以記錄下運動數據,而且可以根據數據及時的分析你的運動狀況和健康狀況。
2、智能跑鞋
耐克、阿迪達斯、小米等公司均開發出了智能跑鞋,能夠以更精確的數據反饋運動狀況和健康狀況。
3、智能健身襪
智能健襪內置了一個腳鐲,可以追蹤穿戴者的行走步數、步頻、距離、GPS位置、速度和消耗熱量等數據,襪子本身就是一個傳感器,它能夠監測穿戴者的足部壓力和受力分布等更為專業的數據,可以對穿戴者的運動情況有一個比較全面的追蹤記錄。
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護膚篇
卸妝清潔后再運動
可能你是習慣了睡前卸妝清潔,但對于夜間運動來說,如果肌膚不干凈,則可能在出汗時再次堵塞毛孔,且達不到排毒目的。跑步前先卸妝并清潔肌膚,保證毛孔暢通。
卸妝清潔后適當補水
經過一天的植物光合作用后,空氣中的氧氣含量比白天時的更高,正好讓肌膚調整自我代謝,自體強化。此時不必來全套的夜間護膚,但應該讓肌膚喝飽水,這樣當運動起來血液循環加速時,肌膚細胞可以更好地代謝,讓肌膚底層充盈。
運動后再以清水清潔
夜間,沒有白天的紫外線和高污染,反倒是空氣中水分增加,讓肌膚更通透,因此運動后完全不必再次用潔面產品,只以清水清潔即可。
借機強效保養
運動后的肌膚紅潤有光,代謝旺盛,最適宜吸收新鮮養分,所以借此機會以精華類,尤其是美白類精華加強護理,事半功倍,時刻盡顯美麗容顏。
生活習慣篇
著裝要鮮明
夜間不只可見度低,而且也是各種大車出沒的時段,安全問題自然是最重要的。出門時應著淡亮色并有熒光的運動服或休閑服,如黃或桔,好在運動中能被注意到,避免不必要的意外。
控制飲食
夜跑族就是為了健康而犧牲了一些睡覺,所以對于飲食的平衡控制更要注意。運動前兩小時不要大量進食,且以清爽食物為主,避免給腸胃太大的負擔。
運動過后漸補水分
由于運動會讓人體不斷流汗,而且接下來的睡眠更是個失水的過程,所以夜跑之后的補水更加需要。但仍應避免給腸胃造成負擔,所以不應一次喝太多,而應漸進式地慢慢攝入,更可以以低糖水果、湯粥類代替進水。
小補養分
夜間運動容易讓人覺得餓,如果你是那種餓著就睡不著覺的人,那還真得考慮到這一點。建議儲備一點兒低熱量、纖維素高的食物,如水煮蔬菜,水蛋白類,低脂酸奶、一根香蕉等,以給肌體補充養分的同時有飽腹感。但一次不可多食,好盡快入睡。此時適當進食不用怕發胖,可以幫助脂肪燃燒得更好。
醫生提醒夜跑族警惕橫紋肌溶解
最近“夜跑族”一詞在都市里非常流行,很多人因為白天工作學習太忙,無時間鍛煉,于是就利用晚上時間。夜幕中跑步,大運動量后的一身淋漓大汗,讓人感覺酣暢無比。然而最近一個月里,杭州多家醫院接連收治了多位鍛煉不得法而導致橫紋肌溶解的患者。專家提醒:鍛煉當循序漸進,適合的才是最好的。
30歲的孫先生,一米八的瘦高個子,在杭州一家IT公司做軟件工程師。最近,他所在的公司員工流行夜跑,晚上下班后,同事們相約一起去跑步。看著同事們每天晚上熱火朝天地運動,半個月后,耐不住“寂寞”的他,終于邁出了一步,買了一套運動服、一雙跑鞋,加入了同事們的隊伍。
“傍晚下班后,我跟著大伙一起開跑。可能因為缺乏鍛煉,跑了沒多少路,我就氣喘吁吁了。可是我想想也不能讓同事們看扁,于是咬咬牙,硬著頭皮跑了下來。”孫先生說那晚估計他將近跑了三千多米。
跑完后當晚,他就感到大腿肌肉酸痛明顯,晚上睡覺時大腿甚至出現了抽筋現象。半夜里起來上廁所,發現小便顏色和醬油一樣。到了早上,小便也解不出來,慌慌張張的他,趕緊去醫院看急診。經查發現,他電解質紊亂(高鉀低鈣)、肝功能異常等,小便常規中的肌酐達到800ummol/L,腎內科專家一會診,最后確診孫先生為急性腎功能衰竭、運動性橫紋肌溶解癥,需要立即入院治療。
醫護人員為他進行補鈣糾酸補液、血液透析;在大約半個月的住院治療期間,又不間斷地利尿、糾酸、護肝、抗炎以及間斷的血液透析,情況終于逐慚好轉起來。
據專家介紹,運動性橫紋肌溶解癥是因過度運動導致的骨骼肌損傷,多出現在年輕人身上,臨床表現為肌痛、腫脹、無力、棕色尿等,嚴重的會導致急性腎功能衰竭。專家解釋,有些患者平時缺乏鍛煉,突然的大運動量,肌肉無法承擔給它的壓力。
專家提醒,即使是年輕人,進行運動也要循序漸進、量力而行,切勿突然過量。尤其是長跑、下蹲、引體向上這些運動;如果出現小便變少,顏色變深,身體浮腫等癥狀,就要考慮橫紋肌溶解癥,要立即去醫院。