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日常生活哪些小動(dòng)作可以健身

時(shí)間:2022-06-04 09:19:09 運(yùn)動(dòng) 我要投稿
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日常生活哪些小動(dòng)作可以健身

  健身不僅僅只有跑步喝健身房等,日常生活也可以健身,很多小動(dòng)作也可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的目的。那么日常生活哪些小動(dòng)作可以健身呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧,歡迎閱讀。

日常生活哪些小動(dòng)作可以健身

  日常生活哪些小動(dòng)作可以健身?

  揉膝

  可采取您感到舒服的任意姿勢,坐位、臥位、蹲位均可。將手掌置于兩個(gè)膝部上方,順時(shí)針地勻速按摩膝部,隨后再改為逆時(shí)針。揉膝的動(dòng)作要輕柔連貫、力道適中,以每分鐘30圈為宜,以感到發(fā)熱為佳。另外,也可以采用空拳輕捶膝部的方法,同樣可起到類似的保健效果。

  拍手

  兩個(gè)手掌相對(duì),用空掌心相互拍擊。剛開始時(shí),可以力道稍輕一些,隨后可逐漸加一點(diǎn)勁,以不感疼痛為宜。年齡大的人進(jìn)行拍手保健時(shí),最好是一邊散步一邊拍手,頻率以早晚各一次為宜。

  捏脊

  趴在床上露出背部,身體放平,盡量讓肌肉放松。然后先用雙手拇指及食指夾起腰椎兩旁的皮膚、肌肉,再用食指及中指在前導(dǎo)引,拇指往前推,一松一緊,慢慢往肩頸部有規(guī)律地捏。每次從下往上捏6遍,每日兩次。成人的背肌較厚,不易提起,力度可以稍大些。經(jīng)常捏脊可有效刺激背部的諸多穴位,疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)整臟腑,能改善食欲不振、消化不良,對(duì)腰肌勞損也有一定的緩解作用。不過對(duì)于有皮膚破損、高熱、心臟病或有出血傾向的人,則不適宜捏脊。

  松肩

  取站姿,做向上聳肩,再將肩膀落下的循環(huán)動(dòng)作,重復(fù)15次;接下來是轉(zhuǎn)肩,也就是將雙肩先向前轉(zhuǎn)動(dòng)10次,再向后轉(zhuǎn)動(dòng)10次;下面是兩手握成空拳,分別輕輕捶打雙肩各20次;最后是將頭部按照上、下、左、右四個(gè)方向擺動(dòng),每個(gè)方向分別持續(xù)30秒。全部四個(gè)松肩的動(dòng)作步驟要有一些幅度和力道,以加強(qiáng)效果,以不感疼痛,有發(fā)熱發(fā)酸的感覺為宜。

  吐字

  每次呼氣時(shí)分別發(fā)出“噓、呵、呼、呬、吹、嘻”這六個(gè)字的發(fā)音。在呼氣的同時(shí)要注意做收腹、提肛、斂臀的`動(dòng)作,將體重移到腳跟的位置,然后再配合吸氣。吸氣時(shí)小腹要向上自然隆起,舌尖抵住上腭,用鼻子緩慢長時(shí)間地吸氣之后,再呼氣讀出下一個(gè)字,直到六個(gè)字重復(fù)完畢。

  拉筋

  拉筋的方法很多,其中站立位拉筋法比較常見,也簡單易學(xué)。先倚門而立,雙手上舉扶住門框,盡量伸展雙臂。一腳在前,一腳在后,在前的腳要站成弓步,后腿盡量伸直,保持這種姿勢3分鐘,然后再換另一條腿站弓步。不過,拉筋前一定要先做好準(zhǔn)備活動(dòng),以防上、下肢的筋骨、肌肉被硬性拉傷。

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