了解體育鍛煉的注意事項讓你能更好的運動

　　一、體育鍛煉過程中應注意哪些問題

　　忌在強光下鍛煉：中午前后，烈日當空，氣溫最高。除游泳外，忌在此時鍛煉，謹防中暑。

　　忌鍛煉時間過長：一次鍛煉時間不宜過長，20～30分鐘為宜，以免出汗過多，體溫上升過高而引起中暑。

　　忌鍛煉后大量飲水：夏季鍛煉出汗多，如這時大量飲水，會給血液循環系統、消化系統，特別是心臟增加負擔。同時，飲水會使出汗更多，鹽分則進一步丟失，從而引起痙攣、抽筋等癥狀。

　　忌鍛煉后立即洗冷水澡：因為夏季鍛煉體內產熱量增加快，皮膚的毛細血管也大量擴張以利于身體散熱。突然過冷刺激會使體表已開放的毛孔突然關閉，造成身體內臟器官紊亂，大腦體溫調節失常，以至生病。

　　忌鍛煉后大量吃冷飲：體育鍛煉可使大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統則處于相對貧血狀態。大量的冷飲不僅降低了胃的溫度，而且也沖淡了胃液，輕則可引起消化不良，重則會導致急性胃炎。

　　二、運動過程中可能會接觸到的事項

　　一、自由訓練器械：包括啞鈴、杠鈴和舉重盤，重量型號多樣，可以根據需要在不同的時候選用不同重量的器械。它為各種訓練提供了最大的自由度，可以不受限制地訓練各個部位的肌肉。它的訓練自由度很大，必須要有專業人員現場指導，選擇合適的重量，進行合適的運動，以免造成傷害和影響訓練效果。在更換啞鈴、杠鈴的重量時，要注意安全。它的最大好處是可以利用有限的器械方便地完成許多不同的訓練。比如，一架有12個功能的機器只能提供12種訓練，而一張長凳、幾個啞鈴和杠鈴，再加上一些鈴片，就可以訓練所有的肌肉。

　　二、可選擇的機器器械：指在功能上可以有不同的選擇。分為三類：

　　1.單平臺機器，指某一種力量訓練機器可為某一種肌肉或肌肉群提供訓練；

　　2.復合平臺機器，指某一種力量訓練機器可以為兩塊肌肉或肌肉群提供訓練；

　　3.多平臺機器，指某一種力量訓練機器可以為多塊肌肉或肌肉群提供訓練。它通常設計好了訓練姿勢，某些先進的器械也可以同時變換兩種姿勢，以創造更加自由的感覺。它一般設有最大強度調節鈕，可根據實際情況選擇強度，以達到理想的訓練效果。它既安全又可靠，但通常是按大眾化的身材設計的，所以對特殊身材，如肥胖者等，則不太適合。

　　三、可調整重量塊器械：在其上可以隨意添加或減去重量塊，既可體會自由器械訓練的自由度，又能享受機器器械訓練的安全和舒適。它通常為專業運動員選用，也適用于各種水平的訓練者。事先設計了訓練動作，可以調節訓練強度。由于它可承受很重的力量訓練，對于需要超強力量的運動員非常理想。它可以進行單臂或單腿訓練，使訓練者感到很靈活。但它對于小個子訓練者不太適合。

　　四、電腦或氣動式器械：是最現代化、運用了高科技的器械。它的訓練姿勢也是事先預定好的，只需按一下按鈕或調整一下屏幕上的顯示，便可以開始一套適合自己需要的訓練。它最大的好處是可以進行一些先進的訓練。研究發現，運動員在減慢運動速度又同時保持訓練強度時，可以達到更好的力量訓練效果。利用它在運動時更安全。

　　五、拉力皮筋器械：便宜，容易操作。在做各種動作時，可隨意組合姿勢，充分運動全身。在選擇時，也需專家指導，以達到正確的姿式和理想的效果。它最大的缺點是強度不足，對需大運動量訓練的人不太適合。

　　三、體育鍛煉應該注意的幾個問題

　　一、空腹時不宜進行體育鍛煉。

　　長時間清晨空腹進行鍛煉，體內的能量大量消耗，對身體不利Ｗ詈檬柿拷食后開始輕微活動。使休息了一整夜，長時間處于安靜狀態的肌肉、關節及內臟器官積極活躍起來。

　　二、飯后不宜立即進行劇烈活動。

　　飯后，人體大量血液流向消化系統，此時如進行劇烈運動ρ液就會流向運動器官，以保證肌肉工作的需要。造成消化系統血液供應不足，胃腸蠕動減慢τ跋煜化和吸收過程的正常進行，嚴重的會導致胃痛、消化不良、潰瘍等疾病，一般在飯后0.5小時再進行活動比較合理。

