乒乓球正手攻球要領

　　乒乓球的正手攻球要領有哪些?如何練習乒乓球的正手攻球要領?為了幫助大家解決這個問題，下面jy135小編為大家整理了乒乓球正手攻球要領，希望能為大家提供幫助!

　　乒乓球正手攻球要領

　　1、力穿球心明方向

　　關鍵詞：力穿球心

　　從正手攻球的姿勢和動作上來看，持拍手在進行揮拍擊球過程中，是立體的四分之一弧線軌跡，向前、向上、向里的。因此在很多球友對于攻球的發力方向容易混淆不清，有向里過多、橫向發力，有單純收小臂、摩擦太多、向斜上方發力。導致攻球失誤較多。

　　從原理上講，攻球擊打動作的核心要求是在來球最高點，正面的撞擊球體中部。正手攻球，其關鍵動作和主要動作，是簡單、直接、有力的向前擊球。在初學過程中，甚至可以簡化，不作向上發力的要求(不向上發力，但不代表不向上收臂)，以切實的體會到最厚實、最確切的正壓力擊打手感。同時，拍型與水平面要近乎垂直，以教練的說法，板形要“亮”。通過在最高點擊球，發力向前、拍型豎直，我們攻球之中就有一種感覺，好像是自己的力量，簡單直接有力的穿過球心，使球平穩迅速的回擊。平直地“力穿球心”是攻球動作中發力方向的核心，同時也是借力、發力的前提。攻球發不上力、球速不快的原因，主要在于向上、向里的用力過多，分散了向前的撞擊力，這樣力量就不夠集中。

　　初學攻球動作時，以教練的說法是“寧可出界，不準下網”。(這個“寧可出界”，有一個前提，就是攻球的弧線不能太高。平直地“力穿球心”，是不可能制造出高弧線的)。業余球友攻球下網，總是會理所當然的認為向上力量不夠，拼命的向上提拉。其實攻球下網往往是向上摩擦過多，導致往前撞擊力量不足，球打拍上完全是一種“虛”的感覺。在能完全掌握“力穿球心”的發力方向后，再開始學習向上、向里的協調用力，是比較好的學習順序，有助于實戰中提高攻球的威脅性和穩定性。

　　“在學習基礎動作時，一定要分清主次和順序。練習攻球這一環節，必須要認真體會正壓力撞擊的手感，增加吃球的感覺。不能在練打的時候過多的摩擦，在練拉的時候過多的擊打。以至于到最后拉打不分。結果自己都搞不清楚發力的感覺。雖然打球時間長了球技也有提高，但是到了一定的高度老是沒有進步，這跟沒有分清攻球和拉球的區別有很大關系

　　2、重中之重在小臂

　　關鍵詞：小臂

　　我們說正手發力要用好蹬腿、轉腰，身體的協調用力，這固然是不錯的。但是過于強調身體的發力，而認為小臂是順勢的、是完全放松的，不免有些舍本求末了。為強調轉腰的重要性，對小臂的動作不作要求，只是針對某些業余球友過分注重手臂，不會使用身體力量的一種“矯枉過正”的手段。正常的訓練方式，手臂運用的教學應在轉腰之前，我們應對小臂給予更高的重視。

　　在練球的順序上，不能本末倒置。在基本的動作要領學會以后，如果手腕不能良好的穩定，那么不要去談小臂。如果小臂發力有問題，不要去談用腰。如果轉腰做不好，不要去蹬地。在正手攻球這個環節，我個人有一點不成熟的意見。在練球初期，小臂的發力是最重要的，只要切實做好重心轉移、整體動作不錯，轉腰蹬地等“意思意思而已”即可，不要過分強求。當攻球動作開始定型，小臂發力正確之后，再注重腰腿的協調用力配合。如果主要的小臂都不正確，腰腿的協調用力是協調誰?練到最后只會是身體用力過多，晃動太大，看似力大無窮，實則隔靴搔癢。

　　“關于正手攻球中的對點問題，我想主要還是熟練程度的問題。首先，在不用腰的情況下，你正手攻是不是能對得上點，如果對不上，可以暫時不要考慮腰的問題，把手上感覺培養起來，把擊球節奏掌握好再加進腰的動作。如果你已經基本上掌握了正手攻的技術，在加進腰部動作后反而對不上點了，那么，建議你先把腰部動作的幅度再小一點，使腿、腰和上肢揮拍擊球的動作協調起來，動作連貫點，可以徒手多練習一下動作，不要讓、腿、腰、手的動作有任何脫節的現象。”

