夏季男性健身要注意什么

　　夏季的時候，很多男性想通過健身來保證身體的健康。那么夏季男性健身要注意什么呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　選擇在夏季減肥的效果會比較明顯，但如果一味追求減肥效果，而不注意在飲食和運動項目上的選擇及做好合理的健身計劃，那么可能也不會得到太好的減肥效果。

　　30分鐘運動量為宜

　　在夏季的高溫天氣中，人體本身的熱量消耗就很大，所以一旦健身時，沒有把握好運動量，就容易致使人體的血糖偏低、抵抗力下降，嚴重的則會導致昏厥，所以夏季過量運動對健康反而不利。

　　因此建議大家在夏季的運動量應適當減少，30分鐘的運動時間最佳。

　　夏季補水要適量

　　夏季氣溫高，人體消耗大，大量運動會加速體內水分流失，因此一定要注意對身體消耗的水分進行及時的補充，所以在運動前的半個小時，至少要喝兩杯水。如果戶外運動時間超過半個小時，一定要帶瓶水，最好是能夠補充生理鹽水。

　　健身多選室內項目

　　夏季由于受烈日的影響，許多運動項目就不太適宜進行，而游泳卻是最好的健身項目。游泳不但可起到全身鍛煉目的，而且可起到降暑的作用。

　　健身注意事項

　　1、關于體重計

　　健身后體重反而有所升高讓你十分沮喪?其實如果你的各個圍度都在下降的話，并且跑得比過去更快，舉起的重量也比原來明顯提高，那么你的健身就是有效的。因為同等體積的肌肉比脂肪要重，畢竟健身是為了更緊實的身材。

　　2、關于跑步

　　男士們減脂時都會選擇跑步，因為有氧運動對于控制我們的體重十分重要，但是需要提醒各位男士，只有有氧運動和無氧運動相結合才可以最大程度的減重健身。你可以先用40分鐘跑步，然后再根據(jù)自己的實際情況鍛煉各個肌群。最后也可以變速跑30分鐘左右，充分消耗身體熱量，讓你的健身效果更顯著。

　　3、拒絕這些生活習慣

　　男士健身最重要的生活習慣就是要保證八小時睡眠。缺乏睡眠是體重上升的原因之一，研究院做過一個實驗：將男性分為兩組，一組人睡夠八小時，另一組人只睡4個小時，醒來后吃一樣的早餐，結果顯示，4小時組比8小時組多攝入了559卡熱量。

　　4、關于克制

　　男士健身最重要的一點就是能不能嚴格按照自己的'計劃和要求執(zhí)行。一項有趣的研究發(fā)現(xiàn)，男士們只是閱讀或者觀看一場體育比賽，就會多攝入340卡路里的食物，所以管住嘴，才是健身塑性的關鍵。

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