- 相關推薦
日常生活哪些小動作可以健身
健身不僅僅只有跑步喝健身房等，日常生活也可以健身，很多小動作也可以達到運動養生的目的。那么日常生活哪些小動作可以健身呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。
日常生活哪些小動作可以健身?
揉膝
可采取您感到舒服的任意姿勢，坐位、臥位、蹲位均可。將手掌置于兩個膝部上方，順時針地勻速按摩膝部，隨后再改為逆時針。揉膝的動作要輕柔連貫、力道適中，以每分鐘30圈為宜，以感到發熱為佳。另外，也可以采用空拳輕捶膝部的方法，同樣可起到類似的保健效果。
拍手
兩個手掌相對，用空掌心相互拍擊。剛開始時，可以力道稍輕一些，隨后可逐漸加一點勁，以不感疼痛為宜。年齡大的人進行拍手保健時，最好是一邊散步一邊拍手，頻率以早晚各一次為宜。
捏脊
趴在床上露出背部，身體放平，盡量讓肌肉放松。然后先用雙手拇指及食指夾起腰椎兩旁的皮膚、肌肉，再用食指及中指在前導引，拇指往前推，一松一緊，慢慢往肩頸部有規律地捏。每次從下往上捏6遍，每日兩次。成人的背肌較厚，不易提起，力度可以稍大些。經常捏脊可有效刺激背部的諸多穴位，疏通經絡、調整臟腑，能改善食欲不振、消化不良，對腰肌勞損也有一定的緩解作用。不過對于有皮膚破損、高熱、心臟病或有出血傾向的人，則不適宜捏脊。
松肩
取站姿，做向上聳肩，再將肩膀落下的循環動作，重復15次;接下來是轉肩，也就是將雙肩先向前轉動10次，再向后轉動10次;下面是兩手握成空拳，分別輕輕捶打雙肩各20次;最后是將頭部按照上、下、左、右四個方向擺動，每個方向分別持續30秒。全部四個松肩的動作步驟要有一些幅度和力道，以加強效果，以不感疼痛，有發熱發酸的感覺為宜。
吐字
每次呼氣時分別發出“噓、呵、呼、呬、吹、嘻”這六個字的發音。在呼氣的同時要注意做收腹、提肛、斂臀的`動作，將體重移到腳跟的位置，然后再配合吸氣。吸氣時小腹要向上自然隆起，舌尖抵住上腭，用鼻子緩慢長時間地吸氣之后，再呼氣讀出下一個字，直到六個字重復完畢。
拉筋
拉筋的方法很多，其中站立位拉筋法比較常見，也簡單易學。先倚門而立，雙手上舉扶住門框，盡量伸展雙臂。一腳在前，一腳在后，在前的腳要站成弓步，后腿盡量伸直，保持這種姿勢3分鐘，然后再換另一條腿站弓步。不過，拉筋前一定要先做好準備活動，以防上、下肢的筋骨、肌肉被硬性拉傷。
【日常生活哪些小動作可以健身】相關文章：
關于日常生活中哪些食物可以美容05-06
健身前可以吃哪些零食06-03
日常生活中如何健身06-04
長壽小動作有哪些04-05
日常生活中健身鍛煉方法03-30
讓老公感動的小動作有哪些04-30
男人愛你的小動作有哪些04-25
健身的好處-健身的方法有哪些04-25