　　在攻球動作中小臂的運用有兩種方式，一種被稱為“揮小臂”，另一種稱為“收小臂”。在這里，本人不詳細闡述“揮”和“收”的分別，僅僅談一點個人看法。在以“力穿球心”為基準的前提條件下，是“收”也好，是“揮”也罷，只要能動作不變形、發力不滯礙，那么都是可以的。事實上，橫拍攻球的小臂運用既要依賴于“揮”，也離不開“收”。業余愛好者無需在這種過于理想化的形式上糾結。

　　正手攻球的發力好不好，關鍵就看小臂發力對不對，要做到果斷、短促、動作小，這樣發力才能夠集中。如果不會小臂集中發力，則正手攻球不算過關。如果小臂發力不過關，腰腿發力永遠也過不了關。撇開小臂去奢談腰腿發力，最終的結果只會是身體左搖右晃，手臂虛而無力。動作很大，但效果不好。

　　3、發力練習論放松

　　關鍵詞：發力

　　正手攻球的動作要領簡單，如果在有教練指導的情況下，通常數節課的內容，就能較好的掌握。但在練習到一定程度后，我們不能僅僅滿足于動作的規范性、穩定性，而且還要追求變化性和威脅性。因此發力，或者說力量輕重的調節(發力不等于發大力)，是任何技術必須經過的一個考驗，我們不能以一種力量，解決所有的問題。尤其在正手的進攻性技術當中，能不能發力，是衡量技術成熟與否的標準之一。

　　正手攻球的發力時機其實也是很有講究的，那么，正手攻球是在引拍時開始發力加速呢，還是在觸球瞬間開始加力?這里僅是我個人的一點體會，僅供參考：

　　在觸球瞬間開始加力，優點是可以使得攻球更加穩定，但對爆發力有較高的要求，通常要善于運用手腕、手指發力，攻球之中略帶彈擊。由于近臺正手攻球動作主動發力要求并不大，借力發力為主，因此側重銜接和擺速的快攻也常采用這種方式。

　　而揮拍時即開始發力加速，優點是有充足的加速距離，發力更為充裕。在近臺正手攻球的初學階段，這種發力技巧是必須要學會的。這種加速距離必須配合小幅度引拍，引拍位置與擊球點距離一尺足矣。切不可引拍距離過大，發力過早使得手臂僵硬，真正作用到球的力量反而被削弱。

　　在練習發力的過程中，發力僵硬是一個很常見的問題，尤其是發大力的時候，更容易僵硬。發力僵硬，放松就做的不夠，動作穩定性就差。所以必須要學會放松，放松才能夠更好的發力。那么怎樣練習放松呢?錯誤的做法是片面的追求放松，而不敢發力。攻球動作完全是以借力為主，光靠碰球、擋球來回擊。我個人認為，不能放松的發力不是真正的發力，不能發力的放松不是真正的放松。

　　放松與否其實與動作是否熟練密切相關。剛規范動作的時候，往往要注意這，注意那，肯定不能完全放松，這是正常的。當我們熟悉正手攻球之后，基本動作都是下意識自然而然的做出來，那么放松也就相對容易很多。所謂“熟讀唐詩三百首，不會作詩也會吟”，熟能生巧嘛。但是，三分力的攻球動作熟練掌握之后可以放松，不代表六分力的攻球動作也能放松。初步適應了小力量的攻球發力后，我們便要逐步提高力量檔次。越是力量大，越容易累，同時也強迫要求我們學會放松和發力。主動的，有意識的在攻球練習中穿插發力的鍛煉，有助于提高對力量的掌握和放松的能力。發力訓練的原則是動作不變形。當我們習慣發力攻球動作而不變形，自然而然的能掌握放松的方法。

　　攻球的難點其實不在動作要領上，我個人認為通過攻球動作掌握借力發力的技巧，以及找擊球點方面，是一個老、大、難的問題。在基礎練習上花費數年時間，才可能有所改善。發力固然是重要的一方面，但借力也同樣是關鍵。借力能不能借上，不在于對方來球力量是不是很“沖”，而在于你擊球是不是夠“準”。這個準，就是擊球點和擊球時機把握要準。有些朋友會打“高手”、不會打“低手”，會打“快球”、不會“慢球”。就是沒有在練球過程中，著重注意尋找擊球點。如果我們在練習攻球，在意識上就注意“取位”、“找點”，那么對以后的練習，會起到極大的幫助。

