街舞入門教學

　　街舞屬一種中低強度的有氧運動，有一定的瘦身功效，一個小時運動后消耗全身脂肪的作用。那么，怎么跳街舞呢?下面小編為大家收集整理了街舞基礎動作教學，希望能為大家提供幫助!

　　UPDOWN訓練

　　1、最平常的挺縮練習(就像是縮胸而不是肚子胸部被挨一拳的感覺)

　　2、加提手和肩部搖擺的感覺的挺縮練習

　　3、加上位移的動作左右移動(結合以上兩種)

　　4、縮胸和抬腿是同步的!

　　hiphop是種感覺，不是套路。學會套路唯一的用處就是讓練習不枯燥，幫助提高感覺。可是光學套路的話， 就會發現怎么跳都傻。學會了感覺，你舉手投足都是hiphop 。剛接觸hip-hop的人，往往對于基本功很不扎實，上課的時候每次都會帶大家進行基本功的訓練，剩下的時間教大家幾個八拍的動作，有的人會覺得我們教的內容少，學不到什么東西，大家就算出去學，外面老師也是這樣的，我們其實就是按照著他們的模式在教學。

　　動作學會了，沒有基本功，跳不出感覺，就不是hip-hop，有了基本功，學起動作那真的是教什么會什么，學好一樣東西，基本功真的很重 ，所以一定要努力，不厭其煩地練好基本功。

　　一般的基本功練習都需要聽著HIPHOP歌曲來進行，hiphop歌曲基本都是8拍一個小節，拍子有輕有重，中間還會插入碎拍。這需要自己的體會 自己聽多了音樂，會對拍子的輕重以及拍子聲音類型有所感覺。這是最起碼的。然后還有旋律曲子。你會發覺，有的地方就是應該動作大，有的地方就是應該動作小，動作的幅度，加速度，都和你聽到音樂相關。這才能把舞蹈和音樂融為一體，這就是舞蹈的精髓: dance to the music。

　　為了要體現出幅度和加速度，必須要有良好的爆發力，練習的時候可以盡量把運動幅度加大 ，務求在最大的運動幅度下，仍能很好的跟著旋律走。街舞中對音樂的表現可以使用身體的任何部位，不同的部位可以用來表現不同的聲音。比如用身體的震動來表示比較劇烈的重拍，用手或者頭的運動來表示輕拍，所以在練習中要盡量使身體各個部位得到練習。

　　準備活動(耐力、韌帶、爆發力訓練)

　　1、熱身10~15分鐘。充分活動開身體各關節，要體現出街舞的特點

　　2、有氧40-45分鐘。動作由易到難，先分解，后合成，強調動作的銜接自然、連貫，在動作間歇保持運動動態

　　3、放松：5分鐘。跟著音樂的節奏，作放松調整練習 動作要有韌性、彈性

　　基本動作(律動Groove，練習身體的協調性、柔韌性)

　　首先從頭開始，依次按前，左， 右的順序練習，在熟悉了4個方位的感覺后，嘗試轉圈，也就是把4個地方連起來做，可以順時針轉，也可以反時針轉，總之充分運動頭部，當然到后來，也可以練練比如說左前45度，右前45度，左后45度，右后45度，反正以能夠隨意控制頭部的位置為目的。 其他的，頸，肩，胸，腰，胯，膝蓋依次這樣練下去。

　　頭：左右擺頭。

　　肩：提戶(單雙)，繞肩(前后) ( 分為兩個肩膀同向做前后劃圈轉動和兩個肩膀正反兩邊做不同向兩種 )

　　胸：含胸、挺胸、繞胸 ( 前(UP) 左(肩)后(DOWN) 右(肩),以人胸口正中心位置為圓心,正逆時針的連續前左后右(或者是前右后左)、肩膀盡量不要改變位置、做胸部律動的同時記住也要用腰控制下身不要動,以更好的達到視覺效果 )、

