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日常生活哪些小動作可以健身

時間:2022-06-04 09:19:09 運動 我要投稿
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日常生活哪些小動作可以健身

  健身不僅僅只有跑步喝健身房等,日常生活也可以健身,很多小動作也可以達到運動養生的目的。那么日常生活哪些小動作可以健身呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧,歡迎閱讀。

日常生活哪些小動作可以健身

  日常生活哪些小動作可以健身?

  揉膝

  可采取您感到舒服的任意姿勢,坐位、臥位、蹲位均可。將手掌置于兩個膝部上方,順時針地勻速按摩膝部,隨后再改為逆時針。揉膝的動作要輕柔連貫、力道適中,以每分鐘30圈為宜,以感到發熱為佳。另外,也可以采用空拳輕捶膝部的方法,同樣可起到類似的保健效果。

  拍手

  兩個手掌相對,用空掌心相互拍擊。剛開始時,可以力道稍輕一些,隨后可逐漸加一點勁,以不感疼痛為宜。年齡大的人進行拍手保健時,最好是一邊散步一邊拍手,頻率以早晚各一次為宜。

  捏脊

  趴在床上露出背部,身體放平,盡量讓肌肉放松。然后先用雙手拇指及食指夾起腰椎兩旁的皮膚、肌肉,再用食指及中指在前導引,拇指往前推,一松一緊,慢慢往肩頸部有規律地捏。每次從下往上捏6遍,每日兩次。成人的背肌較厚,不易提起,力度可以稍大些。經常捏脊可有效刺激背部的諸多穴位,疏通經絡、調整臟腑,能改善食欲不振、消化不良,對腰肌勞損也有一定的緩解作用。不過對于有皮膚破損、高熱、心臟病或有出血傾向的人,則不適宜捏脊。

  松肩

  取站姿,做向上聳肩,再將肩膀落下的循環動作,重復15次;接下來是轉肩,也就是將雙肩先向前轉動10次,再向后轉動10次;下面是兩手握成空拳,分別輕輕捶打雙肩各20次;最后是將頭部按照上、下、左、右四個方向擺動,每個方向分別持續30秒。全部四個松肩的動作步驟要有一些幅度和力道,以加強效果,以不感疼痛,有發熱發酸的感覺為宜。

  吐字

  每次呼氣時分別發出“噓、呵、呼、呬、吹、嘻”這六個字的發音。在呼氣的同時要注意做收腹、提肛、斂臀的`動作,將體重移到腳跟的位置,然后再配合吸氣。吸氣時小腹要向上自然隆起,舌尖抵住上腭,用鼻子緩慢長時間地吸氣之后,再呼氣讀出下一個字,直到六個字重復完畢。

  拉筋

  拉筋的方法很多,其中站立位拉筋法比較常見,也簡單易學。先倚門而立,雙手上舉扶住門框,盡量伸展雙臂。一腳在前,一腳在后,在前的腳要站成弓步,后腿盡量伸直,保持這種姿勢3分鐘,然后再換另一條腿站弓步。不過,拉筋前一定要先做好準備活動,以防上、下肢的筋骨、肌肉被硬性拉傷。

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