　　4、擊球點位話迎前

　　關鍵詞：擊球點、迎前

　　我們都知道，攻球的擊球時機應在來球的上升期，最晚在高點期，這些時期的回擊可以很好的借力。擊球點通常就是這些個位置，但是很少有朋友清楚擊球點的具體概念。所謂擊球點，簡單的說，就是擊球時球拍與球相接觸那一點的空間位置。找準擊球點，依靠的是通過盯球，對來球旋轉、速度、落點、弧線取得一個經驗性的判斷。不同的對手，打球風格不一樣，打出的球特性也不一樣，所以擊球點的空間位置就有差別。這個就是要靠經驗判斷。經驗豐富的球友，找點就明顯比單一陪練的球友準。

　　找好擊球點是第一步，迎前就是第二步。

　　大家好像都在談“迎前”，但對“迎前”的概念，似乎還是比較模糊。通俗的來講，迎前其實就是找球。但找球是個什么概念，還是不清楚。

　　我在練球過程中，就老搞不清楚什么叫“迎前”、“找球”。“迎前”不是簡單的、動作上的向前揮拍或者身體前傾，真正的迎前應該是進攻意識上的迎前，是為了尋找最佳擊球點和最合理回球而產生的主動意識。在表現形式上，步法移動、身體前迎、手臂前伸等都是迎前意識的表征。其目的在積極主動的抓好第二點，打好第一點。這里我將擊球點作為第一點，把在上一節發力的內容中，發力加速的起始點作為第二點。抓這個第二點的動作和意識，就是“迎前”。

　　具體來說，以近臺正手攻球為例。請問，近臺正手攻球的引拍位置在哪?一定是在教學片里那樣的標準動作，手在體側，前臂平行于底線嗎?不一定。

　　在第三節發力談中，我說近臺正手攻球引拍要小，與擊球點(第一點)的發力加速距離大致在一尺左右，這個引拍結束位置就是第二點。這個引拍位置不是死的，要根據第一點的位置來確定。將手臂，積極主動的以利于發力的姿勢送到這個第二點上，就是“迎前”的真正含義。如果手臂無法以利于發力的姿態送到第二點上，那么就需要身體、步法的配合。這里，同樣是手臂迎前為目的，身體、步法迎前為手段、為配合。如果你總是在“標準”的位置引拍“等球”，即便你揮拍再向前，身體再前傾，步法再精準，也談不上迎前。

　　所以有時候“遇強則強，遇弱則弱”，主要原因還是迎前不夠。“強手”的來球總是速度快，力量大，好借力，擊球點往往靠近我們身體，迎前的距離就小，反而好打。“弱手”的來球速度雖然慢，但是不太往前走，擊球點卻是遠離身體，迎前則相對要更積極一點。不懂得根據擊球點的變化來調整發力點，就是不會迎前。在被動防守，過多的“迎前”，或者說過分強調身體、步法勉強的“迎前”，是不可取的。因為迎前的主要目的是進攻，是發力。這種情況下只需要手臂迎前，抓好第二點，趕上第一點是最重要的。不需要主動發力的情況下，甚至可以不迎前，直接找準擊球點。

　　說了這么多的“迎前”，那么有沒有“退后”的呢?有。就是第二點在球拍之后，這個時候需要積極主動的將球拍引后。例如速度快、弧線長的反手位來球，很可能直接頂在你球板上。這個時候就需要快速的大幅度收腹，進一步將球拍向懷內收，留出更大的空間以回擊來球。從廣義上來講，或許也是另一種“迎前”吧?