　　髖：繞髖、頂髖、轉髖 ( 跨是我們大腿和腰之間的兩塊突出的骨頭，需要前后左右的打跨加上順逆時針的轉動 )

　　膝：繞膝、轉膝 踝：提踵、側蹬，保持踝關節緊張。

　　踏步：

　　①重拍向下踩，膝、踝關節彈性緊張，抬腿同時支撐腿屈膝;

　　②重拍向上提膝，動作相同;

　　跳：單雙腿跳起落地，跳起雙腳依次落地。

　　蹬：踢腿，勾腳尖的前后蹬，膝關節不要完全伸直，要收大腿，繃腳尖的前側踢。

　　轉身：用兩腿及撐的轉身，單腿支撐的轉身。

　　拖步：一腳蹬地邁出，然后蹬地腿拖地跟上。

　　拓展：街舞poping基礎入門動作

　　The Tick

　　這個動作常被用來作為機器人舞的舞蹈中，是Electric Boogie中很重要的一個部分，這個動作給人一種錯覺，就好像這個人天生就像機器一般，停下來或開始動作的時候都會有一個震動，做這個動作就是要靠震動肌肉，法國的喜劇演員叫這種動作是“Clique”。

　　The Floats or Glide

　　Float或是 Glide給人 種錯覺，好像你的腳再走路時有一種特定的程序，這個動作給人一種感覺好像你想往東走，但實際上你的腳卻是往西走一樣，最著名的舞步就是Michael Jackson 跳的“Moon Walk”，這是一個老的喜劇演員的把戲，就像明明要往前走卻又往后退。

　　The SlowMo

　　這個舞蹈動作做起來就像是你在電視上看到的慢動作回放一樣，通常舞者會把這個動作和MOON WALK一起做。

　　The Wave

　　這是從四肢開始的波浪的動作。他給人一種錯覺就像是有一股看不見的力量穿過你的整個身體，從一個地方開始，穿過手掌，手臂，整個身體最后停在你的腳。波 浪的動作是一個標準的動作，包含在每一個舞蹈的例行動作中。不像其它的舞蹈動作，這個動作是流暢連貫的動作，應該是有精神的或是充滿律動感的。波浪的動作的確從Pop中截取了不少的風格，但是你和Pop做一個比較，做Pop時如果有一個路徑環繞全身，做起來會更加順暢。

　　The Mannequin or Robot (Robotics)

　　這是一個已經存在很久的機械舞蹈風格，他就像是模仿一個展示用的假人在現實生活中動了起來，然后從Mannequin style中又分離出兩個動作。一個動作是是舞者就像是被線牽引的傀儡一般，行動不自由，無法自主，人被其它人所牽引著，你可能曾在電視上看過喜劇演員做這樣的表演，最經典的動作就是同手同腳向前移動，再表演中這筆不同手不同腳一起移動常被使用。另一個風格就是機器人，這個動作就是你的四肢做動作時被

　　一個固定的速度所控制，然后突然停住或是用 Tick停住，就像是只有機器才會做的動作。通常在一個時間里，你只移動身體的一個部分，做的就好像是你被一個計算機程序所控制住一樣，動作要做的很制式化。Mannequin:這個字指的是展示用的假人模特兒。

　　The King Tut (埃及手)

　　這個動作就好像是掛在墻上埃及的壁畫及宮殿般的感覺，它包含了擺手部的動作，肩膀和手軸成90度，你的前臂可能是上或下，彎曲或扭轉，可能遠離你或靠近你，然后你的手可能要循環的上下或是循環的扭轉，這要和Tick一起做，就像機器人舞蹈的風格一樣，每一個動作是分開的。

　　The Lean

　　這又是另一個相當受歡迎的喜劇演員的花招，他給人一種錯覺好像人倚靠著某一樣東西，可是這樣東西實際上卻又不存在，就像看不見的鋼琴就是一個例子。

　　The Collapse

　　通常和Mannequin結合一起做，這個動作做起來就像是一個輪胎被泄了氣一樣，或者是像一個被剪斷了線的傀儡。

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