當前位置：聚優網>聚優網>運動>乒乓球正手攻球的8個訓練方法

乒乓球正手攻球的8個訓練方法

時間：2022-03-23 09:12:16 運動我要投稿

相關推薦

乒乓球正手攻球的8個訓練方法

　　喜歡打乒乓球的朋友們都知道，正手攻球又稱近臺快抽，是乒乓球運動攻球的一種。那么，乒乓球正手攻球的訓練方法有哪些呢?下面jy135小編為大家收集整理了乒乓球正手攻球的訓練方法，希望能為大家提供幫助!

乒乓球正手攻球的8個訓練方法

　　1、拍攝練習視頻：

　　拍攝練習視頻是練習正手攻球的一個非常好的輔助方法。練習者在練習正手攻球動作時完全有必要拍一些正手攻球動作的練習視頻，反復觀看并與教學視頻作對比，可以從中及時發現問題加以改正，并能加深對正手攻球技術的領悟，加快掌握正手攻球動作的熟練程度與定型速度。

　　觀察一個人的正手攻球動作，我認為是正面看手背面看腰。也就是看手的揮拍動作正確與否，從正面看得非常清楚;若要看是以腰帶手引拍與揮拍，還是以手帶腰引拍與揮拍，從背面和持拍手的側背面看則一目了然。

　　因此，拍練習正手攻球動作的視頻時，不能只拍正面而要360度做圓形拍攝，才能從不同的角度發現正手攻球練習時的錯誤動作，從而逐一加以糾正。作為正手攻球練習者，有時候別人指導技術要領時跟你說一萬遍的效果還不如你自己把練球視頻看一遍的效果好，因為別人說得再多你領會不了，動作做得好不好通過練球視頻你一看自然就明白了。

　　2、重心轉換練習：

　　預備姿勢：全身放松，左腳在前，腳尖內扣，右腳稍后，腳尖外撇，兩腳分開稍比肩寬，身體偏右斜對球臺站立，雙手大臂下垂小臂上舉放在胸前，雙膝微屈，上身前傾含胸收腹，身體重量落在雙腳的前腳掌上，腳后跟不要離地。

　　動作要領：左腳蹬地發力，雙手隨著身體向右轉動，右肩稍下沉，左腳尖向右偏轉，腳跟離地前實后虛，右腳尖隨著身體右轉的力量順勢右擺，重心落在右腳掌上，同時，借助左腳蹬地、轉腰的慣性力量，右腳蹬地發力、轉腰身體向左前轉動，重心由右腳轉移至左腳。如此反復練習，練完后迅速還原成預備姿式。

　　注意事項：動作要連貫，身體始終處于放松狀態，重心不能上下起伏要保持平穩，速度由慢到快。細心體會重心轉換和力量傳遞的過程。

　　作用：重心轉換是乒乓球技術的核心，重心轉換的好壞直接影響單項技術的正確掌握和熟練運用，對技術動作的標準程度以及穩定地發揮起著決定性的作用。

　　3、徒手揮拍練習：

　　乒乓球的徒手揮拍練習與武術的套路練習的作用非常相似，通過練習可以使初學者和糾正錯誤動作者盡快地熟練掌握正確的技術動作。練習時最好對著鏡子練，可以通過鏡子清晰地看到自己的練習動作，從而及時糾正錯誤動作，確保動作的正確性與穩定性。徒手揮拍練習在練球的初始階段是作為有球練習的一個動作準備起過渡作用，在以后的階段也可以多做練習。

　　4、以腰帶手揮拍擊球練習：

　　以腰帶手揮拍擊球練習，是快速掌握正手攻球的正確動作要領的一個必不可少的練習方法，也是一個動作的分解教學法。剛開始的時候，為了便于撿球可以在家里的床上練也可以在沙發上練，練熟后就可以到球桌上進行以腰帶手揮拍擊球的單球或多球練習。

　　許多人在徒手揮拍練習時動作做得很標準也很好看，可是一上臺打球就動作變形走樣。這種情況的出現有二個原因：一是徒手揮拍練習的次數與時間不夠，達不到自如地上臺做有球練習的熟練程度。武術大師萬籟聲曾經說過：“拳打千遍其意自見”。

　　功力的深淺，是由一個人的練習時間積累的。二是一個人上臺做不熟練技術的有球練習或比賽時，心里有一種莫名的緊張感，手忙腳亂生怕打不到球，因此，早以將練過的技術動作忘到了九霄云外。通過以腰帶手揮拍擊球練習可以消除這種莫名的緊張感，同時更能夠起到從徒手揮拍練習到球桌上的有球練習與比賽的非常好的過渡作用。

　　動作要領：左手像發球一樣將球向上拋起，同時右手向右后轉腰帶手引拍，當球下落至與球拍同高時，迅速轉腰帶手向左前揮拍擊球。

　　注意事項：在轉腰帶手向前揮拍擊球時小臂不能往前揮動，也不要向上收縮，只要能打到球就可以了。待練到一定的熟練程度后，再自然地向上快收小臂。

　　5、自拋自打練習：

　　自拋自打練習也是一個常規的練習方法，分為直彈式自拋自打和斜彈式自拋自打二種練習方法。練球者應先進行直彈式自拋自打的練習，待正手攻球動作練得運用自如時再進行斜彈式自拋自打的練習，使自拋自打練習更接近于倆人對打的狀態。

　　動作要領：右手先向右后轉腰帶手引拍，同時左手將球放落至桌面或斜式練球板上，當球彈起時迅速轉腰帶手向左前揮拍擊球。

　　6、多球和單球的喂球練習：

　　多球和單球的喂球練習可以在教練的指導下進行，也可以在球友的幫助下進行。多球練習可以增加練習者在單位時間內的練習密度和強度，在練習者練習的初期和以后的強化提高階段都是一個非常重要的練習手段。

