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晚上運(yùn)動完睡不著怎么辦
通過運(yùn)動來強(qiáng)身健體是一個(gè)很好的選擇，而大部分的上班族只有在晚上才會有空余的時(shí)間來運(yùn)動，這樣運(yùn)動的時(shí)間有限，所以有的人就會選擇超越自己的身體所能承受的范圍進(jìn)行運(yùn)動，而這些做法往往就會導(dǎo)致相反的后果，反其道而行。就會導(dǎo)致運(yùn)動完睡不著，運(yùn)動過后無法正常的入睡，進(jìn)而導(dǎo)致第二天工作效率低。那么晚上運(yùn)動完睡不著我們應(yīng)該怎么辦呢？下面小編為你解答。
一、 補(bǔ)充有助于睡眠的食物。我們可以選擇在晚上運(yùn)動回來后補(bǔ)充一些有助于睡眠的食物來幫助我們更快的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。一杯熱牛奶，或者是吃幾個(gè)紅棗，都可以起到安神，幫助睡眠的作用。
二、 運(yùn)動時(shí)間提前。運(yùn)動后失眠的另一個(gè)原因就是運(yùn)動的時(shí)間段太晚了，造成了神經(jīng)系統(tǒng)過于興奮而導(dǎo)致失眠。晚上十點(diǎn)之后應(yīng)盡量避免運(yùn)動，最好的時(shí)間是在睡前兩個(gè)小時(shí)進(jìn)行運(yùn)動。
三、 減輕運(yùn)動強(qiáng)度。運(yùn)動強(qiáng)度過大，會導(dǎo)致大腦過度的興奮，全身的細(xì)胞也處于較活躍的狀態(tài)，由此會導(dǎo)致失眠。因此，我們應(yīng)該適當(dāng)?shù)臏p輕運(yùn)動強(qiáng)度，不要過于激烈，能夠起到鍛煉身體的作用就可以。
看完了以上的介紹之后，大部分人都應(yīng)該了解了晚上運(yùn)動完睡不著怎么辦了。不合理的時(shí)間選擇和過于強(qiáng)烈的運(yùn)動都會導(dǎo)致運(yùn)動后失眠。運(yùn)動本來是一件可以強(qiáng)身健體，使清氣爽的的事情。反過來卻導(dǎo)致了人失眠，造成第二天工作效率低下。希望以上的小方法可以幫助到大家，讓失眠不再困擾大家，運(yùn)動發(fā)揮出最好的作用。
晚上適合什么運(yùn)動
仰臥舉臀
動作：仰臥在床上，雙腿彎曲，雙手放于身體兩側(cè)，兩腳平放于床上。腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿勢。如此重復(fù)10次。
小提示：其實(shí)這個(gè)動作主要是臀部用力，用力的同時(shí)會收緊臀部，因此不但可以瘦腰，還可以提臀哦!
俯臥抬肩
動作：俯臥在床上，雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點(diǎn)，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態(tài)。保持腹部及以下緊貼于墊上，不要用力過猛。重復(fù)10次。
小提示：這個(gè)姿勢比較像是玉珠嫻的一個(gè)瑜珈姿勢。如果雙臂向前伸直較難做到的話，可以將雙臂撐在身體兩側(cè)，與肩平齊。
側(cè)臥抬高
動作：側(cè)臥，左手支頭，右手放在身前支撐住身體，提高右腿做側(cè)抬腿，左腿蜷起。注意，身體伸直，腳尖向下，腳跟向上。動作要放慢。如果做完臀部側(cè)面感覺酸痛，說明你的動作是正確的。每條腿重復(fù)20次。
小提示：這是最常見的一個(gè)動作，但堅(jiān)持下來很有用。另外，每做完20個(gè)，可用手輕拍感覺酸痛的地方，放松肌肉。
手膝舉腿
動作：跪在床上，雙手撐地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點(diǎn)，再緩慢降低至起始姿態(tài)。然后交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態(tài)。抬起高度可以逐漸增加，向上時(shí)呼氣。重復(fù)10次。
小提示：這個(gè)動作比較有難度。開始可以放慢動作，以保持平衡為主。熟悉一段時(shí)間以后，動作就會比較標(biāo)準(zhǔn)。
相信大家對晚上適合什么運(yùn)動也都很清楚了，充分的利用時(shí)間來給自身健康提高保障還是很重要的，不管是白天還是晚上，只要能夠采用正確的運(yùn)動方式，完全可以達(dá)到很好的健身效果，而且還能有效的改善人們的睡眠質(zhì)量。
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