　　三、劇烈運動后不宜馬上洗澡。

　　因為運動消耗大量能量，必須等人體各系統機能恢復正常后大約半小時才去洗澡。

　　四、劇烈運動后切忌暴飲。

　　因大量水分進入血液會將血液稀釋，使血量增加，加重心腎負擔，同時稀釋胃液，導致消化功能和食欲減退。運動后，飲適量的淡鹽水，以補充因汗水帶走的鹽分，千萬不要喝生水，以免大量病菌帶入體內感染疾病。世界衛生組織曾對健康做了這樣的定義“健康”并不是對身體的?病?和?弱?的否定而是指身體上、精神上和社會上的良好狀態的總稱”。通過體育鍛煉可以提高身體的形態發育水平生理機能水平，身體素質發展水平，基本活動能力水平，心理發展水平和適應自然環境的能力。希望兒童少年珍惜人生的春天，堅持參加體育鍛煉，促使身體健康強壯！

　　四、運動之前的準備工作該如何做

　　運動之前要做好充分的準備活動，這已成為每個參加鍛煉者應具備的常識。然而，很多鍛煉者對準備活動的機理和要求卻了解甚少，因此，盡管在運動前做了一在進行體育鍛煉前應該充分作好準備活動些準備活動，運動時仍會有創傷發生。下面我們就運動之前的準備工作該如何做來探討一下。

　　就一般而言，每次準備活動，大體上包括一般性練習和專門性練習兩部分。一般性準備活動包括走、跑、跳、徒手操等，活動部位較全面，從頸、軀干、臂、腿直到腳，練習時應柔和細致。專門性準備活動則是根據不同項目的特點和要求而采用的一些練習，其作用是使大腦皮層對某一項運動或某一技能產生特有的適宜興奮性。一般在運動前應慢跑三五分鐘，讓血液加速循環，再伸展一下全身的肌肉和關節，有利于它們為后面要進行的運動做好準備。

　　準備活動量的大小和時間應因時、因地、因人而異。一般是冬季時間較長，夏季時間較短，強度以全身發熱、微微出汗為準，心率、血壓都應比安靜時增強為宜，運動到四肢關節靈活，身體儀輕松，有躍躍欲試的感覺為好。

　　運動后需要做什么

　　運動前進行準備活動是必須的。同時，運動后的放松整理運動也是必須的。雖然這會令你付出更多的時間，但是相對于因準備不當引發肌肉拉傷去看醫生，這樣做是劃算的。

　　運動后首先需要的是身體的放松 ，比如躺在海棉墊或藤墊上休息片刻。當然，需要注意的是，平躺時腳放置的位置應略高于頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可進行頭手倒立或是靠墻手倒立，時間3－10秒，可進行幾次，有利于下肢血液回流心臟。然后再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，后抖動小腿或前臂。其次，運動后按摩是消除疲勞的重要手段，如果條件允許的話，運動后的按摩對于身體的恢復是極有好處的。可起到良好的放松效果，且恢復快。對人體的五臟六腑也有保健作用。

　　還有一些禁忌也是運動后需要注意的：

　　1、運動完后的身體正處于發熱狀態,全身毛細孔張開之下,須要透過流汗的方式去散熱，冷水會使毛孔收縮，汗液不能排除。

　　2、激烈運動以后不應馬上喝冰水。

　　3、激烈運動以后身體各個器官都不能馬上隨你運動完就結束的，它們還是在激烈的運動著不能馬上就恢復平靜，這時你要大量的喝冰水后就忽然內容易傷害你的器官，嚴重的話會把肺給炸了。

　　4、激烈的運動后不能立即大量飲水，會導致身體鹽度大幅降低休克。

　　5、不宜蹲坐休息。因為運動后馬上蹲下休息，不利于下肢血液回流，影響血液循環，易加重肌體的疲勞。

　　6、喝礦泉水會更渴。單純補充白開水或者礦泉水會事與愿違，甚至越喝越渴，體溫升高，小腿肌肉痙攣，出現“水中毒”癥狀

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