免费无码作爱视频,女厕厕露p撒尿八个少妇,精品人妻av区乱码,国产aⅴ爽av久久久久久

登山注意事項(xiàng)有什么

時(shí)間:2022-06-04 11:45:12 運(yùn)動(dòng) 我要投稿

登山注意事項(xiàng)有什么

  我們?cè)诘巧降臅r(shí)候,一定得小心謹(jǐn)慎才好。那么登山注意事項(xiàng)有什么呢?下面就讓jy135小編來(lái)告訴大家吧,歡迎閱讀。

登山注意事項(xiàng)有什么

  一、做好熱身運(yùn)動(dòng)。在登山之前做一些熱身運(yùn)動(dòng)是很必要的,特別是對(duì)于那些平時(shí)很少參加鍛煉的人,利用10-20分鐘做一些肌肉伸展運(yùn)動(dòng),盡量放松全身肌肉,這樣攀登時(shí)會(huì)覺(jué)得輕松許多。

  二、登山的地點(diǎn)應(yīng)該慎重選擇。要向附近居民了解清楚當(dāng)?shù)氐牡乩憝h(huán)境和天氣變化情況,選擇一條安全的登山路線,并做好標(biāo)記,防止迷路。

  三、備好運(yùn)動(dòng)鞋、繩索、干糧和水。在夏季,一定要帶足水,因?yàn)榈巧綍?huì)出汗,如果不補(bǔ)充足夠的水分,容易產(chǎn)生虛脫、中暑。

  四、最好隨身攜帶急救藥品。如云南白藥、止血繃帶等,以便在發(fā)生摔傷、碰傷、扭傷時(shí)派上用場(chǎng)。

  五、登山時(shí)間最好放在早晨或上午,午后應(yīng)該下山返回駐地。不要擅自改變登山路線和時(shí)間。

  六、背包不要手提,要背在雙肩,便于雙手抓攀。還可以用結(jié)實(shí)的長(zhǎng)棍作手杖,幫助攀登。

  七、千萬(wàn)不要在危險(xiǎn)的崖邊照相,以防發(fā)生意外。

  八、選擇適當(dāng)方式節(jié)省體力。走上坡路時(shí),盡量讓腳后跟吃勁,人的重心放在腳后跟上,身體的重量就分配到大小腿乃至腰部,這比用腳前掌爬山要省1/3左右的力。

  若坡路較平,也要盡量全腳掌著地。走上坡路的第二個(gè)竅門是每一次邁步換腳時(shí),最好將主要支撐力量的一條腿伸直,這樣腿的承重會(huì)部分分散給腰肌,它能讓人每走一步,另一條腿就有0.3秒的休息。

  用手能減輕雙腳負(fù)重,爬山時(shí),只要坡度超過(guò)45度,就可手腳并用,這樣省勁。

  爬坡時(shí)可以有點(diǎn)外八字,外八字式邁步便于讓腳跟吃重,這樣減少了腳面與小腿的角度,肌腱會(huì)感到舒服。

  爬坡時(shí)可用手掌壓在大腿下部助力,一是讓手臂和腿形成一個(gè)力矩,將臂力轉(zhuǎn)移到腿上;二是手掌的壓摁有助于大腿肌肉的緊湊而得以發(fā)力。當(dāng)摁壓著一條腿提邁另一腿時(shí),會(huì)覺(jué)得像摁壓著一塊石頭一樣能借上力。

  九、別總往高處看。登山時(shí)不要總往高處看,尤其是登山之初,因?yàn)槟愕碾p腳還沒(méi)有習(xí)慣攀登動(dòng)作,往上看往往使人產(chǎn)生一種疲憊感。一般說(shuō),向上攀登時(shí),目光保留在自己前方三五米處最好。如果山路比較陡峭,則可作“Z”字形攀登,這樣比較省力。

  十、轉(zhuǎn)移注意力。登山是千萬(wàn)不要總是想著山有多高,爬上去還需多少時(shí)間之類的事情。不慌不忙、走走停停才能體會(huì)到爬山的樂(lè)趣,不會(huì)錯(cuò)過(guò)美麗的風(fēng)景。在疲憊時(shí),可以多觀賞一下周圍的景色,也可唱唱歌,轉(zhuǎn)移注意力,倦意會(huì)有所消減。

  十一、下山要放松。下山一定要控制住自己的腳步,切不可沖得太快,這樣很容易受傷。同時(shí),注意放松膝蓋部位的肌肉,繃得太緊會(huì)對(duì)腿部關(guān)節(jié)產(chǎn)生較大的壓力,使肌肉疲勞。

 


【登山注意事項(xiàng)有什么】相關(guān)文章:

登山運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)有什么05-29

登山運(yùn)動(dòng)有什么注意事項(xiàng)及要領(lǐng)05-29

戶外登山注意事項(xiàng)有哪些04-30

冬季登山的注意事項(xiàng)有哪些04-21

登山運(yùn)動(dòng)有哪些注意事項(xiàng)06-02

跳繩的注意事項(xiàng)有什么04-30

沖浪的注意事項(xiàng)有什么03-31

跑步有什么注意事項(xiàng)04-30

攀巖有什么注意事項(xiàng)03-30

主站蜘蛛池模板: 天天躁日日摸久久久精品| 精产国品一二三产区m553麻豆| 久久精品99久久香蕉国产色戒| 亚洲国产av玩弄放荡人妇系列| 18禁成年无码免费网站| 国产成人av综合亚洲色欲| 巨胸喷奶水视频www免费网站| 无码视频免费一区二三区| 香蕉久久av一区二区三区| 国产成人午夜高潮毛片| 国产免费观看久久黄av片| 无码乱人伦一区二区亚洲一| 日本强伦姧人妻一区二区| 久久精品道一区二区三区| 亚洲偷自拍另类图片二区| 久久婷婷五月综合色国产| 日本亚洲国产一区二区三区| 人人妻人人澡人人爽人人精品av| 精品少妇人妻av免费久久洗澡| 久久综合激激的五月天| 午夜精品久久久久久久喷水| 国产欧美日韩精品专区| 亚洲精品久久久久久| 黑人精品XXX一区一二区| 男人用嘴添女人下身免费视频| 国产亚洲精品久久久久久一区二区| 97夜夜澡人人爽人人| 国产亚洲精品久久久美女18黄| 小sao货水好多真紧h无码视频| 国产精品国产av片国产| 青草草97久热精品视频| 综合激情丁香久久狠狠| 手机国产乱子伦精品视频| 无码精品国产一区二区三区免费| 与子乱对白在线播放单亲国产| 色偷偷888欧美精品久久久| 欧性猛交ⅹxxx乱大交| 日本少妇又色又爽又高潮| 国产喷水福利在线视频| 3atv精品不卡视频| 看全色黄大色黄大片 视频|