　　所以，迎前與不迎前，是根據實戰需要而來，并非教科書般固定不變的。但是在主動進攻中，如果不迎前，發力點與擊球點距離太遠，沒有抓準擊球點，那么很可能實際擊球的點位，和你預判的點位就有誤差。在攻球之中的表現是發力過早，還未碰到球力量方向就轉為向上，球打拍的感覺是虛的，球直接下網。在拉弧圈中的表現是因為和預判擊球點偏差，直接拉漏。

　　乒乓球正手拉球技術

　　1、拉球之用力和放松

　　本來就是一“相對”的名詞，例如要做仰臥起坐時，前面的腹肌，絕對沒有放松這回事，放松的是其它的肌肉，特別是背后腰部的肌肉，如果腰背肌肉也一起用力，便會造成前后角力，增加仰臥起坐的困難，同理，拉球收前臂的時候，手臂前面的二頭肌努力地收縮，手臂后面的三頭肌必須放松，對于這種放松，一般情況下大家都能很自然地做得很好，可是在急速的打球當中，會因緊張而做得不好，當發大力的時候，更連肩膀也會抽高，手不夠伸展，造成效率的下降。

　　2、拉球的發力時機

　　用力時機很重要，就以拉球收前臂為例，如果開始時是臂伸得比較直了，太早發大力，跟據杠桿原理，力的效率是很低的，大部分力都作用到關節上，當臂彎成90度時，收前臂的效率才最高，由于肌肉的總力量是有限的，為了不浪費肌肉的力量，開始時，發輕力，當接近120度時(因為多了大臂的作用，90度不是最好，而且手也太不伸展了)，才爆發力量，這樣才會有最高的拉球效率，協調。

　　3、拉球的發力

　　所謂協調發力，就是技巧地，有效地用力，以挺舉為例，運動員先將要舉的重物擔在肩上，用腳發力向上推，當重物有了向上的初速度后，才加上手力去舉，將這原理應用到拉球上，收前臂并不是一開始便努力去收的，開始時轉腰，利用轉腰帶動出前臂有一個向前且微微向上的初速度后，臂彎接近120度時才發力收前臂，要利用轉腰帶動出前臂的初速度，上臂是不能放松讓它蕩后，否則轉腰的作用是零。

　　這需要一個“鎖肩”的過程，上臂的力是凝而不發，也不需要向前發力，力的大小只要不讓前臂蕩后太多便可以，當前臂已發力向上收時，大臂才放松順勢跟著向上，這便是所謂的“以前臂帶動上臂”，它其實只是在形容拉球后的放松，也暗示著“近臺”拉球時，拉大臂的角色不及收前臂重要，后話:在黑暗中摸索了很久很久，不知五年還是十年，試過了差不多所有的錯誤，最后才明白拉球是什么回事，在這里給出我對拉球發力的分析。

　　乒乓球橫拍正手技術

　　正手快攻是平時最常練、最常用的技術，更是快攻打法最基本的技術。具有站位近、動作小、速度快的特點。你可要牢牢掌握哦，它可是和以后你羨慕已久的弧拉圈球有著血肉般的親戚關系啊。其動作要領如下：

　　①引拍動作（以右手執拍為例）

　　兩腳與肩同寬或稍寬，兩膝微屈，右腳稍后。身體略右側，重心在右腳。前臂在腰的帶動下橫擺（忌大臂后拉抬肘），引拍適度（防止引拍過大或過小）。體臂夾角，約35度～40度。前臂自然彎屈，約120度。拍形與臺面垂直或略前傾，手腕自然放松，球拍呈半橫狀（忌過分上翹與下吊）。

　　②擊球動作

　　球漸近身前，右腳稍用力蹬地、膝、髖稍向前挺，腰向左轉，帶動手臂向前揮動迎球。觸球瞬間，前臂用力收縮，向前打為主、略帶摩擦：在來球的上升或高點期觸球，擊球的中上部。手腕輔以發力，調節好拍形，觸球瞬間有一摩擦球的動作。直握拍者，拇指稍用力壓拍，控制拍形，中指和無名指輔助發力并決定發力方向，橫握拍者靠食指調節弧線。

　　③結束動作

　　球出手，整個手臂立即放松。因慣性作用，球拍揮至頭左側。身體重心移至左腳（不要超過左腳），身體前傾角度增加。此時，應迅速轉入回擊下板球的準備，注意對方的擊球動作，迅速調整自己身體的重心和步法。

　　④單步移動

　　乒乓球正手攻只是正手攻球技術的一種，還有許多，例如快點、快拉、突擊、扣殺、殺高球、中遠臺攻球、快帶和攻打弧圈球等。如果只是練定點的正手攻球，所以先學會單步移動。以一腳為軸，另一個腳向前、后、左、右不同方向移動，重心隨之跟上。找到最合適的擊球位置。單步具有移步簡單、靈活、重心平穩的特點，一般用于離身體不遠的較小的范圍移動（定點練習足夠了）。勤動著點，一定要養成習慣。

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