　　單球練習簡單易行，而且來球的質量更加接近于實戰程度，可以使練習者進一步地熟悉和掌握正手攻球的技術動作，不斷提高正手攻球的技術水平。

　　7、對攻練習：

　　當正手攻球動作練得比較熟練的時候，就可以也有必要進行對攻練習；對攻練習對專業運動員而言是一個熱身活動，但對于業余愛好者來說卻是一個很好的練習方式，對提高練習者的身體協調性、動作合理性、落點準確性、擊球控制力都有較大的促進作用。

　　唐建軍博士說：在乒乓球練習中要做到松、動、快三點，即要放松、動中打、觸球快。

　　練習時要死線活練，要有速度快慢的變化、力量大小的變化、落點遠近的變化、弧線高低的變化和節奏快慢的變化，使練習更加接近于實戰。不然的話，一種單一的球連續打上幾千個、幾萬個不斷球也沒有多大的實戰價值。

　　8、比賽練習：

　　當正手攻球動作練出個基本框架之后，就可以和與自己水平相當的球友進行一下練習性的比賽。在比賽中不要一看到球就想一板將別人拍死，這樣的話很容易把動作打變形從而造成無謂的失誤。而應該在比賽中眼睛盯著球，心里面想著大臂垂直、小臂平橫和以腰帶手，用腰發力，快收小臂的正手攻球的動作姿勢與要領，也就是說正手攻球的動作平常是怎么練的，比賽的時候就怎么打。

　　通過賽練結合進一步地強化和熟練正手攻球技術，加深對正手攻球技術的理解，提高正手攻球技術在實戰中的運用能力。

　　乒乓球的其他發球訓練方法

　　(一)各種發球練習法

　　1、徒手練習：不用球臺，不用球拍，隨時隨地可以練習，一手模仿拋球，另一手模仿擊球動作。

　　2、空拍練習：僅用拍不用球，想象面球臺，模仿發球動作。別看這一簡單動作，在練習手腕手臂與腰腿之間的協調起到不可代替的作用。

　　3、非球臺練習：無需球臺，在床上、書桌上或其它場地進行發球練習；這一練習在解決拋球與揮拍觸球動作的配合，提高發球的旋轉強度、發球質量時很實用。大滿貫得主、國家隊總教練劉國梁在役時，經常拿球在被子上發，看看球的旋轉特性。這就是非臺練習的最好案例!

　　4、球臺上的多球練習：節省了撿球時間，可把旋轉、速度、落點結合練習；

　　5、有對手接的發球練習：對方練習接發球，發球者可以及時了解自己發球的效果，亦可將戰術意識結合到技術訓練中去。

　　(二)發球搶攻練習

　　1、發一種(一套球)，限定對方接發球的方法與落點。如，反手發右側上、下旋至對方右近網，要求對方搓接我中左，我反手搶攻正手搶攻。

　　2、發一種(一套球)，只限制接發球的落點而不限制其方法(可用攻、拉、搓、撇等技術接)，可提高發球者在一定位置上對各種不同接法的球都能搶攻的能力。

　　3、發一種(一套球)，只限制接發球的方法而不限制落點：要求判斷好對方接發球的落點，迅速移步后搶攻。

　　4、發一種(一套球)，不限制接發球的方法和落點：對發球搶攻者要求更高，不僅步法要移動，而且能搶攻各種不同性能的球。

　　5、綜合全面練習：不限制發球的種類、落點，對接發球亦無限制，可鍛煉與考查發球搶攻的實戰能力。在上述練習中，還應注意培養與提高這樣一種意識和技術，即發球后的第一板無法搶攻(對方回球質量高)時，不應急干盲目搶攻，而應有戰術意識地先控制一板(如對方反手不擅攻，則可控制其反手大角度一板強烈下旋，逼其必以搓回之)，然后爭取下板再搶攻。此項在比賽中很實用。

　　(三)發球搶攻后相持

　　規定發搶或對方回球落點，然后再進行相持技術的練習，為確保此練習的可行性，發球搶攻這一板落點要相對固定，力量不要過大。因為此練習的目的是解決發球搶攻與相持技術的結合，改變有時候發球搶攻沒得分后相持時不進入被動局面。

　　(四)接發球技術練習

　　練習接發球時，發球方發什么種類、旋轉、落點變化的球，皆應聽從接發球者的意見。

　　1、單一接發球練習：

　　(1)規定一種發球的旋轉和落點，自己用一種或幾種方法接：可集中精力熟悉一種發球。

　　(2)規定一套發球變化的規律(如，一長一短、一轉一不轉等)，自己用一種或幾種方法接。在分辨不清某種發球的旋轉變化時，用此練習效果最好，可提高判斷能力。

　　(3)不限制發球的變化規律，全面練習接發球的技術。此法比較結合實戰。

　　2、對方發球后結合搶攻條件下的接發球練習，可進一步提高接發球的控制能力，及時得到反饋，了解接發球的效果。

　　無論是單純的發、接發練習，還是對方發球后結合搶攻條件下的接發球練習，都必須對接發球提出具體的要求，或搶攻、或擺短、或撇、或挑起來……

　　(五)接發球結合以后技術的練習

　　1、在其它內容的練習中，加入特定的發球(即規定發球種類、落點或旋轉)。如擺速練習時，加入接右近網的右側上旋發球，不僅可以大大增加接發球練習的機會，而且還訓練了接發球與后面技術的結合能力。